«Wprowadzenie: udar wiedźmy
Profilaktyka: podstawowa rola aktywności fizycznej
Możesz uchronić się przed atakiem wiedźmy na wiele sposobów. W związku z tym, strategie, które należy przyjąć, są zasadniczo dwie: z jednej strony konieczne jest unikanie w jak największym stopniu zagrożonych sytuacji, z drugiej konieczne jest przygotowanie fizyczne do zwiększenia obrony.
Jeśli nasz układ odpornościowy jest osłabiony (osłabienie mięśni przykręgowych i mięśni brzucha), możemy do woli chronić się przed przeziębieniem (udar wiedźmy), ale prędzej czy później nieuchronnie zostaniemy dotknięci. Wręcz przeciwnie, jeśli układ odpornościowy jest szczególnie skuteczny w radzeniu sobie z infekcją, możemy przeziębić się bez zachorowania.
Dlatego, jak zobaczymy w następnym akapicie, aktywność fizyczna odgrywa fundamentalną rolę w zapobieganiu bólowi krzyża i udarowi wiedźmy.W każdym razie warto również przestrzegać pewnych ogólnych środków ostrożności, aby chronić plecy przed ostrym i przewlekłym bólem pleców ataki.
Aby zapobiec udarowi wiedźmy, bardzo ważne jest:
- utrzymuj wagę ciała w normalnym zakresie
- noś wygodne obuwie unikając zbyt wysokich obcasów
- używaj dobrej jakości twardych stelaży i materacy
- unikaj złej postawy, pozostań w pozycji siedzącej z oparciem dobrze opartym na oparciu zarówno podczas nauki, pracy, jak i podczas jazdy
- podnoszenie ciężarów odpowiednią techniką (proste plecy i zgięte nogi, a nie odwrotnie)
- znalezienie krótkich chwil w ciągu dnia na wykonywanie ćwiczeń rozciągających (na przykład pod prysznicem, na światłach lub przed snem)
- pij dużo wody, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie krążków międzykręgowych
- dobrze zakryj unikając zimnych szoków zarówno w miesiącach zimowych jak i letnich (klimatyzacja)
Około ósmej rano, spacerując po miastach, nierzadko zdarza się, że ludzie szaleją, by znaleźć miejsce parkingowe w pobliżu miejsca pracy, mimo że kilkaset metrów za nimi jest dużo wolnych miejsc.
Niektóre z tych osób, które mogą pracować na trzecim piętrze, po zaparkowaniu nie są nawet wzruszone myślą o przejściu kilku kondygnacji schodów, ale z taką samą niecierpliwością czekają na przybycie windy.
W porze lunchu, po zjedzeniu kilku porannych przekąsek i pozostaniu przed monitorem przez cztery godziny, nasi badani postanawiają zamówić fajną pizzę faszerowaną, nieświadomi, że nadmiar kalorii nieuchronnie je przytyje.
Jeśli dodamy do tego chroniczny brak aktywności fizycznej, trochę stresu, kilka papierosów i kilka drinków z przyjaciółmi, to znaleźliśmy idealny cel na atak czarownicy.
Kręgosłup człowieka nie jest prosty, ale ma szereg krzywizn niezbędnych do złagodzenia urazu i uczynienia ruchów bardziej funkcjonalnymi. Trochę „jak to bywa z „wykończeniem samochodu” aby uzyskać maksymalną skuteczność mechanizmu konieczne jest, aby wszystkie poszczególne elementy (wyważenie miednicy = zbieżność kół; amortyzatory = krążki międzykręgowe; masa felg i koła = masa ciała; kierowca) ekspert = prawidłowa technika podnoszenia) są niezwykle wydajne.
Okolica lędźwiowa, ze względu na budowę anatomiczną kręgosłupa oraz działanie grawitacji, jest najbardziej narażona na urazy i mikrouszkodzenia.
Ten ważny punkt komunikacji między miednicą a klatką piersiową wspiera jednak gęsta sieć włókien mięśniowych i więzadeł, które w normalnych warunkach pozwalają na skuteczną ochronę okolicy.
Niestety jego cechy elastyczności i wytrzymałości, jeśli nie są trenowane, stopniowo tracą sprawność, aż stają się całkowicie nieodpowiednie do wytrzymania licznych codziennych stresów.
