jest to skaza wpływająca na podskórną tkankę tłuszczową. Znany również jako „skórka pomarańczowa” lub bardziej poprawnie jako „panikulopatia obrzękowo-włóknisto-włóknista„przejawia się jako „zmiana powierzchownej regularności skóry niektórych części ciała.Skojarzenie z aktywnością fizyczną: aktywność ruchowa jest „bronią wygrywającą w przywracaniu optymalnego krążenia we wszystkich partiach ciała. Po pierwsze” należałoby unikać spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej lub stojącej i nieruchomej (niestety często narzuconej z obowiązków zawodowych i szkolnych). ), jeśli nie ma możliwości zmiany tego aspektu, wskazane jest codzienne przeciwdziałanie zastojowi wody poprzez: aktywność ruchową ruchową (nawet łagodną) i/lub stosowanie technik drenażowych (ułożenie nóg do góry, masaże drenujące, kąpiele ciepło-zimno) itp.). Jeśli tryb życia jest wystarczająco aktywny i nie ma potrzeby ingerencji w krążenie w nogach, „ruchową aktywność ruchową można ograniczyć do 2-4 tygodniowych sesji trwających około 60”, w których ćwiczone będą zajęcia aerobowe i beztlenowe. Bilans żywieniowy: dieta na cellulit jest dietą zbilansowaną i dobrze rozprowadzoną, dlatego pod względem żywieniowym i podziału posiłków jest porównywalna z każdą dietą śródziemnomorską. Zaopatrzenie w wodę, sole mineralne i przeciwutleniacze: generalnie zalecamy łączne spożycie wody (woda spożywcza + woda pitna) w wysokości 1 ml na każdy wprowadzony kcal, nawet jeśli przyda się niewielki wzrost z preferencją dla płynów o niskiej zawartości sodu . Sole mineralne najbardziej przydatne w diecie na cellulit to głównie potas i magnez, ponieważ ułatwiają one utrzymanie dobrego PRAL (równowagi pH krwi); wręcz przeciwnie, należy wykluczyć chlorek sodu (sól kuchenna, która również występuje w wielu konserwach), ponieważ sprzyja śródmiąższowej retencji wody. Cząsteczki przydatne w walce z cellulitem to głównie antyoksydanty (witaminy A, C, E, cynk, selen, substancje fenolowe, chlorofil itp.) zawarte odpowiednio w surowych warzywach i świeżych owocach. Innymi fitoterapeutycznymi molekułami przydatnymi w mikrokrążeniu są: jagoda, koniczyna cukrowa, centella, ruszczyk, brzoza, winorośl i kasztanowiec. Ponadto dobrą praktyką byłoby stosowanie niektórych pokarmów „moczopędnych”, takich jak: karczoch, koper włoski, endywia, cykoria, ogórki, ananas, melon, arbuz, brzoskwinie i truskawki. Niektóre z wymienionych produktów można wykorzystać w recepturach herbat i wywarów ziołowych (przeczytaj artykuł: Tisane na cellulit), które z kolei mogą stać się składnikiem receptur antycellulitowych (patrz np. lody antycellulitowe, antycellulitowe). risotto na cellulit, desery antycellulitowe). Eliminacja szkodliwych cząsteczek: oprócz dodanego chlorku sodu, inne szkodliwe cząsteczki w walce z cellulitem to: dodane cukry (i żywność, która je zawiera), kofeina (w nadmiernych dawkach) a przede wszystkim alkohol etylowy. przydatne w diecie na cellulit są głównie te, które zawierają wspomniane już cząsteczki. Na poziomie teoretycznym NIE powinno być konieczne stosowanie żadnego produktu, gdyż przy zbilansowanej diecie (poza potasem, którego integracja jest niezbędna w przypadku wzmożonej potliwości), wszystkie inne składniki odżywcze powinny być dostarczane już w zadowalających ilościach. Seks F. Wiek 53 Wzrost (cm 158 Obwód nadgarstka cm 14,8 Konstytucja Szczupły Wzrost / nadgarstek 10,7 Typ morfologiczny Normolino Waga (kg 75 Wskaźnik masy ciała 30,0 Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała 19,3 Pożądana waga fizjologiczna kg 48,2 Podstawowy metabolizm kcal 1248,2 Współczynnik poziomu aktywności fizycznej 1,42 Wydatek energetyczny kcal 1772,4 Dieta HIPOKALORYCZNA 70% 1240 kcal Lipidy 25% 310,0kcal 34,4g Białka >0,8 i <1,5g/kg 289,2kcal 72,3g Węglowodany 51,7% 640,8kcal 170,9g Śniadanie 15% 186kcal Przekąska 10% 124kcal Lunch 35% 434kcal Przekąska 10% 124kcal Obiad 30% 372kcal
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Płatki kukurydziane 30g, 108,3kcal, 5-6 łyżek Przekąska, około 5% kalorii Brzoskwinie 300g, 117,0kcal, 1-2 brzoskwinie Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Makaron z sosem pomidorowym Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80g, 259,2kcal Sos pomidorowy 100g, 24,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal, 1 łyżka Sałata 100g, 18,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, ok 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Krojona Pieczeń Wołowa Pieczeń wołowa 100g, 140.0kcal Bakłażan 200g, 48,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal, 5-6 łyżek Przekąska, około 5% kalorii Arbuz 400g, 120,0kcal, 1 kromka Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Risotto z cukinią brązowy ryż 70g, 259,0kcal Cukinia 100g, 16,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal, 1 łyżka Rzodkiewka 100g, 23,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, ok 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Filet z okonia morskiego na