Trening linowy: programy i korzyści

Lina jest bardzo przydatnym narzędziem do treningu, ponieważ oprócz utraty wagi pozwala wyrzeźbić dolne partie ciała.

Badanie przeprowadzone przez Weight Watchers klasyfikuje skakanie na skakance jako jedną z aktywności fizycznych, które najlepiej spalają kalorie, do tego stopnia, że ​​wydatek na 15 minut treningu wyniósłby 200.

Kalorie, które spalają się nawet po zakończeniu treningu.

Skakanie na skakance prowadzi do tych korzyści, o ile nie popełnia się tych błędów.

Aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie, dobrą opcją może być joga cardio.

Możesz także wbiegać po schodach, aby spalić kalorie.

Podczas treningu uważaj na kontuzje. Oto jak ich uniknąć.

Aby uniknąć bólu pleców podczas ćwiczeń, oto błędy fitness, których nie powinieneś popełniać.

z liną pozwala na całkowity trening.

Główne korzyści to:

• ujędrnienie pośladków i nóg;
• zwiększona odporność;
• poprawa pojemności płuc i układu sercowo-naczyniowego;
• poprawa równowagi;
• wzmocnienie bioder;
• ujędrnienie pleców i pasa brzusznego.

Pomogłoby to również poprawić krążenie krwi i zapobiegać osteoporozie.

Aby ujędrnić pośladki, bardzo przydatne jest również ćwiczenie mostu, ale uważaj, aby nie popełnić tych błędów.

Przeciwwskazania

To narzędzie nie jest zalecane dla osób z dużą nadwagą, cierpiących na nadciśnienie, przepuklinę dysków, problemy z kolanami lub ścięgnami.

Nie nadaje się również dla kobiet w ciąży.

Podzielony na trzy obwody, następujący trening trwający łącznie 20 minut pozwala spalić kalorie i ujędrnić dolne partie ciała.

i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Trzymanie przysiadów

• Rozpocznij w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Wyciągnij ręce do przodu i powoli ugnij kolana, wypychając biodra do tyłu, aby przykucnąć, aż uda będą równoległe do podłogi.
• Zatrzymaj się na 30 lub 40 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

lewa powinna zatrzymywać się tuż nad ziemią, a prawa powinna być prostopadła do kostki.

Naciśnij przez sekundę, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.

Powtórz po drugiej stronie.

Wykonaj 12 powtórzeń na nogę.

Przysiad dzielony

• Rozpocznij w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Cofnij lewą stopę, utrzymując prawą stopę nieruchomo.
• Opuść się na wykrok, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Lewe kolano powinno zatrzymać się tuż nad ziemią, a prawe powinno być prostopadłe do kostki.
• Zatrzymaj się na chwilę i wyprostuj nogi, zachowując rozłożoną pozycję.
• Powtórz ruch, ponownie wpadając do lonży.

Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było trochę trudniejsze, wskocz w powietrze, prostując nogi.

Wykonaj 15 powtórzeń na nogę.

Jednostopniowy mostek pośladkowy

• Połóż się na ziemi z rękami po bokach, zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
• Po zamocowaniu lewej pięty unieś prawą nogę nad ziemię o kilka cali.
• Trzymając prawą nogę uniesioną, naciśnij lewą piętę i unieś biodra do góry, ściskając pośladki.
• Powoli odwróć ruch i dotknij podłogi pośladkami, zanim przejdziesz do następnego powtórzenia.

Po wykonaniu 12 powtórzeń zmień strony.

na ziemi i odskocz do tyłu, wyprostowując nogi.

Skocz do przodu, aby powrócić do pozycji kucznej.

Wstań i powtórz ćwiczenie.

Wykonaj 12 powtórzeń.

Jeśli chcesz zwiększyć trudność, dodaj skok w górnej części ruchu.