Innymi słowy, siedzący tryb życia, który w wielu przypadkach wiąże się z nadwagą, nieuchronnie stanowi przedsionek bólu krzyża i udaru wiedźmy.
Czosnek ma czarować, tak jak aktywność fizyczna ma na celu ból krzyża
Powiedzmy przede wszystkim, że nie ma aktywności fizycznej, która może nas bardziej niż inni uchronić przed udarem wiedźmy, istnieją jednak sporty i metody treningowe, które są bardziej odpowiednie niż inne.
Szczególnie przydatne w tym zakresie są tzw. ćwiczenia funkcjonalne, które wykonuje się poprzez ruchy ciała bardzo zbliżone do codziennych gestów. Poszukiwane będą zatem sytuacje destabilizujące dla środka ciężkości ciała, w którym będą wykonywane złożone ruchy wzdłuż wszystkich trzech płaszczyzn przestrzeni.
Podnoszenie sztangi z ziemi to ćwiczenie, które ma bardzo niewiele wspólnego z ogólnym samopoczuciem danej osoby. Oczywiście dobrze zrobione pozwala wzmocnić mięśnie całego ciała, ale robi to w sposób zbyt daleki od normalnych codziennych gestów. Podniesienie kierownicy w skręcie, a następnie wykonanie obrotu w przeciwną stronę w celu podniesienia jej do góry, pozwala, przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, chronić podmiot przed ciosem wiedźmy, gdy podnosi butelkę z wodą, aby umieścić ją na półce.
Oczywiście wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane pod okiem wykwalifikowanego trenera, który potrafi skorygować wszelkie wady postawy. „Zmianę” równowagi fizjologicznej miednicy, spowodowaną na przykład nadwagą lub osłabieniem mięśni brzucha, można oczywiście skorygować odpowiednimi ćwiczeniami.
Sporządzimy listę przydatnych wskazówek, jak zapobiegać udarowi wiedźmy dzięki odpowiedniemu programowi aktywności fizycznej:
- ćwiczenia powinny zawsze zaczynać się od GLOBALNEJ rozgrzewki. Dlatego konieczne będzie połączenie klasycznych 10-minutowych ćwiczeń marszowych, aby zmobilizować obręcz barkową i ogólnie stawy. Rozgrzewka jest tym ważniejsza, im chłodniejsze jest środowisko, w którym wykonuje się daną czynność.
- Sesja powinna być kontynuowana ogólnymi ćwiczeniami wzmacniającymi, szczególnie mięśni brzucha, skośnych i lędźwiowych. Rodzaj i metody wykonywania każdego ćwiczenia muszą być bezwzględnie dostosowane do warunków fizycznych, zdrowotnych i posturalnych. Tylko wiedza wykwalifikowanego personelu może poprowadzić Cię w programie ćwiczeń, który najlepiej pasuje do Twojej sytuacji
- W przypadku nadwagi lub otyłości redukcja masy ciała jest koniecznością, w takich przypadkach aktywność aerobowa będzie odgrywać fundamentalną rolę i dlatego konieczne będzie wykonywanie czynności takich jak jazda na rowerze lub spacery o średniej intensywności.
- Jednak aktywność sercowo-naczyniowa jest również bardzo ważna dla osób o normalnej wadze, ponieważ poprawia utlenowanie tkanek i ogólną wydolność sercowo-naczyniową.
- Prawidłowy dobór obuwia jest niezbędny, aby uchronić się przed udarem wiedźmy. Szczególnie zagrożone są sporty, w których uderzenie w podłoże jest dość gwałtowne (koszykówka, bieganie, siatkówka itp.) Z tego samego powodu, jeśli aktywność fizyczna odbywa się na świeżym powietrzu, dobrze jest wybrać miękkie podłoże, takie jak murawa. , unikając w jak największym stopniu tych najbardziej sztywnych.
- Fizyczna i psychiczna relaksacja pod koniec ćwiczeń nie powinna być traktowana jako strata czasu, ale jako moment o fundamentalnym znaczeniu.Ćwiczenia rozciągające, ruchowe i kontroli postawy, a także kilka minut relaksu po gorącym prysznicu lub łaźnia turecka jest integralną częścią działalności.
