Skakanka: błędy, których należy unikać, aby zapobiec bólowi pleców

Skakanka to narzędzie fitness, które jest łatwe w użyciu i przystępne dla każdego. Przydatny do wykonania zarówno treningu cardio, jak i tonizującego, pozwala spalić kilka kalorii. Osoba o normalnej wadze około 60 kilogramów w rzeczywistości zużywa około 200 kalorii ćwicząc na tej maszynie przez 10 minut.

Na tym jednak korzyści ze skakania na linie się nie kończą, gdyż poprawiają one wytrzymałość, układ oddechowy i krążenie, zwiększają sprawność i tonizują różne mięśnie, pracując zwłaszcza na ramionach, brzuchu, nogach i pośladkach.

Jednak niewłaściwie stosowany może prowadzić do dokuczliwego bólu pleców. W tym celu możesz również wykonać kilka ćwiczeń Pilates. Aby uniknąć bólu pleców i lepiej ćwiczyć rdzeń deski lub crunch?

Aby temu zapobiec, istnieje kilka typowych błędów, których należy unikać.

Aby usprawnić ćwiczenie, przydatne jest również wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych, aby zwiększyć wyskok w pionie.

, normalne jest, że ruch, który należy wykonać, nie jest w pełni komfortowy. Dlatego, aby sobie pomóc, wiele osób ma tendencję do garbienia się w ramionach, ale może to powodować ból w górnej części pleców i szyi.

Jak to poprawić

Aby uniknąć popełnienia tego błędu, utrzymuj wyprostowaną postawę, trzymając ramiona z tyłu i z dala od uszu i angażując łopatki.

Pomoże to poprawić wyrównanie całego kręgosłupa podczas skakania. Zwracanie uwagi na wszystkie te aspekty przez pierwsze kilka razy może wydawać się trudne, ale z czasem staną się automatyczne. Jeśli masz uporczywe trudności, spróbuj użyć dłuższej liny.

. Jednak nadmierne zginanie go podczas skakania jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców.

Idealnie, ciało powinno tworzyć dość prostą linię od głowy do palców, bez zbytniego pochylania się do przodu lub do tyłu. Miednica powinna stanowić środek ciężkości i utrzymywać całą sylwetkę w równowadze.

Jak to poprawić

Zaangażowanie rdzenia podczas skakania i myślenie o podciągnięciu pępka w stronę kręgosłupa pomaga utrzymać ciało w jednej linii.Za pierwszym razem będzie to prawdopodobnie wymagało dodatkowego wysiłku koncentracji, ale z czasem przerodzi się w automatyzm.

na ziemię w brutalny sposób, obciążając pięty.

Podczas skakania należy chodzić na palcach, pięty zawsze nie dotykać podłogi, ale jeśli nie masz wystarczającej siły w mięśniach łydek, gdy pojawia się zmęczenie, ryzykujesz rozproszenie uwagi i całkowite wylądowanie na podeszwie stopy, w tym obcasy. Jeśli zdarza się to wielokrotnie, może to skutkować bólem dolnej części pleców lub sztywnością.

Za każdym razem, gdy lądujesz, kręgosłup i ciało ulegają lekkiemu uciskowi, a ten wstrząs może prowadzić do uczucia ucisku lub dyskomfortu w dolnej części pleców.

Jak to poprawić

Celem w fazie schodzenia jest odpowiednia amortyzacja ciężaru ciała, koncentracja na miękkim lądowaniu i unikanie dotykania ziemi piętami.Następnie dotknij ziemi palcami podczas lądowania po wyskoku i utrzymuj sztywne nogi podczas skakania, lekko uginające kolana.

od ciała struna będzie mniej luźna, przez co będzie mniej miejsca do poruszania się i ciało zacznie się pochylać do przodu, popełniając pierwszy błąd na liście.