8 „Rdzeń mocy — średniozaawansowany poziom trudności”

Dotknięte główne mięśnie

• Mięśnie brzucha
• Tyłek

Trudność treningu

Łatwo

Trening ten pozwoli wzmocnić i ustabilizować mięśnie gorsetu brzusznego (prostego brzucha, brzucha, poprzecznego, kwadratu lędźwiowego, dna miednicy), a także poprawi napięcie mięśniowe, równowagę i stabilność. 1 minuta wstępnej rozgrzewki Trening odpowiedni dla osób, które nabyły już dobrą praktyczność Fitball.Wybierz Fitball odpowiednią do Twojego wzrostu i która pozwala Ci usiąść i stworzyć odpowiedni kąt między udami i nogami.

• Poziom 2
• Wyposażenie: fitball, mata.
• 9 ćwiczeń (1 runda)
• 30 "praca 10" przerwa
• Od 40 „do 60” przerwy między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3 rundy co drugi dzień

1. DESKA Z OTWOREM NA NÓŻKI Z BOKU
2. FITBALL 1 ZŁOŻONA NOGA I 1 PIONOWA
3. SETKA Z NÓGAMI WYŁADOWANYMI NA FITBALLU
4. KOMPLETNY ABS Z FITBALLEM
5. WCIĄGNIJ ABS
6. MOST CZTERNONOGOWY
7. KIJ Z 1 PODNIESIONĄ NOGĄ
8. DESKA PO STRONIE IZOMETRYCZNEJ
9. STRETCH OBRÓT FITBALL