Masa ciała: co to jest i jak zacząć

i masy mięśniowej bez stosowania dodatkowego oporu – typowego zamiast treningu oporowego (np. sztanga, hantle, kettlebell itp.); pozwala ostatecznie na użycie gumek, pierścieni, TRX, fitballa i, w skrajnych przypadkach, piłki lekarskiej.

Shutterstock

Chalet Atlas, który już dawno zniknął, dorobił się fortuny dzięki „innowacyjnej reklamie, w której bardzo chudy chłopak – zwykle nazywany „hard gainerem” – stracił partnerkę, odzyskując ją później dzięki bardziej muskularnej sylwetce uzyskanej za pomocą trening Atlas - program, który nie wymagał użycia ciężarów.

Aby dowiedzieć się więcej: Czego potrzebujesz ćwiczyć w domu? 5 podstawowych narzędzi rekomendowanych przez naszego Trenera Personalnego , uda i dolne partie pleców z martwym ciągiem obciążonym do 200 kg, nie ma takich samych możliwości przy uprawianiu ćwiczeń kalisteniki.

Jednak nawet w tym przypadku, w celu zastąpienia znanego i podstawowego okresu aktywnego wyładowania, można ćwiczyć masę ciała z doskonałymi wynikami.Nie należy jednak lekceważyć tego systemu treningowego; niewłaściwie prowadzone – np. w podciąganiach/podciągnięciach, lub gorzej w huśtawkach na drążku i podciągnięciach mięśni, które są bardzo delikatne dla ramion.

Więcej informacji: Kalistenika: co to jest, korzyści i ćwiczenia . To, co jest potrzebne, można kupić, ale też zbudować samodzielnie, przy ekonomicznym udziale kilku „partnerów”;

Rozwijaj funkcjonalny hipertrofię - co, prawdę mówiąc, oznacza wszystko i nic. Podkreśla, że ​​centralny układ nerwowy i ruchowy osoby trenującej z masą ciała staje się, przy „wzroście wydajności”, bardziej odpowiedni „dla naturalnych ruchów, lub dla których ludzki organizm jest zaprojektowany, w porównaniu z tym, co dzieje się w czystym wzmocnienie. Teoretycznie powinno to być również zaletą w zakresie profilaktyki, ponieważ pociąga za sobą dojrzewanie siły sprężystej, która jest nieco bardziej reaktywna i pozwala na pracę mięśni w wydłużaniu i stawów z większą ROM (co jak będziemy chcieli widzisz, w rzeczywistości nie zawsze jest dobrze);

Można to również robić codziennie; wręcz przeciwnie, oferuje większe możliwości wzrostu przy wysokich częstotliwościach treningu niż przeciwnie (typowe zamiast oporowych metod treningowych, takich jak Heavy Duty czy BIIO);

Niższe statystyczne ryzyko „katabolizmu mięśniowego” i przerażającego „przetrenowania”. Jest to możliwe, ponieważ podstawowym wymogiem masy ciała jest utrzymanie nienagannego poziomu technicznego, co wyklucza możliwość całkowitego wyczerpania mięśni;

C „trzeba powiedzieć, że dla wielu trening z ciężarem ciała to prawdziwa postawa; reprezentuje rodzaj „suchej odmowy” wobec trendu w modzie; niektórzy nawet odrzucają stosowanie suplementów diety.

lub niezbyt efektowne, ale proste i elementarne - wystarczy podłoga. Ćwiczenia, które przedstawimy, to trzy:

1. Pompki lub pompki w trybie „Hard Style”;
2. Przysiad, lepiej, jeśli „pistolet”;
3. Zgięcie mostka.