Dr Nicola Sacchi - Autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
Według ostatnich badań [1] aktywność tlenowa nie jest najlepszą strategią zapobiegania wystąpieniu chorób sercowo-naczyniowych i insulinooporności, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju cukrzycy, otyłości i zespołu metabolicznego.
To właśnie dr. Timmons i współpracownicy, którzy przeprowadzili różne eksperymenty dotyczące wpływu aktywności fizycznej na kontrolę glukozy, twierdzą, że aktywność tlenowa nie zapobiega ryzyku chorób sercowo-naczyniowych i insulinooporności, podczas gdy według ich badań osiąga to trzy minuty dziennie treningów o wysokiej intensywności są najbardziej efektywne.”Skuteczność protokołu ćwiczeń o wysokiej intensywności, obejmującego tylko ~ 250 kcal pracy tygodniowo, w znacznym polepszeniu działania insuliny u młodych osób prowadzących siedzący tryb życia jest niezwykła. Ten nowy, efektywny czasowo paradygmat treningowy może być wykorzystany jako strategia redukcji metabolicznych czynników ryzyka w populacjach siedzących w młodym i średnim wieku, które w przeciwnym razie nie przestrzegałyby czasochłonnych tradycyjnych schematów ćwiczeń aerobowych.”
Dr. Timmons popiera tę tezę, ponieważ poprzez badanie, które przeprowadził nad skutecznością niektórych sprintów na kontrolę glikemii, był w stanie zweryfikować, w jaki sposób ten rodzaj aktywności pozwala uzyskać zaskakujące wyniki.W tym badaniu uczestnicy wykonują 4-6 sprintów po 30 sprintów. sekund z maksymalną możliwą prędkością, przeplatane 4 minutami odpoczynku, przeprowadzając ten trening przez dwa tygodnie co dwa dni.Przed rozpoczęciem protokołu treningowego i pod koniec dwóch tygodni wykonywany jest test określający, jak stężenie glukozy we krwi, insulina i NEFA (wolne kwasy tłuszczowe we krwi) zmieniają się w czasie po spożyciu 70 g glukozy.Analizy te pozwalają nam ocenić, jak organizm reaguje na zmiany poziomu glukozy we krwi, biorąc pod uwagę, że dobra regulacja tego poziomu jest niezbędna do zrozumieć, czy metabolizm węglowodanów działa prawidłowo.
Otóż osoby poddane temu treningowi po dwóch dostarczonych tygodniach wykazują znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi, uwalniania insuliny i NEFA w porównaniu z wartościami zmierzonymi przed protokołem treningowym.
Obniżenie tych parametrów krwi jest niezbędne w promowaniu stanów zdrowia, które są ściśle związane ze zdolnością organizmu do wykorzystania węglowodanów i tłuszczów wprowadzanych z pożywieniem, zapobiegając ich gromadzeniu się.
Badanie to po raz pierwszy pokazuje, jak kilka minut intensywnej aktywności fizycznej, trwającej zaledwie dwa tygodnie, może znacząco poprawić wrażliwość organizmu na działanie insuliny, umożliwiając tym samym lepsze zarządzanie glukozą i kwasami tłuszczowymi. podstawą do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zaburzeń metabolicznych związanych z niezdolnością organizmu do zarządzania glukozą, co może następnie prowadzić do rozwoju licznych chorób sercowo-naczyniowych związanych z insulinoopornością i otyłością.
[1] Niezwykle krótki trening interwałowy o wysokiej intensywności znacznie poprawia działanie insuliny u młodych zdrowych mężczyzn.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell i James A Timmons.
Zaburzenia endokrynologiczne BMC 2009, 28 stycznia, 9:3.
