Pozycje jogi: pies skierowany w dół i kij skierowany w dół

Obejrzyj wideo

Obejrzyj wideo na youtube

kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale

. Choć początkującym może wydawać się męcząca, w rzeczywistości jest to aktywna pozycja spoczynkowa, używana jako przejście w Powitaniu Słońca, które ułatwia ochłodzenie, zwłaszcza w dynamicznych sekwencjach jogi (takich jak Vinyasa Flow lub Ashtanga Yoga).

Downward Dog to cenna „asana”, ponieważ aktywuje, rozciąga i wyrównuje wszystkie mięśnie ciała, tonizując narządy wewnętrzne i układ hormonalny. do naszych pleców.

Znaczenie

W sanskrycie „Adho” oznacza „poniżej”, „Mukha” oznacza „twarz”, „svana” oznacza „pies”, a „asana” to postawa jogi.

Kiedy ćwiczyć?

Możesz ćwiczyć psa do góry nogami, gdy chcesz odciążyć kręgosłup i poczuć potrzebę jego rozciągnięcia.

Sekwencja i powtórzenia

Pozycję psa do góry nogami, w klasycznym wariancie „Hatha Jogi”, przyjmuje się zaczynając od pozycji dziecka na wznak, z pośladkami opartymi na piętach, rękoma wyciągniętymi do przodu, czołem na ziemi. wydychając, mocno przyciskają dłonie do ziemi, pośladki unoszą się w górę, utrzymując stopy tak szerokie jak biodra i próbując zbliżyć pięty do ziemi.

Następnie konieczne jest odsunięcie barków od uszu, aktywacja mięśnia czworogłowego w celu uniesienia rzepek kolanowych i wyprostowanie nóg, aktywacja brzucha w celu rozszerzenia klatki piersiowej.Na koniec konieczne jest utrzymanie maksymalnego wyprostu pleców, jeśli to konieczne również podnosząc pięty lub zginając nogi w kolanach.

Bo to jest dobre

Ta asana rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców oraz oddala kręgi od siebie, zmniejszając nacisk na krążki międzykręgowe i stymulując je do przywrócenia prawidłowej pozycji. Łagodzi ból i sztywność pięt. Ożywia kostki i wzmacnia nogi. Pomaga usunąć sztywność w okolicy łopatki i łagodzi zapalenie stawów w stawach barkowych.Spowalnia tętno poprzez uniesienie przepony, reguluje pracę nadnerczy, tonizuje mięśnie miednicy i nerwy kulszowe i działa korzystnie na narządy. praktyka sprzyja pasażowi jelitowemu, zmniejszając obrzęk brzucha.

„e” danda „oznacza” kij”. Sanskryckie słowo można zatem przetłumaczyć na włoski z pozycją kija na ziemi, gdzie kij reprezentuje kręgosłup i jego 4 kończyny, 2 ręce i 2 nogi. „Asana” jest „pozycja” w sanskrycie.

Kiedy ćwiczyć?

Szaturanga Dandasana to kolejna „kluczowa pozycja jogi, ponieważ reprezentuje przejście w sekwencji Powitania Słońca. Jest to potężna” asana, która rozwija odpowiednią siłę w ramionach i barkach, niezbędną do wykonywania bardziej złożonych pozycji siły lub inwersji.

Sekwencja i powtórzenia

Aby prawidłowo ćwiczyć szaturangę, należy zachować równowagę na dłoniach poprzez rozłożenie szeroko palców i na palcach stóp, rozciągając się od pięt i utrzymując prosto nogi i kolana, aby przenieść cały ciężar do przodu na barki. Staraj się utrzymywać ciało w linii od stóp do głów mocnym brzuchem i pośladkami, tak jak prosty kij. Na koniec zegnij przedramiona pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, powoli opadając tułowiem ku ziemi, trzymając łokcie blisko tułowia, a ramiona zawsze prostopadle do podłogi.