Kurator: Gianpaolo Refuto
Zacznijmy od wyjaśnienia prawdziwego pojęcia słowa Elastyczność.
Elastyczność to stan, w którym mięśnie i stawy są ruchome i elastyczne.
Stawy poruszają się dzięki sile mięśni, które z czasem tracą elastyczność, a ruchy stają się trudniejsze. Regularne rozciąganie pomaga opóźnić i spowolnić ten proces. Na przykład osoba, która od lat pracuje przy biurku z słabą postawą, prawdopodobnie będzie cierpieć na sztywność pleców i nóg. Słynna postawa "biurkowa" powoduje skrócenie "zginaczy bioder" (mięśni przednich łączących uda z miednicą) oraz rozciąganie mięśni pleców, co powoduje wygięcie kręgosłupa do przodu. istnieje ryzyko, że ścięgna podkolanowe (ścięgna podkolanowe) skrócą się, w wyniku czego podczas stania mają tendencję do ciągnięcia miednicy w dół. W związku z tym regularnie ćwiczone rozciąganie rozciąga dotknięte mięśnie i czyni je bardziej elastycznymi i elastycznymi. Uważaj jednak, aby nie przesadzić, ponieważ podczas nadmiernego wydłużenia mięśnia staw ugina się lub rozciąga poza normę, co grozi kontuzją, ponieważ nie jest już skutecznie chroniony przez mięśnie.
Najlepszym sposobem na poprawę elastyczności jest ćwiczenie delikatnego, regularnego rozciągania, które stopniowo zwiększa ruchomość stawów. Idealnym rozwiązaniem jest więc codzienne ćwiczenie delikatnego rozciągania, wystarczy 10 minut ćwiczeń, aby zachować dobrą elastyczność i zapobiec przyszłym problemom.Ponadto należy pamiętać, że jeśli wykonujesz regularną aktywność fizyczną pod koniec każdego treningu, rozciąganie ogólne powinno należy ćwiczyć, ponieważ właśnie poprzez pracę mięśnie kurczą się i skracają, a ciało traci elastyczność.Rozciąganie, gdy mięśnie są jeszcze „ciepłe” i bardziej reaktywne, zmniejsza zjawisko skracania się, może pomóc w rozproszeniu kwasu mlekowego, który gromadzi się podczas wysiłku i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Rozciąganie przed aktywnością fizyczną nie jest konieczne; dobra powolna i progresywna rozgrzewka, która stopniowo przewiduje ruchy wymagane podczas sesji, wystarczy, aby przygotować stawy do wysiłku.
Witam i dobre szkolenie wszystkich naprawdę dobre ... ROZCIĄGANIE wszystkich !!!!!!!!!
.jpg)
