W przekonaniu, że „liczby” są filarami nauki o sprawności fizycznej i medycynie sportowej, poniżej przedstawiłem zatwierdzone na całym świecie formuły określania maksymalnego tętna i zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych.
1) HRmax → (220 - wiek w latach)
2) HRmax → (226 - wiek w latach) dla płci żeńskiej
3) HRmax → (227 - wiek w latach) dla płci żeńskiej
4) ponownie, aby ocenić tętno maksymalne, inni badacze proponują inną formułę dla dorosłych:
tętno maksymalne → 210 - (0,5 x wiek w latach)
5) Jeszcze inny „wzór według Liesen et al.:
tętno treningowe → (180 b/min-wiek w latach) + 5 uderzeń na każdą dekadę życia począwszy od trzeciej dekady życia
6) HRR (Heart Rate Reserve) lub Formuła Karvonena zwana również formułą rezerwy tętna
→ [(220 - wiek - RHR) x% wybranej intensywności] + RHR
7) Formuły Ball State University, bardzo popularne w Stanach:
tętno maksymalne → 214 - 0,8 x (wiek w latach) dla mężczyzn
tętno maksymalne → 209 - 0,7 x (wiek w latach) dla kobiet
8) Wzór na „częstotliwość impulsów” według Martina i in.:
tętno treningowe → HRmax - (0,45 x HR w spoczynku)
9) Formuła Tanaki:
tętno maksymalne → 208 - (0,7 x wiek w latach)
10) Formuła Mellerowicza:
tętno maksymalne → (170 b/min - wiek w latach) dla dorosłych
tętno maksymalne → (180 b/min - wiek w latach) dla najmłodszych
11) Wzór Cerretellego dla obu płci:
tętno maksymalne → 216 - (1,1 x wiek w latach)
12) Wzór na określenie optymalnego i subiektywnego treningu HR:
tętno treningowe → HR spoczynek + 0,6 x (HRmax - HR spoczynek)
13) Wzór na obliczenie treningu HR w pływaniu:
[(% przepisane HRmax) x (HRmax -13 *)]
* gdzie 13 jest stałym współczynnikiem korekcji
14) Test Conconiego, test z rosnącymi obciążeniami, koreluje z rzekomy Próg beztlenowy la rzekomy HRmax wykryte w tzw punkt ugięcia; jednak nie jest to skorelowane z szacowanym HRmax w testach siedzących.
Test ten nie może być zatem traktowany jako model dla FT (Fitness Test), ale tylko dla sportowców i to z zastrzeżeniami.
Uwaga Aby przepisać intensywność ćwiczeń, zawsze i w każdym przypadku, co do zasady, nigdy nie przekraczaj 200 b / min zarówno u mężczyzn, jak i kobiet
Bibliografia:
M.Armeni: „Podręcznik badawczy ACSM-ISSA” 2001-2007
.jpg)
