Aby ocenić, czy naprawdę konieczne jest zrzucenie 5 kg lub ustalić, czy Twoja waga jest naprawdę nadmierna, musisz ocenić tzw. wskaźnik masy ciała (BMI); alternatywnie można oprzeć się na analizach instrumentalnych, takich jak bioimpedancja (BIA), które jednak często wymagają drogich narzędzi i operatora zdolnego do ich prawidłowego użycia.
BMI (ang. BMI) to metoda szacowania składu ciała, która uwzględnia dwie proste zmienne: wzrost i wagę.BMI określa, czy dorosły człowiek (NIE sportowiec) należy do jednej z następujących kategorii: niedowaga, normalna waga , nadwaga (niepatologiczna), otyłość (patologiczna).
Wzór na obliczenie BMI jest następujący: waga w kilogramach podzielona przez wzrost, mierzona w metrach, BMI do kwadratu = [Ps kg / St m2] (można również skorzystać z kalkulatora internetowego z tego artykułu).
Wynik, czyli współczynnik, należy uwzględnić w „określonym rankingu ocen.
Konstytucja ciała
Zgodnie z przewidywaniami, obliczanie BMI jest użytecznym systemem w „zgrubnej” ocenie stanu odżywienia. Mówiąc dokładniej, jest to miara „spannometryczna”, ponieważ nie uwzględnia parametrów, takich jak proporcje ciała, szkielet, wielkość masy mięśniowej (dlatego nigdy nie ma zastosowania u sportowców, zwłaszcza tych, którzy uprawiają sport siłowy) itp. Aby przynajmniej częściowo zrekompensować te luki, wynaleziono kolejny sposób podziału, który wykorzystuje czynniki rozróżniające budowę ciała i morfologię.
Budowa ciała ocenia wielkość szkieletu, mierząc obwód nadgarstka NIEdominującego (w centymetrach, mierzony w najwęższym miejscu) i kontekstualizując wynik w specjalnym rankingu.
Morfologia ciała
Z kolei morfologia ciała przywiązuje dużą wagę do relacji między wzrostem a obwodem nadgarstka w centymetrach:
MRF CRP = [Nasycenia w cm / Crf. nadgarstek w cm].
Również w tym przypadku środek należy umieścić w „określonej skali osądów.
Fizjologiczny wskaźnik pożądanej masy ciała (BMI FD)
Wreszcie, aby określić z większą szczegółowością, w kategoriach liczbowych, NORMALNOŚĆ „swojej wagi, możemy połączyć wszystkie trzy z tych sposobów oceny, łącząc je w” jednej tabeli pożądanego fizjologicznego wskaźnika masy ciała (BMI FD):
Podsumowując to wszystko w kilku krokach, możemy zdefiniować następujące punkty:
- Używając dobrze skalibrowanej wagi, zmierz wagę (w kg, nie w funtach) rano, na czczo, po spełnieniu potrzeb fizjologicznych w toalecie
- Korzystanie ze statymetru, uzyskanie pomocy i przestrzeganie wytycznych (przeczytaj Jak zmierzyć „Wzrost”), zmierz swój wzrost (w cm)
- Za pomocą taśmy metrycznej lub zwykłej taśmy krawieckiej zmierz obwód nadgarstka NIEdominującego w najwęższym miejscu (w cm)
- Ustal, za pomocą wzoru BMI = [Ps kg / St m2], BMI i oceń go z odpowiednią tabelą powyżej. Jeśli BMI przekracza dolną granicę nadwagi, są duże szanse, że te 5 kg są również „naprawdę”
- Jeśli mieści się w normalnym zakresie, należy przejść przez ustalenie, w odniesieniu do tabel 2 i 3 powyżej, budowy ciała i morfologii ciała [Wysokość w cm / Crf. puls w cm]
- Wprowadź wartość w tabeli 4; jeśli BMI, mimo że jest normalne, jest wyższe niż pożądane fizjologicznie, istnieje duża szansa, że te 5 kg to, choćby tylko częściowo, za dużo.
