Pod redakcją dr Luca Franzon
Inżynieria uczy nas, że budynek, aby być razem i rozwijać się w górę, potrzebuje konstrukcji pionowych, ale jednocześnie, aby go utrzymać i ustabilizować, potrzebne są konstrukcje poprzeczne. W ludzkim ciele struktury te są reprezentowane przez przepony. Dobrze to przeczytałeś. Nie przepona, ale przepony. W dziedzinie osteopatycznej rozważane są bowiem trzy przepony: namiot móżdżku (płat opony twardej oddzielający móżdżek od płatów potylicznych mózgu), przepona piersiowa i przepona miednicy (tzw. dno miednicy). ).
Ograniczymy się do opisania funkcji przepony piersiowej, niezwykle ważnego segmentu mięśniowego w sporcie i fitnessie.
Andrew Taylor Still, ojciec osteopatii i wielki koneser anatomii człowieka, opisując przeponę piersiową powiedział: „Przez mnie żyjesz i przeze mnie umierasz. ”.
Z pewnością zdanie Stilla ma absolutny skutek i sugeruje i rozumie kilka pojęć. Przepona jest podstawową częścią naszego ciała i, jeśli jest wolna od ograniczeń, pozwala samemu organizmowi być w dobrym zdrowiu.
Należy wiedzieć, że mięsień ten rozwija się w fazie embrionalnej, a kopuła przeponowa powstaje w wyniku migracji struktur wychodzących z odcinka szyjnego (C3-C5). Ten bliski związek między przewodem szyjnym a przeponą sugeruje, że ból szyjki macicy może być spowodowany zablokowaniem przepony (i odwrotnie).
Jak wygląda przepona? Jest to kopuła ścięgna mięśniowego, która oddziela klatkę piersiową od brzucha. Ma nieregularny kształt, ponieważ jest szerszy w kierunku bocznym niż w kierunku przednio-tylnym i jest wyższy po prawej stronie niż po lewej stronie, ze względu na obecność wątroby. Można go podzielić na dwie części: ścięgno centralne (ośrodek przeponowy) i mięsień obwodowy. Części mięśniowe mają różne przyczepy: kręgowe, żebrowe i mostkowe.
Przepona nabiera szczególnego znaczenia dla relacji, jakie zawiera z ważnymi strukturami układu autonomicznego. Wraz z przełykiem przechodzą tutaj również nerwy błędne: lewy nerw błędny znajduje się przed przełykiem, a prawy z tyłu. Te dwa komponenty nerwowe są częścią systemu regulacji całego życia wegetatywnego, dlatego podrażnienie jednego z nich może powodować zaburzenia odruchów.Relacje ciśnienia między klatką piersiową a brzuchem mają zatem fundamentalne znaczenie dla prawidłowej fizjologii. zmienione: u osób z wiotką brzuszną mechanizm oddechowy staje się „niski”, inny niż u osób z hipertonią brzuszną, u których występuje wysoki oddech dowierzchołkowy.
Kolejne duże znaczenie ma z punktu widzenia postawy: w rzeczywistości „przeprost górnego odcinka odcinka lędźwiowego jest dość często obserwowany u osób z wysokim typem oddychania: w obecności przepony, która ma tendencję do pozostawania w stosunkowo wysokiej pozycji (w wydechu) ciągłe pociąganie do przodu przenoszone przez słupki na przyczepach lędźwiowych może w konsekwencji powodować zaakcentowanie krzywizny lędźwiowej w górnej części.
Odwrotnie, u osób z niską przeponą (przy wdechu), na przykład u osób z dużym opadnięciem brzucha, obserwuje się utratę krzywizn fizjologicznych związanych z zaakcentowaniem niskiej lordozy lędźwiowej.
Przepona ma również duże znaczenie na poziomie emocjonalnym i prawdą jest, że istnieje charakterystyczny sposób na określenie dużego stresu emocjonalnego: „brakowało mi oddechu” lub „dostałem cios w brzuch”, stąd wstrząsy emocjonalne, jak i fizyczne, nieuchronnie warunkują tę strukturę i mogą być magazynowane przez tkanki. Nie zapominaj o znaczeniu przepony dla mechaniki trawienia: pełni ona funkcję, która ułatwia perystaltykę narządów znajdujących się pod przeponą (w szczególności żołądka), dzięki ciągłemu ruchowi pompy.
W tym momencie możesz się zastanawiać, jaki jest pożytek z treningu przepony i jak ją trenować.
Przepona jest mięśniem zaangażowanym w prawie wszystkie funkcje organizmu; może być stosowany w części naziemnej zbiorowych zajęć fitness; trener personalny wysokiego szczebla może interweniować w tej części metodami (opisanymi później), aby dać plus w treningu swojego klienta.Pożądane jest, aby zestresowani i spięci ludzie rozluźnili przeponę, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
Oto kilka ćwiczeń:
SAMOMASAŻ MEMBRANY:
od odleżyn na wznak, wywieraj rękoma lekki i progresywny nacisk tuż poniżej brzegu żebrowego. W tym samodzielnym masażu przepony zwróć większą uwagę na prawą stronę na obecność wątroby.ZATRZYMANIE SŁUPÓW PRZEPONY: z pozycji leżącej umieść piłeczkę tenisową na poziomie kręgów lędźwiowych i próbuj, ruchami piłki w górę iw dół, samodzielnie masować okolicę.
OBCIĄŻENIE PRZEZ WYDECH: z pozycji leżącej na ławeczce ułożyć kończyny dolne w celu przywrócenia zgięcia lędźwiowego. Z tej pozycji wdech i wydech z dużą siłą, dzięki skurczowi brzucha.
ODCIĄŻENIE POPRZEZ PARADOKSĄ PRACĘ PRZEPONY: z pozycji leżącej, po wdechu staraj się wykonać wydech tylko na poziomie klatki piersiowej, aby napompować brzuch lub sprowadzić przeponę w dół (w pozycji wdechowej).
Trening przepony powinien być wykonywany zawsze wtedy, gdy zauważysz, że nie oddychasz dobrze, gdy jesteś zestresowany lub gdy chcesz nawiązać głębszy kontakt ze swoim ciałem. W tej czakrze rodzi się pchnięcie, które prowadzi jednostkę do afirmacji siebie w życiu i w odniesieniu do otaczającego ją świata, stawiając czoła ciągłym wyzwaniom codziennej egzystencji. Jest siedzibą osobistej charyzmy, świadomości bycia wyjątkową jednostką poza zwykłą potrzebą przetrwania.
Brak równowagi tego ośrodka może ułatwiać gniew, predysponować do wrzodów pochodzenia nerwowego, do niemożności zachowania spokoju, natomiast brak równowagi w kierunku przeciwnym może powodować nieśmiałość, niską energię, potrzebę sięgania po zewnętrzne substancje pobudzające ciało., skłonność do uległości i zaburzenia trawienia.
