SCHUDNIJ SZYBKO (I DOBRZE!) - WSKAZóWKI I PRZECIWWSKAZANIA

Uwagi o przeciwwskazaniach do szybkiego odchudzania

Wymienione przeciwwskazania dotyczą zarówno sfery cielesnej, jak i psychicznej.

Przeciwwskazania organizmu do szybkiego odchudzania: przekroczenie wraz z redukcją kalorii w diecie może prowadzić do różnych skutków ubocznych. Przede wszystkim zmniejszona dostępność energii organizmu, wielu uważa (głównie ze względu na dużą ilość dezinformacji w internecie), że zamiast kalorii, które można spożywać wraz z pożywieniem, organizm może automatycznie czerpać z zapasów tkanki tłuszczowej. tylko częściowo iw każdym razie nigdy nie jest „równaniem liniowym”. Szybka utrata wagi wiąże się ze zmniejszeniem poziomu cukru we krwi oraz rezerw glikogenu w wątrobie i mięśniach, co pogarsza sprawność motoryczną i sprawność mózgu. Ponadto nie można wykluczyć, że u osób predysponowanych szybka utrata wagi może obniżyć ciśnienie krwi; szczególnie u kobiet zjawisko to występuje dość często i często towarzyszy mu zaostrzenie (lub początek) anemii. Wreszcie, mniej istotna, ale wciąż godna uwagi, nadmiernie szybka utrata masy ciała może zagrozić trofizmowi, sile i zdolności do regeneracji mięśni u sportowców.

Psychologiczne przeciwwskazania do szybkiego odchudzania: Przed podjęciem ekstremalnych praktyk w celu szybkiego schudnięcia konieczne jest również uwzględnienie psychologicznego i edukacyjnego aspektu tego procesu.Przede wszystkim nawyk szybkiego zwiększania i zmniejszania masy ciała w dużej mierze wynika z obniżonej lub upośledzonej edukacja żywieniowa; dlatego bardzo przydatne jest nabycie i wprowadzenie w życie głównych zasad, aby zapobiec częstemu powtarzaniu się tego zjawiska i ewentualnemu pogorszeniu na przestrzeni lat.

Ekstremalne praktyki szybkiego odchudzania prawie zawsze wiążą się z „niezadowoleniem z własnego wizerunku ciała i” ciągłymi wahaniami masy ciała (efekt jo-jo); ten aspekt, który leży u podstaw mechanizmu wyzwalania napadów i metod kompensacji (post, nadmierna aktywność ruchowa itp., aby osiągnąć, w najgorszym przypadku, zaburzenie zachowania żywieniowego), reprezentuje nieustanny ruch, który, jeśli zostanie zignorowany, stanie się coraz bardziej trudne do wykorzenienia.
Z drugiej strony często utrata wagi szybko staje się koniecznością terapeutyczną. Zdarzają się sytuacje, w których powyższe negatywne skutki ustępują miejsca; tak jest w przypadku bardzo otyłych osób dotkniętych zespołem metabolicznym (lub pojedynczych poważnych zaburzeń) i potencjalnie z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym (miażdżyca i nadciśnienie) lub osób, które z tego czy innego powodu mają stłuszczenie wątroby o znacznej pierwsze oznaki przemiany marskości.

Szybko schudnij: porady zdrowotne

Szybka utrata wagi jest faktem subiektywnym, a nie obiektywnym; oznacza to, że każdy ma własne wyobrażenie o tym, jaki może być właściwy rytm odchudzania, w konsekwencji „to, co jest odpowiednie dla jednego, może być zbyt szybkie lub zbyt powolne dla drugiego”. Pamiętaj, co sugerują instytuty badawcze i specjaliści ds. żywienia (unikaj improwizacji trenerzy personalni).

