JEDZENIE I TAN

Ogólność

Żywność i opalanie to ściśle powiązane pojęcia.
Zwykle, gdy mówimy o opalaniu, od razu myślimy o tym, jak je uzyskać, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych konkretnymi kosmetykami, nie biorąc pod uwagę, ile jedzenia również odgrywa w tym zakresie fundamentalną rolę.

Co zjeść?

Aby uzyskać intensywną i jednolitą opaleniznę, warto spożywać pokarmy bogate w wodę, sole mineralne i witaminy.
Woda jest bardzo ważna dla utrzymania nawilżenia skóry i uzupełniania dużych strat płynów spowodowanych poceniem.
Beta-karoten jest najważniejszym składnikiem odżywczym, ponieważ stymuluje tworzenie melaniny. Substancja ta oprócz tego, że daje nam ciemniejszą karnację, chroni skórę przed negatywnymi skutkami promieniowania słonecznego.
Wśród wielu innych zalet beta-karotenu pamiętamy również o silnej sile antyoksydacyjnej oraz zdolności do wzmacniania układu odpornościowego i ochrony układu sercowo-naczyniowego.
Wśród pokarmów o najwyższej zawartości karotenoidów honorowe miejsce zajmuje marchew, która zawiera 1200 mikrogramów witaminy A na sto gramów produktu (ponad dwukrotność zalecanej dziennej porcji).Ogólnie beta karoten obfituje w żółte warzywa , pomarańczowy i zielony jak brzoskwinie, morele, arbuzy, brokuły, rukola i melony.
Przeciwutleniacze są w stanie chronić skórę przed starzeniem się skóry i szkodliwym działaniem promieni UV.Ta klasa substancji, w tym witaminy A, C, E, selen i koenzym Q-10, występuje w większości pokarmów pochodzenia roślinnego.
Woda, owoce i warzywa muszą zatem odgrywać pierwszorzędną rolę, nie zapominając o przyjmowaniu również innych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach.
Podsumowując, aby uzyskać „doskonałą opaleniznę i jednocześnie dostarczyć skórze wszystkich potrzebnych jej substancji, warto zwiększyć spożycie pokarmów, takich jak:

Owoce i warzywa pomarańczowe lub żółte, takie jak marchew, morele, melony, brzoskwinie;

Czerwone owoce i warzywa, takie jak pomidory (bogate w likopen), papryka, arbuzy, truskawki i wiśnie;

Owoce bogate w witaminę C, takie jak kiwi i cytrusy

Warzywa takie jak sałata, brokuły, seler i rukola

Ryby i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, bardzo przydatne ze względu na działanie przeciwutleniające (wśród nich pamiętamy niebieskie ryby, łososia, orzechy włoskie, migdały itp.).

Nawet stosowanie przypraw, takich jak surowa oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, może pomóc skórze bronić się przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, ponieważ jest ona bogata w polifenole, substancje o silnych właściwościach antyoksydacyjnych.

Przydatne porady

Wskazówki dotyczące pro-opalania

Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Spożywaj dużo owoców i warzyw, a w razie potrzeby uzupełnij utracone sole mineralne suplementami solankowymi;

Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub na parze;

W barze wybieraj świeżo wyciskane soki i soki owocowe, ograniczając spożycie alkoholu i napojów gazowanych lub nadmiernie słodkich;

Wśród przypraw preferujesz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ponieważ zwiększa ona wchłanianie beta-karotenu;

Posiłki nie mogą być zbyt obfite i wyszukane, lepiej jeść małe posiłki (co najmniej 4) niż jeden lub dwa objadanie się dziennie.

Suplementy

Gdy nie jesteś w stanie przyjmować z dietą odpowiednich ilości soli mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy, możesz skorzystać z opracowanych w tym celu suplementów diety.
Handel oferuje szeroką gamę przydatnych produktów, od suplementów zawierających sól fizjologiczną, po suplementy bogate w przeciwutleniacze i witaminy, które pomagają skórze bronić się przed promieniami UV. W przypadku tego drugiego rodzaju suplementów, ogólnie zaleca się rozpoczęcie przyjmowania go co najmniej kilka miesięcy przed ekspozycją na słońce, a następnie kontynuowanie przez całe lato, aż do końca samej ekspozycji.
Z drugiej strony suplementy hydrosoli mogą być przyjmowane bezpośrednio w razie potrzeby.

Treści promocyjne