Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Są to czasy, w których dobre intencje dotyczące naszej fizycznej formy osiągają szczyt. Zwykle działa to tak: idziemy, kupujemy wszystko, czego potrzebujemy do naszej aktywności fizycznej, robimy lub mamy zrobiony program aktywności, a potem zaczynamy na oślep. W pierwszych tygodniach poświęcamy 4 lub 5 treningów na nasze samopoczucie fizyczne, nawet więcej niż to, co było zalecane lub to, co sobie wyznaczyliśmy; potem z upływem czasu zaczynamy ograniczać liczbę razy i zaczyna się pojawiać szereg problemów, które wydają się pilne i zmuszają nas do pominięcia i/lub odroczenia sesji treningowej.
Po pewnym czasie większość z nas ze smutkiem patrzy na buty i ubrania kupione zaledwie kilka miesięcy wcześniej i, co ważniejsze, patrzy na siebie z miną kogoś, kto po raz kolejny oblał spotkanie z dobrym celem, jaki miał. oddał siebie.
Jeśli zatem prawdą jest, że „kto zaczyna dobrze, jest w połowie” pracy, chodźmy i nie zostawiajmy jej niedokończonej, próbując odpowiedzieć na pytanie: jak zachować motywację, gdy początkowy entuzjazm zniknie?
fizyczne, naucz się skupiać na małych usprawnieniach, zamiast skupiać się wyłącznie na ostatecznym celu. Jeśli potrzebujesz miesięcy treningu, aby osiągnąć określoną wagę lub wydajność, łatwo będzie stracić motywację. Jednak wyznaczanie celów pośrednich pomoże ci pozostać na wysokim poziomie Twoja motywacja, a dzięki niej będziesz mógł świętować swoje osiągnięcia (patrz punkt 4).lub jedną z wielu bezpłatnych usług online, aby śledzić swoje ulepszenia. Oprócz mierzenia ważne jest, aby rozpoznać swoje postępy lub poświęcić czas na „dotknięcie” obranej ścieżki i przeanalizowanie tego, co pozostaje do zrobienia. Ponadto, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie, warto zatrzymać się i zobaczyć pozytywne zmiany, które można zarejestrować. Na przykład, jeśli celem jest utrata wagi, zatrzymanie się, aby cieszyć się luźnymi spodniami lub dziurą w pasku, może dać ci nową energię, aby kontynuować dążenie do naszego celu.
, sauna itp.) lub zafundowanie sobie innego dnia może być bardzo ważne. Nagradzanie siebie oznacza kochanie siebie i powtarzanie, że dążenie do dobrego samopoczucia fizycznego jest przede wszystkim dla nas. Ponadto nagrody i uroczystości pomagają przełamać rutynę i oddalić monotonię, która jest jednym z głównych wrogów motywacji.
do naszej motywacji. Na koniec, jeśli pieniądze są dla Ciebie ważnym źródłem motywacji, polecam zawrzeć ze sobą „umowę” z karą w przypadku niezgodności.że się nudzimy. Jeśli cel, który sobie wyznaczyliśmy, sprawi nam radość, sekretem osiągnięcia go w jak najkrótszym czasie jest cieszenie się każdym krokiem.Następnym razem, gdy będziesz oskarżać się o pomijanie treningu na siłowni, zatrzymaj się i poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co może sprawić, że sesja treningowa będzie przyjemniejsza lub co możesz zrobić jako alternatywę. Cieszenie się i radość z dążenia do dobrego samopoczucia fizycznego ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania wysokiego przekonania, dzięki czemu szanujemy programy, które stworzyliśmy.
dlaczego według programu powinieneś zrobić „teraz czy obwiniasz się, bo zamiast 3 zestawów na brzuch zrobiłeś 2? Jeśli odpowiedź brzmi tak, cierpisz na czarno-białe widzenie. Kiedy jesteśmy skupieni na celu, Ryzyko polega na przyjęciu poglądu „wszystko albo nic”, a przyjęcie takiej postawy może być przeszkodą w utrzymaniu naszej motywacji na wysokim poziomie. Wyraźnie i obiektywnie różnica jest, ale często nie jest aż tak duża, ponadto możemy skupić się na tym, że mimo zmęczenia lub braku czasu udało nam się wziąć udział w szkoleniu, zamiast pomijać go w całości lub skarcić się .. Im szybciej zaakceptujesz „złe dni”, tym szybciej przeminą i będziesz mógł wrócić do dążenia do dobrego samopoczucia fizycznego z taką samą motywacją jak wcześniej i z nienaruszoną, jeśli nie podwyższoną samooceną. Osobiście uważam, że pomijanie treningu lub odchodzenie od diety, a następnie regularne wznawianie, jest oznaką dużej siły psychicznej i motywacji w obliczu normalnych, nieoczekiwanych wydarzeń życiowych. Jednym z kluczy do motywacji jest pogodna akceptacja trudności.
, pływanie z krokiem), zmiana siłowni lub okrążenia, lub po prostu dni tygodnia lub metodyka treningu.
