Podciąganie maszynowe z ugięciem na plecach

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie podciągania na maszynie Lat z podatnym chwytem pleców jest również znane jako Podciąganie na maszynie Lat z tyłu, Tylne ściąganie na maszynie Lat, Tylne ściąganie w dół, Tylne ściąganie w dół

Rodzaj ćwiczeń

Podciąganie na najdłuższej maszynie z chwytem na plecach to ćwiczenie wielostawowe / dodatkowe

Warianty

• Podciąganie z chwytem na plecach

Podciąganie na maszynie do latania z tylnym uchwytem: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na wyciągu z zablokowanymi nogami, plecy w pozycji siły są idealnie pionowe kilka centymetrów przed bloczkiem maszyny. plecami do atlety, są one umieszczone w większej odległości niż barki, które są odwiedzone w płaszczyźnie podłużnej. Łokcie są wysunięte. Łopatki obrócone do góry można unosić lub obniżać, w tym drugim przypadku nie ma akcji 5. Wykonanie polega na ściągnięciu drążka w dół na czysto pionowej płaszczyźnie, najpierw wciskając łopatki (jeżeli pozycja wyjściowa była z łopatki uniesione), następnie zachowując płynność ruchu, przywodząc łopatki na czystej płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łopatki obracają się w dół i są przywożone, a łokcie zginają się. Ruch kończy się, gdy sztanga dotyka górnej części pleców za plecami Wariant ten jest ukierunkowany na rozwój dolnych wiązek dużej części grzbietowej, które najbardziej wpływają na kształt „V” klatki piersiowej, podczas gdy w zgięciu łokcia obciążenie jest bardziej na ramieniu promieniowym i ramiennym. jest mniejszy niż wariant z chwytem przednim.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie na maszynie do latania z chwytem leżącym na plecach

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Świetny piersiowy
• Coracobrachialis
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przywodzenie barku

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 2

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 3

• Winda łopatkowa

Akcja
Dolna rotacja szkaplerza

Grupa 4

• Mały napierśnik

Akcja
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny