Koncepcja rozwoju mięśni jest zbyt często uważana za zbyt „sztywną”; w tym sensie, że opiera się na kondycjonowaniu „pewnego” obszaru mięśniowego, którego jedynym celem jest jak największe zwiększenie ekspresji siły dla całej ROM (Zakres ruchu) - w najlepszym razie oczywiście.
Uwaga: przez siłę rozumiemy pełne wyrażenie tego terminu, a więc szybki, wybuchowy i maksymalną siłę.
To powiedziawszy, siła, chociaż właściwa warunkowa zdolność, jeśli jest rozwijana tylko w nadmiernie specyficzny sposób, może być „mało zastosowania” w globalnej mobilności.
Więcej informacji: Trening funkcjonalny: co to jest i do czego służy jest ograniczony*, nasz potencjał przetwórczy nie jest w stanie skutecznie kontrolować niezliczonych aferentów pochodzących z mięśni, co skutkuje utratą równowagi, a co za tym idzie złym zarządzaniem ciałem w przestrzeni i brakiem stabilności.
* Jak to się może stać po zabiegu chirurgicznym lub urazie, który „chwilowo” upośledza aferenty proprioceptywne – czyli sygnały informacyjne dochodzące z obwodu w kierunku ośrodkowego układu nerwowego (OUN).
Kiedy ten brak zdolności adaptacyjnych występuje u zdrowych osobników – nawet z bardzo rozwiniętymi zdolnościami fizycznymi – w najlepszym przypadku pogorszą wyniki sportowe lub, w najgorszym, mogą doznać kontuzji.
Ponieważ pewnym sytuacjom bez wątpienia należy zapobiegać, poprawa stabilności musi być prerogatywą.Zwiększenie zdolności funkcjonalnych sportowca lub innej osoby zajmującej się fitnessem jest zatem ważne nie tylko na poziomie wydajności, ale także jako środek ostrożności.
Generalnie w rehabilitacji obserwuje się poszukiwanie zdolności w zakresie ruchu, elastyczności i elastyczności, ale przede wszystkim odbieranie i przetwarzanie informacji z zaangażowanego obszaru anatomicznego lub poszukiwanie propriocepcji.
Metody poprawy propriocepcji
W doskonałej rehabilitacji, bardzo wszechstronną metodologią, która opiera koncepcję rehabilitacji na zdolnościach proprioceptywno-poznawczych, jest "Metoda Perfetti", która jest szeroko stosowana w "Neurorehabilitacji", ale także w "Rehabilitacji Ortopedycznej", konstruując protokół rehabilitacji na "poznawczym teorii”, co w każdym razie sprowadza nas z powrotem do koncepcji aferentnych i przetwarzania danych w OUN oraz odpowiedzi adaptacyjnej do stworzonego stanu.
Przedmiotem badań w nauce o rehabilitacji była poprawa funkcjonalności „zrehabilitowanej” dzielnicy anatomicznej w stosunku do „zdrowej”. Innymi słowy, obserwuje się, że pod koniec lub już w trakcie sektorowego okresu naprawy funkcjonalnej, a więc nie na skalę globalną, następuje wzrost zdolności tego segmentu nawet w porównaniu ze zdrowym odpowiednikiem.
Często po urazie, po całkowitym wyzdrowieniu, dotknięty obszar może nawet ulec poprawie w porównaniu z okresem przed urazem.
Dzieje się tak, ponieważ podczas rehabilitacji stosowane są techniki mające na celu odzyskanie „wszystkich” funkcji, które potencjalnie zostały utracone i które pozwalają jednostce odnieść się do 360 ° z otaczającym środowiskiem.
podczas wykonywania ruchu.
Naprężenia tych głębokich mięśni zwiększą potencjał sportowego gestu, którego bez pomocy tych „stabilizatorów” mogłoby zabraknąć.
W „treningu funkcjonalnym” poszukuje się zatem stabilizacji poprzez angażowanie tych mięśni, które w klasycznych ćwiczeniach ingerują w bardzo małym lub prawie zerowym procencie.
Tego typu podejście wymaga pracy na trzech płaszczyznach przestrzeni: czołowej, strzałkowej, trawersowej.
dowolnego systemu treningowego, w celu zwiększenia wszystkich możliwości fizycznych.
Połączenie treningu funkcjonalnego z klasycznymi ćwiczeniami budującymi mięśnie w fitness może okazać się bardzo potężną sztuczką.
W przypadku kulturystyki badany będzie miał większą zdolność do wykonywania ćwiczeń, co skutkować będzie wzrostem stosowanych obciążeń, a więc zwiększeniem intensywności treningów przy wzmożonym przyroście mięśni.
Znaczenie mankietu rotatorów w przypadku skręceń
Na siłowni stale stosowana jest koncepcja stabilizacji. Pomyśl tylko o ogromnej trudności, jaka wiąże się z przejściem z ćwiczenia takiego jak wyciskanie na płasko na wyciskanie hantli – nie mówiąc już o rozpoczęciu wyciskania na ławeczce.
