Wstęp
Słowo akcent weszło już w pełni do codziennego leksykonu.
Ale czym tak naprawdę jest stres? psycho-neuro-endokrynno-immunologiczna odpowiedź na bodziec zewnętrzny.
Dr Hans Selye już w 1967 r. rozróżniał stres „dobry” lub „eustres” oraz stres „zły” lub „dręczący”.
- L"eustres to stres stymuluje nas do znajdowania i cieszenia się sukcesami i triumfami;
- ten rozpacz jest to stres, którego unikamy, boimy się lub cierpimy, gdy ktoś nas uderza lub znajdujemy się w nienormalnych sytuacjach.
Pod tym względem z przeprowadzonych badań najbardziej szkodliwymi emocjami wydają się być wrogość, depresja i lęk.
Wszyscy spotykamy się z wyzwaniami w naszym codziennym życiu; umiejętność polega na tym, jak radzić sobie ze stresem i nie dopuszczać do przeciążenia naszych obwodów.
Ilu ludzi dzisiaj ćwiczy gimnastykę właśnie dlatego, że czują się „zestresowani” i chcą się dobrze bawić lub jeszcze lepiej „odpocząć”? Prawie wszystko!
Stres a układ hormonalny
ten rozpacz ma niszczący wpływ na nasz organizm.
Biorąc pod uwagę sferę psycho-emocjonalną, sytuacje „rozpacz„przewlekłe” mogą działać jak „drażniące ciernie”, które w pierwszej kolejności nieustannie destabilizują nadnercza.
Nadnercza to piramidalna formacja o żółtawym zabarwieniu - podawana przez tłuszcz - ważąca około 7,5 g, umieszczona na tylnym biegunie każdej nerki, zagnieżdżona między tą ostatnią, przeponą a głównymi żyłami i tętnicami tylnej ściany jamy brzusznej- jama miednicy.
Bogato unaczynione, jak wszystkie gruczoły dokrewne, otrzymują krew z tętnicy nerkowej, z "tętnica przeponowa niżej i od "tętnica aorty. Powrót żylny jest zapewniony przez żyły nadnerczy.
Funkcjonalnie każdy dławik można podzielić na strefę zewnętrzną lub korowy oraz w obszarze wewnętrznym rdzeniowy, wydzielające różne hormony, ale z synergiczną kontrolą stresu.
Hormony wytwarzane przez korę mózgową to i kortykosteroidy, o żywotnym znaczeniu.
Hormony wytwarzane przez szpik kostny to i mineralokortykoidy, są również niezwykle ważne. Wśród nich najważniejszy funkcjonalnie jest „aldosteron, działa poprzez ponowne wchłanianie jonów sodu i wody z kanalików nerkowych, sprzyjając wydalaniu jonów potasu równolegle z moczem.
Pomiędzy obszarem kłębuszkowym a siateczkowatym znajduje się posortowany obszar, który obejmuje około 78% objętości kory: hormony wytwarzane w tym obszarze to i glukokortykoidy, z których najważniejszym jest kortyzol, a następnie według ważności kortykosteron; wątroba przekształca część krążącego kortyzolu w kortyzon.
Wszystkie te hormony działają poprzez przyspieszenie procesów syntezy glukoneogeneza i glikogenosynteza, zwłaszcza w wątrobie.
Na poziomie czysto biochemicznym nadmiar cukrów, kawy, stymulatorów tarczycy i substancji lipotroficznych może zaburzyć równowagę tych gruczołów.
Cierpienie powoduje również inne ważne zaburzenia równowagi:
reakcje typu „walcz lub uciekaj” – walka lub ucieczka – zlokalizowane w mózgu limbicznym lub gadzim, które wpływają na nasze codzienne życie, powodują „bombardowanie” impulsów z neuronów ruchowych Y poprzez układ piramidowy, generując wydźwięk dolnego prostownika mięśnie i mięśnie zginaczy górnych.
W praktyce nasze ciało sztywnieje, tracąc elastyczność i ruchomość kostno-stawowo-powięziową. Nasza postawa dostosowuje się do sytuacji stresu afizjologicznego, który nie jest już do zniesienia. Może to oczywiście również prowadzić do zaburzeń stawów lub mięśniowo-powięziowych.
