7 technik radzenia sobie w trudnych czasach

, czyli strategie adaptacyjne. W szczególności skuteczne są techniki skupiające się na emocjach.

na bardziej przystępnym poziomie. A którzy z drugiej strony „jeżdżą” na swoich emocjach, rozpatrując sytuację z innej perspektywy lub zdając się na wsparcie bliskich. Te dwa podejścia reprezentują dwie różne strategie radzenia sobie, tj. strategie adaptacyjne:

- radzenie sobie skoncentrowane na problemie, które polega na radzeniu sobie ze stresem poprzez bezpośrednie zmierzenie się z nim i działanie w celu rozwiązania przyczyny;
Radzenie sobie zorientowane na emocje, w którym uczucia i reakcja emocjonalna na problem są regulowane, a nie zajmowanie się samym problemem. Obie strategie mogą być skuteczne i przynosić korzyści, ale radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być szczególnie pomocne w pewnych sytuacjach.

osobiste emocjonalne. Ważne jest, aby zrozumieć, że optymistyczne myślenie nie wiąże się z ignorowaniem swoich problemów. Chodzi o spojrzenie na wyzwania i trudności z innej perspektywy i znalezienie pozytywnych aspektów, które pomogą je pokonać. Aby dodać więcej pozytywnego myślenia do swojego życia, spróbuj:

• budować pozytywny dialog wewnętrzny zamiast rozmawiać ze sobą poprzez „rzucanie się”;
• rozpoznawać własne sukcesy zamiast skupiać się na „porażkach”;
• uśmiechaj się do swoich błędów;
• przypomnij sobie, że zawsze możesz spróbować ponownie.

Wszystkie te rzeczy łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przy odrobinie praktyki zaczną wyglądać bardziej naturalnie.

lub ból głowy. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze najlepiej jest porozmawiać o swoich uczuciach ze wszystkimi zaangażowanymi w sytuację. Poinformowanie o swoich trudnościach nie zawsze je rozwiąże, ale jeśli istnieje podejście do rozwiązania, jest bardziej prawdopodobne, że się o tym przekonasz, otwierając się na innych. Między innymi przyjaciele i rodzina mogą zapewnić wsparcie społeczne i emocjonalne, słuchając z empatią.

zwłaszcza, gdy nic nie można zrobić, aby poprawić sytuację. W takich przypadkach dobrze jest zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychoterapeuta.

Wydaje się, że wśród dobroczynnego wpływu promieni słonecznych na organizm jest również poprawa samopoczucia. Może to być kolejna technika, którą można zastosować, aby stać się lepszym.

Aby zwalczyć depresję i lęk, możesz również wypróbować techniki oddechowe przeciwlękowe.