Naprzemienne kręcenie młotkiem stojącym

Dotknięte główne mięśnie

• Ramię

Trudność w ćwiczeniach

Łatwo

Wykonywanie naprzemiennego Hammer Curl ze stojącymi hantlami:

1. Przyjmij pozycję stojącą, trzymaj dwa hantle i trzymaj je jak młotek, wyciągnij ręce do ud i trzymaj lekko ugięte łokcie; dłonie zwrócone są do wewnątrz tak, aby były skierowane do siebie
2. Podnieś prawy hantle w kontrolowany sposób w kierunku barku, pozostań kilka sekund, a następnie, schodząc, zbliż lewy hantle do barku
3. Trzymaj łokcie nieruchomo i nie daleko od ciała.

• Pchnij hantle w dół bez kontroli
• Otwórz i poruszaj łokciami podczas zginania.