Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie chrupania w worku z piaskiem z podniesioną nogą:
- Chwyć worek z piaskiem na obu końcach, połóż się plecami na ziemi, wyciągnij prawą nogę w górę, aż kolana zrównają się z biodrami i trzymaj nogę lekko ugiętą
- Wyciągnij ręce do góry, trzymając mocno worek z piaskiem
- Maksymalnie ściśnij odbyt brzucha, pchnij podbródek w stronę klatki piersiowej i podnieś ramiona i głowę; zbliż worek z piaskiem do prawej nogi, powoli zejdź i wróć do pozycji wyjściowej
- Odwróć ruch, podnosząc lewą nogę
- Opuść głowę do tyłu podczas podnoszenia.
