Środki na skurcze mięśni

Przez skurcze mięśni rozumiemy prawdziwe skurcze mięśni poprzecznie prążkowanych. W rzeczywistości, oprócz komórek mięśniowych (częściowo zaangażowanych), neurony ruchowe są również odpowiedzialne za skurcze.
Są to mimowolne skurcze charakteryzujące się przemocą i nagłym pojawieniem się.
Mówiąc prościej, skurcze (mięśni) powodują mimowolne skurcze mięśni, które zamiast tego „powinny” zależeć od woli.
Etiologia skurczów jest wieloczynnikowa, nawet jeśli ich pojawienie się niekoniecznie wymaga współistnienia wszystkich potencjalnie odpowiedzialnych czynników, z których najważniejsze to:

• Niedożywienie.
• Alkoholizm.
• Intensywna i/lub długotrwała aktywność fizyczna wykonywana w gorącym wilgotnym środowisku.
• Zwiększona diureza.
• Patologie.
• Niewystarczająca sprawność fizyczna do sprawności fizycznej.
• Bardzo niskie temperatury.
• Przyjmowanie leków.
• Akumulacja kwasu mlekowego i innych katabolitów: rola jego koncentracji nie jest jeszcze znana.

Nie wolno nam zapominać, że pojawienie się skurczów jest skorelowane ze „zwiększonym ryzykiem kontuzji. ​​W rzeczywistości jest to pośrednie powiązanie statystyczne, które zależy przede wszystkim od słabego poziomu wytrenowania ogólnego i innych czynników ryzyka typowych dla neofitów. z drugiej strony, w niektórych przypadkach ból wywołany skurczami może sam w sobie utrzymywać się przez kilka dni.
Skurczom można skutecznie zapobiegać; zobaczmy jak.

Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udostępniają w leczeniu skurczów mięśni; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta. itp).

Nie objadaj się przed forsownymi czynnościami motorycznymi.

Zarządzaj poceniem się.

Unikaj alkoholu.

Wspieranie wydajności odpowiedniej do Twojego poziomu wytrenowania.

Szanuj powrót do zdrowia po wysiłkach.

Rozgrzej silnik, ochłodź i rozciągnij.

Rozgrzej się lub rozgrzej mięśnie przed występem.

Lecz choroby odpowiedzialne za skurcze.

Jeśli to konieczne, weź określone suplementy diety.

Kiedy pojawiają się pierwsze skurcze, na ogół konieczne jest:

• Zawieś użycie zaangażowanego obszaru mięśniowego.
• Ćwicz określone rozciąganie mięśni.
• Masuj dotknięty obszar.
• Zastosuj ciepłe kompresy.

Weź konkretne suplementy.

).

W przypadku nadmiernej potliwości nie należy stosować suplementów diety.

Ćwicz diety ketogeniczne: mają niską zawartość węglowodanów i mają tendencję do „opróżniania” mięśni z glikogenu. Ten niedobór jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za skurcze. Ponadto ciała ketonowe zwiększają filtrację nerkową, czyli wydalanie wody i soli mineralnych z moczem, sprzyjając odwodnieniu.

Przyjmowanie leków predysponujących, przekraczanie dawki lub ignorowanie ich działania:

• Diuretyki: stosowane w klinikach w leczeniu nadciśnienia tętniczego, w kulturystyce ze względów estetycznych oraz na poziomie sportowym, aby szybko usunąć ślady stosowania dopingu we krwi.
• Agoniści beta-2 (salmeterol i salbutamol): stosowane w klinice w leczeniu astmy.

Pić alkohol.

Stawić czoła treningom lub zawodom, które są nadmiernie wymagające dla Twojego poziomu fizycznego.

Planuj treningi niezależnie od czasu regeneracji.

Nie rozgrzewaj się przed treningami.

Niewystarczająco ubiera się w chłodniejsze miesiące.

Nie schładzaj.

Nie rozciągaj się.

Zaniedbuj lub ignoruj ​​patologie, które mogą wpływać na wystąpienie skurczów.

Kontynuuj aktywność pomimo pierwszych odczuć skurczu.

Nie rozciągaj mięśnia podczas napadu skurczu.

, jogurt, świeże owoce (zwłaszcza letnie), warzywa (zwłaszcza letnie), soki owocowe, herbaty i herbaty ziołowe.

Źródła potasu: warzywa (sałata, radicchio, marchew, karczochy, seler, cebula itp.), owoce (brzoskwinie, jabłka, gruszki, melon, arbuz, pomidory, bakłażany, cukinie itp.), rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soja, soczewica, groch itp.), produkty pełnoziarniste (orkisz, pszenica, owies, ryż, żyto itp.), mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak, indyk, baranina itp.) oraz produkty rybołówstwa (dorada, morze okoń, sardynki, makrele, krewetki, ośmiornice, mątwy, kraby, małże, małże itp.).

Źródła sodu: głównie konserwowany (solony, odwodniony, w solance itp.). Naturalne stężenia są znacznie niższe niż produkty, do których jest dodawany (tuńczyk w solance, szynka surowa, bottarga, sery dojrzewające itp.). Doskonałym świeżym źródłem sodu są małże (małże, małże, ostrygi, małże brzytwy itp.).

NB. Niektóre osoby z bardzo intensywnym poceniem się mogą zmniejszyć początek skurczów poprzez zwiększenie soli przyprawowej o około 10g dziennie (około 4g sodu).

