Dotknięte główne mięśnie
- Szyja
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa elastyczność, zmniejsza urazy mięśni i smaruje cały staw. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających zawsze dobrze jest wykonać kilkuminutowe ocieplenie (podniesienie temperatury ciała) lub rozgrzanie stawów (ruchy obrotowe). Podczas rozciągania należy utrzymywać rozluźnioną przeponę i brzuch poprzez spokojne oddychanie, należy wdychać powietrze przez nos, aby uzyskać odpowiednią wilgotność i wydychać stamtąd lub ustami. Podczas fazy rozciągania (około 5-8'') robisz wydech; kiedy osiągniesz maksymalny punkt rozciągnięcia, który wdychasz, kontynuuj spokojnie oddychanie i pozostań w punkcie maksymalnego rozciągnięcia przez kolejne 10-15 ”. Wskazane jest, aby nie przekraczać 30” pomiędzy fazą wydłużenia a osiągnięciem maksymalnego wydłużenia.
NOTATKA:
- Wyposażenie: piłka, krzesło
- Wspólne ogrzewanie
- Rozgrzewka z piłką
- Rozciąganie 20 "
- Relaks szyi
