Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie wykroków z tyłu z kopnięciem kolanem i naprzemiennym przesunięciem worka z piaskiem na ramię:
- Stań prosto i noś worek z piaskiem na jednym z ramion
- Zrób duży krok do tyłu jedną nogą, zachowaj równowagę prosto do tyłu, trzymaj worek z piaskiem w dłoniach i opuść się, aby prawie odpocząć z tylnym kolanem na ziemi.Utrzymuj kolano przedniej nogi w jednej linii z kostką
- Z wielką siłą wyprostuj przednią nogę i wypchnij kolano tylnej nogi do góry i wróć do pozycji wyjściowej
- Przenieś torbę na przeciwległe ramię i powtórz z drugą nogą.
- Poruszaj plecami w fazie opadania ciała
- Zrób krok do przodu z kolanem przedniej nogi obok palca.