Osoba, która może pchać sztangę o wadze 100 kg przez 10 powtórzeń (powtórz), jest bardzo mało prawdopodobne, aby była w stanie zrobić tyle samo z dwoma hantlami 50 kg - pomimo tego samego obciążenia.
Problemem jest właśnie stabilizacja ruchu, oprócz oczywistej praktycznej trudności w dostaniu się do pozycji wyjściowej, ale to już inna sprawa.
Aby poprawić wydajność w wyciskaniu hantli, stół na klatkę piersiową można uzupełnić najpierw o ćwiczenie funkcjonalne, takie jak pompki na piłkach lekarskich lub jego warianty.
Ruchy te tworzą stan destabilizacji, który zmusza wewnętrzne mięśnie barku do stworzenia stanu równowagi do wykonania ćwiczenia; determinuje to wzrost siły „stabilizatorów” stawów, co w konsekwencji prowadzi do wzrostu siły podczas rozciągania z hantlami.
Ostrożny trening mankietu rotatorów ma ochronny wpływ na staw barkowy, zwiększając wydajność nawet w wyciskaniu poziomym.
Trening podstawowy: co to jest i do czego służy
Mięśnie wewnętrzne, takie jak te właśnie wspomniane, są również zaangażowane w inne duże stawy, a także wzdłuż całego kręgosłupa. Wystarczy pomyśleć o mięśniach otaczających biodro, aby zrozumieć, jak dobrze wykonują one zadanie stabilizatorów.
Podstawą ciała stałego są kończyny dolne, zwłaszcza kostka; ale tym, co pozwala ciału na stabilność, jest niewątpliwie tułów, rozumiany jako zespół mięśni i kości, które biegną od miednicy do potylicy wzdłuż całego kręgosłupa, a także od miednicy do klatki piersiowej.
Te struktury anatomiczne, ze względu na ich znaczenie w stabilizacji, doprowadziły do wprowadzenia innej koncepcji „treningu funkcjonalnego lub „treningu rdzenia”. Określa ona podstawową funkcję mięśni tułowia w celu optymalizacji każdego gestu wymagającego stabilności .
Jeśli na przykład w swobodnym przysiadzie z dość dużym obciążeniem „rdzeń” jest słaby, nie tylko ryzykujesz upadkiem, ale nawet uszkodzisz plecy.
W takim przypadku przydatne byłyby na przykład ćwiczenia typu „most na piłce szwajcarskiej” i „podnoszenie bioder na piłce szwajcarskiej”.
- W pierwszym, dla utrzymania postawy, uciekamy się do kontroli ciała w trzech płaszczyznach przestrzeni, poprzez ciągłe skurcze mięśni tułowia, a także mięśni barku, klatki piersiowej, pleców, ramion, zginaczy bioder do kostek.
- W drugim, większa kontrola jest wykorzystywana przez wewnętrzne mięśnie bioder i kostek, a także ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i mięśnie przykręgosłupowe aż do karku, a następnie cały tylny łańcuch.
Kiedy te mięśnie zostaną zrekrutowane do przysiadu, w pełni spełnią swoje zadanie jako stabilizatory i stabilizatory, co pozwoli na zwiększenie stabilności ruchu, a tym samym na stosowanie ważniejszych obciążeń.
trening może obejmować, oczywiście zintegrowane z cyklami siły, szybkości, szybkości, hipertrofii, programy tygodniowe lub miesięczne, sesje treningowe w całości poświęcone treningowi funkcjonalnemu, ponowne badanie tematu bezpośrednio po tym okresie w celu porównania różnic przy powrocie do treningów dla innych zdolności fizyczne.
Sprzęt może być bardzo prosty: od trywialnych piłek futbolowych czy koszykarskich po inne przedmioty stwarzające niepewne warunki stabilności, takie jak krążki na półkulach czy proste tablice na kijach.
Wzrost siły po programie treningu funkcjonalnego może być bardzo ważny w kontekście planowania treningu.
Metoda ta może zintegrować sylwetkę Osobistego Trenera Fitness w kontekście funkcjonalnej rehabilitacji-reedukacji, której zadaniem będzie umożliwienie badanemu pacjentowi – poprzez odpowiednie programy sprawnościowe – powrotu do codziennych gestów, a także zwiększenia sprawności fizycznej. umiejętności i ustalić linię stylu życia, której celem jest zdrowe zarządzanie własnym ciałem.
Bardzo ważny jest progres związany z podmiotowością. Można powiedzieć, że stabilizacja ma z pewnością trend związany z wiekiem, w tym sensie, że osoba w podeszłym wieku nie będzie miała tych samych umiejętności, co w poprzednich latach, jednak odpowiednio wytrenowana osoba w średnim wieku może być w stanie wykonywać lepsze ruchy i gesty bardzo młodego niewytrenowanego.
Więcej informacji: Trening funkcjonalny: co jest prawdą?
