Możesz zdecydować się na 12-15 minutowe obwody, wybierając 4 ćwiczenia i wykonując je przez 30 sekund - z 30 sekundami odpoczynku - 3 razy lub wykonując każde ćwiczenie przez pełne 3 minuty. Lub ponownie skup się na jednym ćwiczeniu lub biegu.
Korzyści z plaży
Trening na plaży pozwala na ćwiczenie całych mięśni, a przede wszystkim na bardzo odmienne postrzeganie mięśni w porównaniu z treningiem na ziemi. Piasek w rzeczywistości ma niestabilną i niepłaską powierzchnię, idealne warunki do wyzywania zwinności, siły i wytrzymałości, spalania kalorii i efektywnej pracy na mięśniach nóg, pośladków, łydek, ale także stóp i ramion.
Kiedy i gdzie trenować
Radzimy, aby nigdy nie trenować w najgorętszych godzinach dnia lub bezpośrednio po śniadaniu lub obiedzie, tj. gdy temperatura jest zbyt wysoka i podczas fazy trawienia. Idealne momenty to: wczesny poranek i wieczór, o zachodzie słońca. Efektywny trening może trwać od 30 do 60 minut. Po treningu odśwież ciało morską wodą lub prysznicem i odpocznij w cieniu, aby obniżyć temperaturę ciała.
Idealne miejsca do treningu na plaży to wybrzeże, brzeg wody i suchy piasek, idealne wentylowane miejsca, aby nie cierpieć zbytnio z powodu upału. Jednak konieczne jest, aby nie było zbyt dużej różnicy w piasku między prawą a lewą nogą, aby nie było zbyt wielu kamieni i muszli, aby uniknąć skaleczeń w stopach i dłoniach.
Ćwiczenia na plaży pomagają również zachować czujność.
naprawiony.
Burpes
Burpees może wydawać się niewystarczającym wyzwaniem, ale robienie ich w piasku zmiękcza lądowanie i utrudnia pchanie.Mięśnie stabilizatora są umiarkowanie obciążone.
Tabela
Piasek może być sprzymierzeńcem treningu. Przyjmij pozycję deski. Utrzymaj tę pozycję i przesuwaj stopy po piasku, aż kolana będą ugięte w kierunku klatki piersiowej. Wysuń się. Powtórz 20 razy po 2-3 zestawy.
Wyścigi
Najprostsze ćwiczenie na piasku jest najlepsze: bieganie boso.Zwykle stopa chwilowo się rozluźnia, aby przybrać kształt powierzchni, a następnie sztywnieje, aby wypchnąć ciało do przodu.Ale miękka powierzchnia piasku zmusza mięśnie stopy. być bardziej responsywnym.
Bieganie w wodzie to dobry trening ze względu na opór wody Bieganie w wodzie na wysokości klatki piersiowej. Obróć się; biegnij z powrotem w ślad, który właśnie stworzyłeś, walcząc z falami bez upadku. Podróż powrotna na brzeg jest jeszcze trudniejsza.
Biegnij w miejscu, podnosząc każde kolano jak najwyżej przy każdym kroku. Wykonaj 20 sekund z każdej strony; powtórz 3 razy. Wykonuj również kopnięcia w głowę, skupiając się na przyciągnięciu pięty do ścięgna podkolanowego.
Skoki
Zanurz się w wodzie po pas i skacz jak najwyżej, a Twoje mięśnie będą musiały pokonać opór wody. Skacz przez 20 sekund; następnie odpocznij przez 20 sekund. Czy 3 do 5 zestawów.
Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj 20 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem Ukończ rundę 10 ćwiczeń i odpocznij około 1 minuty pomiędzy każdą rundą. Spróbuj powtórzyć przez 3-4 rundy.
Bardzo korzystne jest również spacerowanie po plaży.
Na plaży można też robić ćwiczenia z ręczników, a nawet te po sześciopak.
aby uniknąć oparzeń słonecznych. Przynieś wodę i napój energetyczny, aby uzupełnić utracone płyny, słuchawki i smartfony do słuchania muzyki oraz ręcznik. W przypadku większości ćwiczeń najlepiej nie nosić butów i wykonywać ćwiczenia na boso.
Bardzo skuteczny jest również trening w wodzie morskiej.