patelni Labraks, różne gatunki 150g, 144,5kcal Koper włoski 200g, 62,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Suche herbatniki, takie jak „złota saiwa” 30g, 109,5kcal, 6 ciastek Przekąska, ok 5% kalorii Truskawki 350g, 112,0kcal Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Sałatka z fasoli i marchewki Fasola w puszkach, odsączona 300g, 270.0kcal Marchew 100g, 41,0kcal płatki parmezanu 10g, 39,2kcal, 2-3 płatki Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, ok 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Ser Ser świeży, do smarowania (chudy) 50g, 147,5kcal Endywia 200g, 34,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Płatki kukurydziane 30g, 108,3kcal, 5-6 łyżek Przekąska, około 5% kalorii Morele 300g, 144,0kcal Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Makaron z bakłażana Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80g, 259,2kcal Sos pomidorowy 100g, 24,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal, 1 łyżka Sałata 100g, 18,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, ok 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Krojona Pieczeń Wołowa Pieczeń wołowa 100g, 140.0kcal Pomidory 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal, 5-6 łyżek Przekąska, ok 5% kalorii Słodkie wiśnie 200g, 126,0kcal Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Risotto z papryką brązowy ryż 70g, 259,0kcal Papryka 100g, 22,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal, 1 łyżka Rzodkiewka 100g, 23,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, około 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Filet z dorady na patelni Dorada 150g, 135,0kcal Ogórek 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Suche herbatniki, takie jak „złota saiwa” 30g, 109,5kcal, 6 ciastek Przekąska, około 5% kalorii Śliwki 300g, 138,0kcal, 3-4 śliwki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Groszek i Cebula Odsączony lub mrożony groszek konserwowy 350g, 240.0kcal Cebula 100g, 26,0kcal płatki parmezanu 10g, 39,2kcal, 2-3 płatki Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, ok 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii Ricotta Ricotta krowa z mleka częściowo odtłuszczonego 120g, 165,6kcal Pomidory 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Śniadanie, około 15% kalorii Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 150ml, 75,0kcal, 1 mała filiżanka Płatki kukurydziane 30g, 108,3kcal, 5-6 łyżek Przekąska, około 5% kalorii Brzoskwinie 300g, 117,0kcal, 1-2 brzoskwinie Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i brzozą 150ml, 0.0kcal Obiad, około 40% kalorii Makaron z rukolą Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80g, 259,2kcal Rakieta 100g, 25,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal, 1 łyżka Sałata 100g, 18,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka Przekąska, około 5% kalorii Jogurt naturalny, odtłuszczony 250g, 140.0kcal, 2 słoiki Herbatka ziołowa antycellulitowa z czerwoną winoroślą i spireą 150ml, 0.0kcal Kolacja, około 35% kalorii owoce morza Owoce morza do wyboru (małże, małże, ośmiornice, mątwy, kalmary itp.) 150g, około 100.0kcal Karczochy 200g, 94,0kcal Chleb pełnoziarnisty 50g, 121,5kcal, 2 plastry Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal, 1 łyżka
Więcej informacji: Najskuteczniejsze kremy antycellulitowe
Tagi.:
dodatki do żywności spinning ocet balsamiczny
Cellulit dominuje u kobiet niż u mężczyzn i ma głównie rozkład ginekowy; rozpoznaje „wieloczynnikową etiologię i może być mniej lub bardziej zaznaczona. Elementy predysponujące do wystąpienia tej niedoskonałości to: indywidualne skłonności, zmiany hormonalne, siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta bogata w substancje predysponujące itp.”
Cellulit ma wieloczynnikowy mechanizm działania, który ma tendencję do pogarszania się, jest to zmiana krążenia krwi włośniczkowej, która – niedostatecznie zaopatrując warstwę tkanki tłuszczowej – wiąże się z rozpadem komórek tłuszczowych, które wylewają swoją zawartość do przestrzeni śródmiąższowych. Trudności w krążeniu i siła osmotyczna molekuł wlanych w szczeliny sprzyjają zatrzymywaniu dużych ilości wody, co estetycznie objawia się niesławną skórką pomarańczową.
Cellulit można skutecznie zwalczać TYLKO wtedy, gdy wśród przyczyn są przede wszystkim zmienne, w które można interweniować, czyli dieta i aktywność fizyczna.Jeśli chodzi o indywidualne predyspozycje, oczywiście margines poprawy jest zawsze bardzo ograniczony; w przypadku znacznych zmian hormonalnych często (ale nie zawsze) terapia mająca na celu przywrócenie osi może dać zadowalające efekty.
.
Przykład diety antycellulitowej - Dzień 1
Przykład diety antycellulitowej - Dzień 2
Przykład Diety Cellulitowej - Dzień 3
Przykład diety antycellulitowej – dzień 4
Przykład Diety Cellulitowej - Dzień 5
Przykład Diety Cellulitowej - Dzień 6
Przykład Diety Cellulitowej - Dzień 7
Więcej informacji: Najskuteczniejsze kremy antycellulitowe
