Dla osoby dorosłej idealnym rozwiązaniem byłoby spanie co najmniej siedem godzin każdej nocy, ale większość ludzi robi to krócej ze względu na gorączkowe tempo codziennego życia.
To, oprócz nieuniknionego uczucia ciągłego zmęczenia, może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla różnych części lub procesów organizmu.
jest bardzo aktywny podczas snu, ponieważ przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, tworząc nowe wspomnienia, przechowując ważne rzeczy i eliminując zbędne.
Odpoczynek tuż przed ważnym dniem może zatem przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ w ten sposób mózg nie ma czasu na rozjaśnienie i uporządkowanie przydatnych informacji w najlepszy możliwy sposób. Ponadto brak snu może negatywnie wpłynąć na podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów, sposób radzenia sobie z emocjami oraz umiejętności uwagi i koncentracji.
ciężkie, bardziej czerwone i opuchnięte oczy, cienie i worki pod oczami.
Ale skutki bezsenności wykraczają poza powierzchnię. Jeśli sen jest zakłócony, w rzeczywistości mięśnie wokół oczu nie odpoczywają odpowiednio, co może prowadzić do skurczów i drgania oczu. Chociaż te objawy nie wpływają na widzenie, mogą być uciążliwe.
, co z kolei zapobiega przeziębieniom, grypie i innym chorobom. Niewystarczający odpoczynek wiąże się zatem z większym prawdopodobieństwem wystąpienia tego typu dolegliwości. krew spada podczas snu, ale jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, krew tętnicza pozostaje podwyższona przez dłuższy czas. Może to prowadzić do przewlekłego nadciśnienia, które z kolei jest głównym wyzwalaczem chorób serca i udaru mózgu.
Ponadto wydaje się, że przewlekła deprywacja snu może pogorszyć sytuację osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Problemem jest również nieregularny sen, przynajmniej według badań przeprowadzonych w 2020 roku na grupie seniorów i opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology. Naukowcy odkryli, że ci, którzy nie mogą spać spokojnie przez całą noc, są prawie dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój chorób układu krążenia.
Wreszcie brak snu może również pośrednio negatywnie wpływać na serce, prowadząc do niezdrowej diety, wysokiego poziomu stresu i obniżonej motywacji do ćwiczeń.
odpowiedzialny za metabolizm zdrowych tłuszczów. Zakłócenie regularnego rytmu zegara może prowadzić do stanów zapalnych i przyrostu masy ciała.
Mała ilość snu może również prowadzić do większego jedzenia, ponieważ dłuższy czas spędzany na jawie zwiększa ochotę na przekąski po obiedzie.
Nie wspominając już o tym, że hormon leptyna tłumi głód, a grelina pobudza apetyt. Jeśli pozbawiasz się snu, poziom leptyny spada, a greliny wzrasta, co może sprzyjać przybieraniu na wadze.
Ponadto brak snu sprawi, że będziesz mieć ochotę na określone rodzaje kalorycznych pokarmów, takich jak ciastka, cukierki i frytki.
Wreszcie, poprzez małą ilość snu organizm jest w stanie utrzymać poziom cukru we krwi mniej pod kontrolą, zwiększając w ten sposób ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
ciężko pracuje naprawiając uszkodzone komórki przez cały dzień.Z drugiej strony niewystarczający sen zwiększa poziom hormonów stanu zapalnego i stresu, co może pogorszyć problemy skórne, takie jak trądzik, egzema i łuszczyca.
Dodatkowo, ciągłe pozbawienie snu może prowadzić do jaśniejszej skóry oraz bardziej drobnych linii i zmarszczek wokół oczu i kącików ust.
.
Ponadto zły sen wiąże się ze zmniejszeniem koncentracji i liczby plemników.
odpowiedzialny za budowanie, naprawę i utrzymanie mięśni i kości jest uwalniany podczas głębokiego snu, więc zmniejszenie go może skutkować wolniejszą naprawą i gojeniem.
Efekt ten jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet po menopauzie, które byłyby bardziej podatne na osteoporozę, gdyby sypiały mniej niż pięć godzin na dobę.
światło lub cokolwiek innego, co pomaga przygotować mózg do odpoczynku.
