Jazda na rowerze latem: ile i co pić?

przez ponad 50% (do 75% w ciele dziecka).
Płyny znajdują się wewnątrz komórek i poza nimi (przestrzenie pozakomórkowe), gdzie pełnią wiele ważnych biologicznie funkcji; wśród nich funkcje:

• Transport (krew i limfa).
• Termoregulacja.
• Trawienie.

Shutterstock

Ocena ilości wody w tkankach nazywana jest „stanem nawodnienia”, nadmiar to hiperhydratacja (rzadko), natomiast wada to odwodnienie (częściej).
To ostatnie występuje, gdy utrata płynów (przez mocz, kał, pot itp.) przekracza wprowadzenie (zazwyczaj dostarczane przez jedzenie i napoje).
Stan nawodnienia jest silnie skorelowany z równowagą soli; nic dziwnego, że zmiany tych dwóch elementów (w ilości i proporcjach) określa się jako nierównowagę wodno-solarną.
Nawodnienie jest niezbędne dla zachowania zdrowia komórek, tkanek, narządów itp. Odwodnienie powoduje utratę sprawności psychofizycznej, a nawet poważne powikłania.
Aby przeciwdziałać odwodnieniu, należy wsłuchiwać się w bodziec pragnienia i odpowiednio się odżywiać.

, zwłaszcza ten o intensywnym sporcie, odpowiada za wytwarzanie ciepła i w konsekwencji pocenie się, czyli utratę wody i niewielkich ilości soli mineralnych przez skórę.
Pocenie się podczas uprawiania sportu jest bardzo osobistym czynnikiem; jest ona pozyskiwana w różny sposób w zależności od: intensywności wysiłku, czasu trwania wysiłku, ubioru, rodzaju sportu, środowiska, aklimatyzacji i innych czynników.
Jazda na rowerze to aktywność, która łatwo może spowodować odwodnienie, w rzeczywistości oprócz tego, że charakteryzuje się bardzo długimi sesjami treningowymi, naraża podmiot na przeciągi, które szybko odparowują pot i wysuszają skórę.
Jak rowerzyści mogą uniknąć odwodnienia?