Łydka

które ją tworzą - zwane także triceps sural lub sura. Powyżej graniczy z jamą podkolanową, poniżej zwęża się i przechodzi przez ścięgno kości piętowej do kości piętowej. Od wewnątrz łydka kończy się międzymięśniową przegrodą poprzeczną, która oddziela ją od przedniej części nogi - zamiast tego jest znacznie bardziej złożona strukturalnie, bocznie nie ma przylegających struktur.

Funkcją łydki jest głównie podtrzymywanie ciężaru ciała podczas ruchu; w szczególności gastrocnema i bliźnięta są odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe niezbędne do chodzenia i biegania.

Jest to obszar nie dotknięty akumulacją tkanki tłuszczowej, która występuje głównie w przypadku otyłości, natomiast szczególnie dotknięta jest powstawaniem żylaków i zatrzymywaniem wody – to szczególnie u kobiet. łydki, a jeszcze bardziej skurcze mięśni.

Trening łydek wcale nie jest prosty; poniżej dowiemy się lepiej, jak to zrobić.

który kontynuuje (gorzej) tak zwaną jamę podkolanową.

Po bokach widoczne są dwie wypukłości utworzone z tricepsa łydki, składające się z pokrewnych mięśni brzuchatego łydki (bliźniaków) i płaszczkowatego - głębszego.

Triceps sury, przerzedzony, łączy się ze znanym ścięgnem Achillesa, które kończąc się na pięcie pojawia się jako dolna kontynuacja łydki.

.

Od zewnątrz do wewnątrz cielę składa się z:

• Tkanka skóry (naskórek i skóra właściwa)
• Tkanka tłuszczowa – choć na ogół cienka
• Gastrocnemius (potocznie nazywany bliźniakami): składa się z głowy lub głowy przyśrodkowej i głowy lub głowy bocznej. Oba wywodzą się z górnej części odpowiedniego kłykcia kości udowej oraz z sąsiedniej części torebki stawu kolanowego, z którą łączą się za pomocą ścięgna wachlarzowego. Boczne ścięgno głowy, które może zawierać kostkę, wywodzi się z kłykcia bocznego i tylnej powierzchni kości udowej. Ścięgno głowy przyśrodkowej pochodzi z fasetki na tylnej ścianie kłykcia przyśrodkowego pod guzkiem przywodziciela nogi i z obszaru jamy podkolanowej.Dwa ścięgna są oddzielone śluzową torebką. oba kończą się rozcięgiem – przed mięśniem – który łączy się tworząc ścięgno Achillesa
• Mięsień płaszczkowaty: wywodzi się z głowy, twarzy grzbietowej i bocznego brzegu kości strzałkowej. Wstawia się w ścięgno kości piętowej w środkowej jednej trzeciej tylnej części kości piętowej
• Ścięgno podeszwowe
• Żyły i tętnice: duże i małe żyły odpiszczelowe
• Nerwy: boczny i przyśrodkowy skórny
• Ścięgno kości piętowej lub ścięgno Achillesa: wydłużenie całego tricepsa sury, to duże i potężne ścięgno może wytrzymać obciążenie 3,9 razy większe od masy ciała podczas chodzenia i 7,7 razy większe od masy ciała podczas biegu.

Uwaga: Większość nerwów, naczyń krwionośnych i limfatycznych wpływa do przedniej części nogi.

Łydka, jak powiedzieliśmy, graniczy wewnętrznie z przednią częścią nogi. Dwa przedziały są oddzielone przegrodą lub warstwą łączącą, po czym „szeroki szereg struktur, takich jak:

• Mięśnie: długi zginacz dużego palca, długi zginacz palców, strzałkowy krótki, piszczel tylny, prostownik długi palców, prostownik długi dużego palca, piszczel przedni
• Kości: strzałkowa lub strzałkowa, piszczelowa
• Inne przegrody i łączniki: międzymięśniowa przegroda przednia, błona śródkostna
• Nerwy: piszczelowe, głębokie włókna nerwowe
• Tętnice i żyły: piszczelowe tylne, piszczelowe przednie
• Przewody limfatyczne.