Co więcej, stres powoduje inne ważne zmiany hormonalne, a przede wszystkim ciężkie zmiany w składzie naszego ciała, jak zobaczymy później.
W fizjologii nadnercza, stymulowane przez przedni iysis, są pierwszymi dotkniętymi zaburzeniami równowagi w genezie glikokortykosteroidów, ale przede wszystkim hiperkortyzolemią z możliwymi konsekwencjami:
- zwiększony rozkład białek;
- zwiększona eliminacja wchłaniania leucyny w syntezie białek;
- wzrost cyklu aminokwasowego, co prowadzi do większej syntezy i rozpadu białek;
- wzrost poziomu tkanki tłuszczowej poprzez stymulację LPL LipoProteinLipazy;
- wzrost produkcji somatostatyny, która blokuje uwalnianie GH z przedniej izy, a tym samym prowadzi do katabolizmu mięśniowego i lipogenezy;
- zahamowanie steroidogenezy jąder u człowieka poprzez zahamowanie produkcji LH - hormonu luteinizującego - stymulowanego przez lizę przednią
- odchylenie wykorzystania glukozy z mięśni do mózgu, stąd możliwa astenia mięśniowa;
- zwiększa działanie rdzenia nadnerczy wraz z aktywacją WUN poprzez stymulację produkcji dwóch katecholamin: Adrenaliny i Noradrenaliny oraz generowanie nadciśnienia względnego, lipolizy, oporności obwodowej i hamowania wydzielania insuliny, glukoneogenezy wątrobowej i zwiększonego zużycia O2. metabolizmu podstawowego; na dłuższą metę prowadzi to do „paradoksalnej” hipoadrenii.
ACSM (American College of Sports Medicine) przez lata przeprowadził kilka badań dotyczących wpływu tego rozpacz wywiera wpływ na organizm człowieka i dotyczy pozytywnego wpływu wysiłku fizycznego na jego przeciwdziałanie i ograniczanie.
Skutki ekspozycji na chroniczny stres według A.C.S.M.
- zwiększona miażdżyca
- zwiększona miażdżyca tętnic szyjnych
- skurcz naczyń
- niedokrwienie mięśnia sercowego
- niedrożność tętnic wieńcowych
- zwiększona komorowa arytmia
- ++ duszność ↔ POChP / CRPD
- wzrost immunoglobulin → ++ zapalenie stawów
- podwyższony poziom cholesterolu LDL i VLDL
- spadek cholesterolu HDL
- wzrost ciśnienia skurczowego
- większa wrażliwość adrenergiczna trzustki u chorych na cukrzycę typu 2
- immunosupresja
- zwiększone uwalnianie i synteza adrenaliny
- zmniejszenie proliferacji limfocytów
- spadek aktywności Natural Killer → nowotwory
- wzrost poziomu krążących katecholamin
- zmiany autonomicznego układu nerwowego
- nadmierna stymulacja podwzgórza.
Skuteczność wysiłku fizycznego w redukcji stresu wg A.C.S.M.
- większa kontrola centralnego układu monoamin
- prawidłowa regulacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza
- wzrost poziomu β-endorfin i β-enkefalin
- osłabienie reakcji sercowo-naczyniowej na stresujące zdarzenia
- zmniejszenie odpowiedzi β-adrenergicznej w mięśniu sercowym przed aktywnością fizyczną lub dyskomfortem behawioralnym
- ostre działanie profilaktyczne w obniżaniu ciśnienia krwi w obliczu stresujących wydarzeń
- większe wykorzystanie substratów energetycznych → lepsza odpowiedź insulinowa w cukrzycy 2
- większa elastyczność tkanek
- Wzrost HDL
- Spadek LDL i VLDL.
Podsumowując, regularna aktywność fizyczna może skutecznie zmniejszyć szkodliwe skutki rozpacz na naszym ciele.
Jeszcze jeden powód, aby lepiej wykonywać naszą pracę.
