Kettlebell, ćwiczenia i trening

Edytowane przez dr Umberto Miletto

Kettlebell, zwany również Girya, to po prostu żeliwna kula z uchwytem. Jak mówi Pavel Tsatsouline, największy na świecie trener Kettlebell, Kettlebell to „kula armatnia z uchwytem. To kompletna siłownia, którą trzyma się w jednej ręce”.

To bardzo stare narzędzie, pomyśl tylko, że pierwsze podstawowe wersje były już obecne wśród mnichów Shaolin, którzy używali ich do poprawy siły i wytrzymałości mięśni.
Kettlebells były przez długi czas jedynymi narzędziami treningowymi w Rosji, wykorzystywanymi zarówno w szkole, jak i w treningu sportowym, a przede wszystkim w szkoleniu i szkoleniu armii rosyjskiej.
Obecnie Girya są wykorzystywane przez wielu trenerów fizycznych do treningu swoich sportowców, wykorzystywane w treningu sił zbrojnych i drużyn specjalnych różnych krajów oraz przez coraz większą liczbę entuzjastów treningu do utrzymania i poprawy ich kondycji fizycznej.
Niedawno przybyły do Włoch i są skierowane głównie do drużyn sportowych, trenerów lekkoatletyki i prawdziwych entuzjastów treningu.Ale dla większości z nich są to przedmioty nieznane, wina mediów i tych, którzy muszą podawać prawidłowe informacje.A wiesz dlaczego kosztują niewiele i naprawdę działają, mało by zarobiło, o wiele lepiej sprzedać za cudowne platformy wibracyjne, elektrostymulatory, narzędzia chwili itp. itd.
Kettlebell jest idealnym narzędziem treningowym dla tych, którzy chcą być silniejsi, bardziej wybuchowi, bardziej sprężysti, wyglądać na bardziej stonowanych i zrzucić zbędne kilogramy.Każdy może wykorzystać potencjał kettlebells.
Trening z Giryami jest niezwykle męczący, ale wyniki z nim związane są fantastyczne i niesamowite. Idealny dla tych, którzy mają mało czasu na chodzenie na siłownię oraz dla tych, którzy chcą trenować ze sprzętem do ćwiczeń w domu lub w przydomowym parku.Wystarczy dokupić dwa odważniki kettlebell o odpowiedniej wadze i można od razu rozpocząć trening.
Zalecane wagi to 12 kg dla osób o niestabilnej sylwetce, 16 kg dla osób sprawnych i 24 kg dla osób wysoko wytrenowanych.
Dzięki tym narzędziom możesz wykonać nieskończoną ilość ćwiczeń, które są naprawdę przydatne do poprawy Twojej sylwetki i podniesienia wydajności.
Wystarczy napisać odważniki kettlebell na stronach z filmami wideo, aby zdać sobie sprawę, jak wspaniały jest ten trening na całym świecie i jak tysiące użytkowników filmuje się, aby pokazać wszystkim wyniki osiągnięte dzięki tym wspaniałym narzędziom treningowym.
Chyba po raz pierwszy widzisz kettlebells, teraz wiesz, że istnieją i jeśli zaczniesz z nimi trenować, odkryjesz ich pełny potencjał!
Uwaga Kettlebells, w przeciwieństwie do wielu aktywności proponowanych obecnie w większości włoskich siłowni, są potężnymi narzędziami, chwalonymi przez wielu Trenerów Siły z zagranicy, ale musisz nauczyć się ich używać we właściwy sposób, aby zapewnić oczekiwaną poprawę.
Moim zamiarem jest pokazanie Ci przydatności Giryas poprzez zaoferowanie Ci serii podstawowych ćwiczeń, od których możesz rozpocząć swoje treningi.Poniższe ćwiczenia są idealne do poprawy tonusu całego ciała, spalania tych zbędnych kilogramów, które nosisz. i podnieść poziom ogólnego samopoczucia.

Kettlebell, ćwiczenia i trening Kettlebell i fitness w domu Podejście do treningu z odważnikami kettlowymi Ćwiczenia na idealne pośladki Kettlebell poprawiający dynamikę nóg Trening z odważnikami Program treningowy kettlebell Schudnij z Kettlebells

Huśtawka z Kettlebell

Jest to "podstawowe" ćwiczenie, z którym każdy zaczyna podchodzić do odważników.
Stopy rozstawione na szerokość barków i mocno osadzone na ziemi, chwyć odważnik dwoma rękami i zacznij wymachiwać odważnikiem do przodu. Oscylacja wynika wyłącznie z wypychania nóg i miednicy, ramiona wspierają ruch, a plecy zawsze pozostają „napięte” i proste.
Zaangażowane mięśnie to głównie mięśnie nóg i miednicy (w szczególności pośladki), ale całe ciało (zwłaszcza mięśnie brzucha i pleców) będzie intensywnie pracować, aby skoordynować i zrównoważyć ciało w tym trudnym ćwiczeniu.
Wykonaj 15 powtórzeń 3 razy. Odbierz 1" między każdym zestawem.