, do sprawnego biegania i do skoków/skoków z maksymalną skutecznością; na przykład od cielęcia rozpoczyna się również przenoszenie obciążenia w ciosach w boksie. Nie bez powodu dolegliwości łydek należą do najczęstszych u sportowców.

Siła łydki jest silnie uzależniona od kąta stawu kolanowego i kąta stawu skokowego, a swoją maksymalną moc rozwija, gdy zaczynając od zgiętej kostki i wyprostowanej pozycji kolana, kurczy się, aby wyprostować stopę.

Mięsień płaszczkowaty jest szczególnie ważny w dyscyplinach wytrzymałościowych (ma „wysoki procent włókien czerwonych), natomiast mięsień brzuchaty łydki jest bardziej mięśniem siłowym (ma wyższy procent włókien białych niż poprzedni).

, a więc również na górne stawy kolanowe, biodrowe, plecy i szyjne. Wyniki sportowe pozostają nieubłaganie zagrożone, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio - ze względu na większą podatność na kontuzje, takie jak: przykurcz, naciągnięcie i naderwanie mięśni, zapalenie ścięgna i zerwanie ścięgna Achillesa itp.

Okolica łydki jest również dość dotknięta, u osób predysponowanych, przez manifestację zakrzepicy. Co więcej, łydka jest jednym z niewielu, które powoduje objawy i objawy kliniczne, które są dość wskazujące: ból łydki, obrzęk (głównie kostki lub stóp), zaczerwienienie lub utrata koloru skóry (dyschromia), ciepłota dotknięty obszar.

Również z tego powodu, ale nie tylko, łydka i kostki mogą podlegać znacznej akumulacji płynów. Ta retencja wody objawia się obrzękiem dotkniętego obszaru, a w przypadkach patologicznych może również wymagać inwazyjnych terapii.

Nie zapominajmy o powstawaniu żylaków lub żylaków, które dotykają powierzchownego układu żylnego łydki, składającego się z żyły odpiszczelowej i odstrzałkowej.

Łydka jest jednym z najbardziej podatnych na skurcze mięśni w całym organizmie, które podobnie jak w przypadku pozostałych mięśni pojawiają się głównie w wyniku nadmiernego zmęczenia mięśni, wywołanego głównie aktywnością ruchową fizyczną, w połączeniu z brakiem magnezu, potasu - więcej rzadko sód - węglowodany spożywcze, woda, a zatem pocenie się nietypowe. Duży wpływ na to ma rodzaj noszonego obuwia. Ostre skurcze, zwłaszcza jeśli pojawiają się podczas treningu – szczególnie gdy są ignorowane – są bezpośrednio związane z początkiem urazów mięśni.Uwaga: nocne skurcze nie wydają się mieć tej samej korelacji, co bardzo często dotyczy również łydki.

mamy na myśli:

• Trening funkcjonalny
• Kultura estetyczna lub kulturystyka.

Trening funkcjonalny łydki jest zwykle integralną częścią złożonych, przegubowych ruchów, prawdziwych gestów sportowych.Jest mało prawdopodobne, że sprinter poświęci część swojego czasu na trenowanie wybuchowości i reaktywności samego mięśnia brzuchatego łydki; to samo tyczy się maratończyka, który nie miałby żadnej przewagi, lecząc jedynie opór płaszczkowatego. Mowa nie zmienia się dla skoczków, rzucających i zapaśników.

Inaczej jest z tymi, którzy uprawiają kulturystykę, nawet jeśli tylko amatorsko. W takim przypadku wymagane jest założenie; łydki są prawdopodobnie najtrudniejszymi do rozwinięcia mięśniami. Genetyka odgrywa decydującą rolę, a pole do poprawy, zwłaszcza przy pewnym wcześniejszym stażu treningowym, jest zwykle ograniczone.