• Źródła magnezu: pełne ziarna (orkisz, pszenica, owies, ryż, żyto itp.), rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soja, soczewica, groch itp.) oraz suszone owoce (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe itp.). Jest to jeden z minerałów, których zalecana porcja jest trudniejsza do osiągnięcia samym pokarmem.
• Źródła wapnia: główne to ser, jogurt i mleko. Następnie pojawiają się nasiona oleiste (lub suszone owoce) i niektóre rośliny strączkowe (niektóre z nich są jednak również bogate w cząsteczki antyodżywcze).
• Źródła witamin B: są liczne i zawarte w różnych produktach spożywczych. Niektóre pełnią rolę koenzymu w procesach komórkowych, dlatego nie może zabraknąć ich w diecie osób cierpiących na skurcze. Wystarczy zróżnicowana dieta bez wykluczania grup pokarmowych (a tym samym unikanie weganizmu, paleo-diety itp.).

i ketogeniczne: diety ubogie w węglowodany mają tendencję do opróżniania rezerw energetycznych mięśni, sprzyjając wystąpieniu skurczów.Ponadto ciała ketonowe mają bardzo istotne działanie moczopędne i warunkują wydalanie wody i soli mineralnych z moczem. Nie można wykluczyć, że ciała ketonowe pogarszają pH komórek i szczelin sprzyjając powstawaniu skurczów.

Diety ubogie w warzywa: to główne źródła magnezu, potasu i sodu. Te dwa ostatnie są naturalnie również zawarte w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, ale porcje nie pozwalają na osiągnięcie wymaganych poziomów.

Diety ubogie w wodę: są to głównie zasady żywieniowe tych, którzy jedzą poza domem i nie gotują często.Zawierają wiele konserw, przekąsek itp. Pamiętaj, że żywność powinna dostarczać większość wody potrzebnej organizmowi i tylko napoje pokryć pozostałe zapotrzebowanie Dieta bogata w wodę (bogata w świeżą i lekko przetworzoną żywność, częściowo surową) dostarcza prawie mililitr wody na kalorię energii (dla diety 2000kcal powinno być co najmniej 1,5-1, 8 litrów woda).

typ izotoniczny zawierający:

• Woda: ilość musi być porównywalna z rozproszonym potem.
• Potas: wraz z sodem jest głównym minerałem traconym wraz z potem i moczem. Reguluje pobudliwość komórek włókien mięśniowych.
• Wapń: obfity w organizmie, ponieważ jest zawarty w kościach, w mięśniach jest to jon głównie odpowiedzialny za skurcz, działając bezpośrednio na aktynę i miozynę (białka mięśniowe).
• Magnez: odpowiada za inwersję skurczu umożliwiającą przemieszczanie wapnia z jednej części komórki do drugiej.
• Sód: wraz z sodem jest głównym minerałem wydalanym z potem i moczem. Jest niezbędny do funkcjonowania potencjału czynnościowego (przekaźnictwa nerwowego).
• Maltodekstryna lub vitargo: węglowodany półzłożone, niezbędne do dobrego wchłaniania produktu i wspomagania poziomu cukru we krwi, a także wydajności mięśni.

(ALE tylko w przypadku, gdy stają się one niepełnosprawne) to środki zwiotczające mięśnie. Rozluźniają mięśnie szkieletowe i gładkie. Mogą być do stosowania doustnego (ogólnoustrojowego), pozajelitowego (zastrzyk) i miejscowego (maść, żel lub krem); w przypadku skurczów zwykle stosuje się te ostatnie lub co najwyżej ogólnoustrojowe. Najczęściej stosowane w przykurczach są te, które działają na ośrodkowy układ nerwowy:

• Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®): wywiera swoją aktywność poprzez mechanizm działania polegający na antagonizacji receptora GABA-A.

Benzodiazepiny mają również działanie zwiotczające mięśnie, ale na ogół nie są stosowane w leczeniu łagodnych objawów, takich jak skurcze. Częściej jednak stosuje się je w postaciach nadmiernego i uogólnionego przykurczu mięśni lub zmęczenia.

.

W okresie zimowym należy odpowiednio przykryć zajęty obszar mięśniowy, aby pomóc w osiągnięciu odpowiedniej temperatury.

Wykonaj aerobowe ochłodzenie, aby dotlenić tkankę mięśniową i zoptymalizować usuwanie katabolitów (kwas mlekowy, ciała ketonowe itp.).

Rozciągaj się z ciepłymi mięśniami, ale nie bezpośrednio po intensywnych sesjach roboczych.

NB. Nie ma podstaw naukowych, aby poprzeć hipotezę, że rozciąganie zmniejsza częstość skurczów, z drugiej strony, będąc aktywnością pożyteczną, warto i tak ją ćwiczyć.

• Leczenie chorób potencjalnie odpowiedzialnych za skurcze: dla niektórych z nich pojawienie się skurczów ma marginalne znaczenie. Niektóre są:
• Niewydolność nerek.
• Uszkodzenie chemiczno-fizyczne sarkolemy mięśniowej (oparzenia, skaleczenia, skaleczenia itp.).
• Infekcja / stan zapalny nerwów.

: nie jest to „zajęcie koniecznie związane z fizjoterapią, ale biorąc pod uwagę wybór, wskazane jest zwrócenie się do tego rodzaju profesjonalnej sylwetki.