Dr Marco Martone
W branży fitness i kulturystyki istnieje wiele zróżnicowanych i często sprzecznych teorii, które zarówno ze względu na ogromną ilość danych, jak i niekompatybilność różnych pojęć mogą prowadzić do zamieszania ktokolwiek z tych informacji korzysta. w „erze ukierunkowanej i superszybkiej” informacji, także dzięki nowym technologiom, takim jak Internet i liczne, coraz bardziej specjalistyczne magazyny.
Istnieje zbyt wiele teorii na temat rozwijania beztłuszczowej masy.
W tym oceanie informacji z pewnością natkniesz się na nienaukowe teorie i harmonogramy treningów trwających co najmniej dwie godziny. A może zdarzyło Ci się przejść szkolenie, także maratonowe, instruktora, który pracuje na Twojej siłowni, który jest gotów ci przysiąc, że dorastał z tą kartą, ale nawet jeśli zaangażowałeś się z zapałem wyniki są opóźnione lub, co gorsza, nie ma ich wcale.
Prawda jest taka, że musisz trenować w zupełnie inny sposób niż te osoby, zarówno dlatego, że różnią się od ciebie genetycznie, jak i dlatego, że nie przyznają się wyraźnie do „cykli”, które wykonują, aby wspierać rodzaj treningu, którego naturalne ciało nie może tolerować.
Teraz myślisz, że na początku uzyskałeś pewne rezultaty tymi metodami, a potem tutaj chcę podkreślić, że kiedy jesteś początkującym, każdy rodzaj treningu, aby się rozwijać, jest w porządku, nawet absurdalny 2 godziny lub więcej 5 razy w tygodniu .
Musisz być świadomy, że pierwsze miesiące treningu, kiedy w rzeczywistości jesteś nowy w treningu siłowym, bardzo różnią się od miesięcy, w których możesz uważać się za średniozaawansowanych lub nawet w zaawansowanym stadium praktyki kulturystyki ( od 6 do 18 miesięcy stażu szkoleniowego można uznać za średniozaawansowany, po tym okresie można ogólnie uznać za zaawansowany).
Dzieje się tak dlatego, że na początku Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do żadnego fizycznego szoku, więc reaguje zwiększeniem tonusu i masy mięśniowej, ale z czasem wszystko się zmienia i pewne parametry muszą być koniecznie przestrzegane, aby rosnąć, takie jak:
potrzeba większego ożywienia niezbędnego do wzrostu;
wzrost siły w ćwiczeniach wielostawowych;
czas treningu, który nie przekracza 70 minut, łącznie z rozgrzewką.
Wszystkie parametry, których nie można przestrzegać, jeśli nadal trenujesz zgodnie z najdziwniejszymi i często niezbyt funkcjonalnymi teoriami dla Ciebie, który ma zarówno normalną genetykę, jak i zdrowy rozsądek, aby nie używać leków sztucznie zmieniających niektóre zmienne, ułatwiających wzrost i / lub powrót do zdrowia.
Zobaczmy teraz, co musisz zrobić, aby rozwijać się w sposób progresywny, ale przede wszystkim zdrowy.
Ludzkie ciało jest bardzo elastyczną „maszyną" i przy ciągłej praktyce treningu będzie postrzegać go coraz mniej jako szok, co jest ostatecznie jedynym celem, dla którego trenujesz. Wstrząs jest bezpiecznikiem, który go powoduje. wyzwala superkompensację i , a następnie wzrost.Z tego powodu twoje treningi muszą stale szokować ciało, aby wywołać tak bardzo potrzebną superkompensację, a stanie się to tylko wtedy, gdy będziesz poddawać mięśnie coraz większym obciążeniom w sposób progresywny.
Poprzez niektóre pojęcia neurofizjologii i elektrofizjologii mięśni postaram się wyjaśnić, dlaczego aby rosnąć trzeba podnosić coraz bardziej spójne ciężary na ćwiczeniach uważanych za wielostawowe, jedyny sposób na szokowanie mięśni i pobudzanie ich do wzrostu.
KONTYNUUJ: część druga”
