Dr Marco Martone
Wraz z siłą i wytrzymałością, rozwój dobrej gibkości, czyli ruchomości stawów, jest również istotnym elementem sprawności motorycznej.W kulturystyce, jak również we wszystkich sportach siłowych, w ostatnich latach rozwój gibkości zajmuje coraz więcej miejsca w programowanie roczne, dlatego stało się prawdziwą koniecznością w treningu sportowym, nie wspominając o korzyściach, które niesie ze sobą na scenie zawodów w postaci większej elegancji w proponowaniu klasycznych póz bez pokazywania niezręcznego wyglądu; rzeczywiście, oglądając zawody można było łatwo zorientuj się, kto się rozciąga, a kto nie.
Jeden z najbardziej renomowanych naukowców w środowisku, dr Tudor O. Bompa, badacz wydajności człowieka i zagorzały zwolennik periodyzacji w celu budowania siły i masy mięśniowej, w swojej książce „Serious Strentgh Training” twierdzi, że: „Przed rozwojem siły mięśni w określonym sektorze mięśniowym, konieczne jest rozwinięcie elastyczności tego sektora”. Dzieje się tak, ponieważ rozwój dobrej ruchomości stawów może zarówno zwiększyć wydajność pod względem siły, mocy i masy mięśniowej, jak i być uważany za rodzaj ubezpieczenia na stawy, o których mowa.
Porozmawiajmy najpierw o możliwości zwiększenia wydolności i regeneracji mięśni poprzez zastosowanie rozciągania, a więc z nabyciem większej ruchomości stawów. Aby to zrobić, musisz mieć jasne zrozumienie budowy włókien mięśniowych.
Wewnątrz każdego włókna mięśniowego znajdują się mniejsze jednostki zwane miofibrylami, z kolei każda miofibryla składa się z szeregu jednostek zwanych sarkomerami.W każdym sarkomerze znajdują się grube włókna zwane miozyną i cieńsze zwane aktyną, te włókna, zarówno grube, jak i cienkie znajdują się na oddzielnych, ale równoległych i lekko zachodzących na siebie ścieżkach.Aktyna i miozyna uważane są za prawdziwe białka kurczliwe w tym sensie, że odpowiadają za skurcze mięśni, w rzeczywistości jest to poślizg aktyny, a więc jej superpozycja na miozynę w celu określenia skrócenia sarkomeru, determinując w ten sposób skurcz mięśni. Jeżeli przy skurczu filamenty aktynowe nakładają się na filamenty miozyny, to przy wydłużaniu zachodzi odwrotna sytuacja, tj. następuje strukturalne wydłużenie włókien ze względu na fakt, że każdy sarkomer rozciąga się do punktu, w którym nie ma już żadnego zachodzenia na siebie. Według niektórych badań ten stan determinowałby możliwość zwiększenia wydajności mięśni.
Z:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
W szczególności badania przeprowadzone na niektórych londyńskich uniwersytetach potwierdziły, że po okresach przedłużonego wydłużania mięśni organizm dostrzega zmniejszenie nakładania się aktyny i miozyny i resyntetyzuje nowe sarkomery w końcowej części miofilamentów, aby przywrócić nakładające się ilości aktyna i miozyna.wewnątrz każdego sarkomeru.Oczywiste jest, że większe nakładanie się skutkuje potencjalną produkcją większej siły.Innym ważnym faktem, który wyłania się z badań nad elastycznością stawów, jest to, że wydajność jest lepsza również dlatego, że mniejsza sztywność mięśni zwiększa możliwość użycia elastycznych składników grup mięśniowych.
Założę się, że zmusiłeś się do rozciągania, ale ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy to zrobić. W rzeczywistości robienie tego przed lub po treningu to nie to samo, w rzeczywistości może to być szkodliwe, jeśli zostanie wykonane przed, ponieważ wykazano, że może to spowodować utratę części siły. Z kolei badania nad ruchomością stawów potwierdzają, że wykonywanie ćwiczeń rozciągających pod koniec treningu jest najlepszym wyborem, ponieważ przyspiesza proces regeneracji; w rzeczywistości po treningu mięsień jest nieco krótszy niż jego długość anatomiczna i biorąc pod uwagę, że aby się zregenerować, musi koniecznie powrócić do swojej naturalnej długości, rozciąganie wykonywane po treningu sprowadza długość mięśnia z powrotem do optymalnej długości poprzez przyspieszenie w ten sposób tak ważne procesy odzyskiwania.
KONTYNUUJ: Część druga”
