Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Trening na czczo wiąże się z szeregiem niewątpliwych korzyści w zakresie utleniania lipidów, wynikających z metabolicznych implikacji porannej hipoglikemii.Nie jest przypadkiem, że ta technika treningowa jest obecnie szeroko stosowana do promowania utraty wagi, mającej na celu utratę masy tłuszczowej w na korzyść szczupłego.
Korzyści z treningu na czczo
Bieganie lub jazda na rowerze przez 30 minut wcześnie rano, po całonocnym poście, to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania. W rzeczywistości uważa się, że aktywność tlenowa wykonywana na czczo pozwala spalić większe ilości zbędnego tłuszczu, podnosząc metabolizm na resztę dnia i promując dobre samopoczucie psychofizyczne. nocny post, poziom cukru we krwi i zapasy glikogenu są na ogół niższe niż przez resztę dnia; biorąc pod uwagę względny brak glukozy we krwi, trening w tych warunkach sprzyja większemu zużyciu tłuszczu pod względem energetycznym.Korzystny jest również obraz hormonalny , charakteryzuje się niskim poziomem insuliny i wysokim poziomem hormonów przeciwwyspowych (adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu, tyroksyny, glukagonu i hormonu wzrostu).Wszystkie te hormony sprzyjają utracie wagi poprzez stymulację lipolizy bezpośrednio lub pośrednio. Silne wydzielanie adrenergiczne (adrenalina i noradrenalina) rejestrowana podczas wysiłku budowa ciała znacznie podnosi metabolizm, który przez pewien czas pozostaje podwyższony a nawet po zakończeniu sesji treningowej na czczo. Ważne uwalnianie endorfin wywołane aktywnością fizyczną jest natomiast potencjalnie przydatne do promowania dobrego samopoczucia psychofizycznego przez resztę dnia.
Porady i refleksje
- Trening na czczo z intencją utraty wagi może prowadzić do nadmiernego katabolizmu mięśniowego, gdyż w warunkach hipoglikemii zwiększa się również ilość energii pozyskiwanej z aminokwasów. na czczo, aby zapobiec nadmiernemu katabolizmowi mięśni, pomocne może być spożycie kilku tabletek aminokwasów rozgałęzionych przed treningiem.Z tego samego powodu, aby uniknąć nadmiernego katabolizmu białek, zaleca się nie przedłużać aerobiku na czczo powyżej 30-40 minuty.
- Ćwiczenia na czczo powinny być umieszczone w kontekście dietetycznym ukierunkowanym na utratę wagi. Ideałem jest połączenie tych sesji aerobowych z treningiem siłowym (oczywiście o różnych porach dnia) nastawionym na rozwój siły.W takich warunkach wręcz konieczne jest oddanie wszystkiego w kilku seriach, biorąc pod uwagę niedobór glikogenu, wysiłku nie da się utrzymać.przedłużyć jak te typowe dla kart masowych.Ale uważaj, nie oznacza to, że musisz trenować z dużą liczbą powtórzeń, a raczej wymagające obciążenia będą stosowane w idealnym „krótkim i intensywnym” stylu.
- Trening na czczo zwiększa ryzyko ataków hipoglikemii, szczególnie u osób nieprzeszkolonych lub nieprzyzwyczajonych do ćwiczeń w takich warunkach; początek hipoglikemii sygnalizują takie objawy, jak głód, bladość, zimne poty, bóle i zawroty głowy, nadmierna drażliwość, drżenie, pobudzenie, trudności z koncentracją i ryzyko omdlenia. Gdy pojawią się te objawy, najlepiej natychmiast przerwać post; objawy zostaną ustąpione poprzez spożywanie niewielkich ilości pokarmów bogatych w cukry (czekolada, dekstroza, słodzone napoje bezalkoholowe, miód, rodzynki), a następnie bardziej obfity posiłek. baza węglowodanowa (zapobiegająca reaktywnej hipoglikemii po obfitym spożyciu cukrów prostych).
- Zażycie kilku kaw lub suplementu termogenicznego (na bazie gorzkiej pomarańczy, synefryny, mate, guarany, coli, herbaty, teiny i/lub teobrominy) przed treningiem na czczo teoretycznie jest przydatne w celu wzmocnienia jej działania lipolitycznego.
- Przed rozpoczęciem treningu dobrze jest wypić kilka szklanek wody, zwłaszcza gdy nie masz możliwości picia podczas sesji treningowej.
- Bieganie na czczo może również wywoływać nadmierny stres z psychicznego punktu widzenia, zwłaszcza gdy poświęca się zbyt wiele godzin nocnego odpoczynku. Z tego powodu praktyka ta ogranicza się na ogół do tych krótkich okresów definiowania, które poprzedzają sesję zdjęciową, zawody kulturystyczne lub próbę kostiumową. Wszystko to również z racji tego, że nie jest to cudowna strategia, biorąc pod uwagę, że zalety w porównaniu z „tradycyjnym treningiem są ograniczone. znikoma ilość tłuszczu. To pozwala nam zrozumieć, w przypadku gdy koncepcja nie jest jeszcze jasna, że „idealnej aktywności fizycznej dla utraty wagi nie można oddzielić od ćwiczeń z ciężarami i maszynami izotonicznymi o wysokiej intensywności, które należy połączyć z tradycyjnymi, ale często przecenianymi treningami aerobowymi, niezależnie czy są przeprowadzane na pusty żołądek, czy nie.