Dzieje się tak dlatego, że mięśnie łydek, silnie zaangażowane w chodzenie, zwykle mają już „normalny” trofizm. Z drugiej strony jest inaczej w przypadku innych mięśni, takich jak piersiowy wielki, wielki grzbietowy, biceps i triceps barkowy, czworogłowy i ścięgno podkolanowe itp., które są słabo aktywowane w stylu życia „współczesnego człowieka, jeśli jest dobrze wytrenowane”, w lustro "na ogół daje większą satysfakcję.

Istnieje dość interesująca teoria o dziwnej korelacji między siłą a trofizmem mięśnia brzuchatego łydki - który jest najbardziej widocznym i widocznym eliksirem na łydki, mimo że umieszczony za nim płaszczkowaty znacznie przyczynia się do grubości łydki. obszerne cielęta, dla tych, którzy mają je szczególnie chude, o dziwo nie ma bardzo znaczących różnic. I powiedzieć, że tutaj tkanka tłuszczowa jest dość uboga - wyklucza się zatem, że znaczną część objętości zajmuje tkanka nieskurczająca się. Ten większy przerost może być wynikiem systemu „kompensacji” siły, skądinąd rzadkiej, z różnych powodów, takich jak: niezbyt korzystne dźwignie, ograniczona wydajność płaszcza itp.

W każdym razie mięsień łydki, który najlepiej reaguje na trening siłowy, przeznaczony do przerostu, to mięsień brzuchaty łydki, podczas gdy mięsień płaszczkowaty jest najbardziej odpowiedni do ćwiczeń w tle. Nie jest wykluczone, że w celu zwiększenia objętości cieląt zwycięską strategią jest połączenie obu protokołów.

Tabele sił są dość klasyczne i podobne do innych stosowanych dla pozostałych grup mięśni, z tą tylko niewielką różnicą, że łydka – ze względu na swój skład – szybciej się regeneruje, ale ma raczej ograniczoną zdolność do dostarczenia maksymalnej siły. dlatego wymaga:

• Zaangażuj się w ćwiczenia zgięcia podeszwowego / wyprostu tylnej stopy. Można je ćwiczyć w pionie, na przykład umieszczając przednią stopę na stopniu w celu zwiększenia szerokości, lub do prasy, a nawet do specjalnych maszyn izokinetycznych zwanych maszynami do łydek - których są warianty stojące i siedzące.
• Zwróć szczególną uwagę na technikę wykonania, zachowując maksymalne ruchy zgięcia i wyprostu, również dlatego, że mięsień brzuchaty łydki pracuje głównie w pobliżu maksymalnego zgięcia podeszwowego. Nadmierne zwiększanie obciążeń, a następnie zmniejszanie ROM (zakresu ruchu) poprzez angażowanie przede wszystkim mięśnia płaszczkowatego i marginalnie bliźniąt, byłoby bezużyteczne. Wydaje się, że szczególnie dobrze radzi sobie z utrzymaniem izometrii na szczycie grzbietowego wyprostu stopy
• Wykonaj tak wiele powtórzeń, aby każda seria trwała co najmniej 45 „” i nie więcej niż 60 „”; respektując poprzednie wskazania, 8-12 powtórzeń powinno wystarczyć (powtórz)
• Utrzymuj odzyski między 45 „” a 60 „”. Niektórzy nawet dochodzą do 90".

wystarczy unikać angażowania się w określone ćwiczenia; jednak w każdej złożonej aktywności (crossfit, bootcamp, kalistenika, TRX, trening funkcjonalny, każdy trening obwodowy obejmujący bieganie, skakanie lub skakanie, bieganie, spinning, chodzenie itp.) cielęta są nieubłaganie stymulowane.

W związku z tym robimy „ostateczne wyjaśnienie; często cielęta stają się bardziej widoczne nawet bez bezpośredniej stymulacji. Nie jest to spowodowane „przerostem brzuchatego łydki, ale raczej napięciem płaszczkowatym związanym z rzeczywistą utratą wagi.