Ogólnie rzecz biorąc, szybka utrata wagi oznacza utratę 3 do 4 kilogramów miesięcznie; na pierwszy rzut oka mogą się wydawać, że liczby te nie mają większego znaczenia, ale przy założeniu pewnej konsystencji terapeutycznej doprowadziłoby to do szacunkowej redukcji tkanki tłuszczowej między 18 a 24 kilogramami w ciągu 6 miesięcy. Półroczna jednostka miary jest celowo preferowana w stosunku do rocznej, ponieważ generalnie zawsze lepiej NIE przedłużać diety niskokalorycznej powyżej 6-8 miesięcy łącznie.
To powiedziawszy, poniżej wymienimy właściwości odżywcze prawidłowej diety dla szybkiej utraty wagi. UWAGA! To, co Państwo przeczytacie, jest moim bardzo osobistym punktem widzenia, opartym z drugiej strony na toku studiów uniwersyteckich oraz na „doświadczeniach ambulatoryjnych dietetyka i technika sportowego. D”. prosta lektura nigdy nie zastąpi interwencji profesjonalisty.

Hipokaloryczność: dosłownie oznacza mało kalorii i odnosi się (w sposób spersonalizowany) do potrzeb leczonego podmiotu. Można więc szybko schudnąć, zużywając mniej energii niż jest to konieczne, warunek ten można osiągnąć: poprzez zmniejszenie spożycia pokarmu i/lub zwiększenie zużycia energii.

Bilans żywieniowy: gwarantuje dostarczenie wszystkich składników odżywczych i składników odżywczych wystarczających do utrzymania dobrego stanu zdrowia, dotyczy zarówno rozpadu cząsteczek energetycznych (węglowodany, lipidy, białka, alkohol), mikroelementów (witaminy i sole mineralne), jak i pożytecznej diety składniki (błonniki, fitosterole, lecytyny, przeciwutleniacze itp.).

Optymalna dystrybucja posiłków i zarządzanie aspektem metabolicznym: aby szybko schudnąć, pozostając zdrowym, należy jak MNIEJ ZMNIEJSZYĆ łączne kalorie i zarządzać metabolicznym efektem posiłków.Oznacza to, że przyjmując 1500kcal, nie będą one wprowadzane w sposób nieuporządkowany, ale z bardzo kryterium szczegółowe: co najmniej 5-6 posiłków dziennie, 3 główne i 2-3 drugorzędne, z większym obciążeniem energetycznym (w kolejności) w porze lunchu, kolacji i śniadania (przyjmując NORMALNY czas spożycia za pewnik).Ponadto, koncentrując maksymalnie (bez dysocjacji) cząsteczki stymulujące insulinę (węglowodany) w godzinach największego zużycia energii (rano – popołudnie), można zredukować złogi tłuszczowe (zawsze obecne, nawet jeśli są one niewielkie). ) na korzyść „ostatecznego celu. Nie tylko doboru porcji; będzie to dokonywane z poszanowaniem osobistych upodobań, ale w celu skorygowania wad odpowiedzialnych za przyrost masy ciała (np. porcje makaronu, pieczywo, przekąski, olej, alkohol itp.).

Związek z fizyczną aktywnością ruchową: w granicach indywidualnych możliwości konieczne jest zwiększenie bezpośrednich i pośrednich wydatków energetycznych. Pierwsza uzyskiwana jest przy aktywności ruchowej, druga pojawia się podczas regeneracji mięśni (ze wzrostem podstawowej przemiany materii) i zależy od większej zdolności do przyjmowania składników odżywczych przez tkankę mięśniową poddaną uprzednio bardzo intensywnemu i długotrwałemu wysiłkowi.

Wybór żywności: z kilku powodów niektóre pokarmy są bardziej przydatne niż inne w szybkim odchudzaniu. Przede wszystkim muszą mieć dużą objętość, mało kalorii i „doskonałą zdolność nasycania. Obejmuje to produkty bardzo bogate w wodę, błonnik pokarmowy oraz te ubogie w tłuszcz; z drugiej strony dieta na szybkie odchudzanie wyklucza wszelkiej żywności, niezdrowej żywności, suchej lub odwodnionej, wielu wędlin i serów, deserów, napojów słodkich lub alkoholowych itp. Po drugie, tak zwana „żywa” żywność, a zatem wszystkie produkty NIE przetworzone i w postaci naturalnej, mają duży udział więcej niż artefakty do osiągnięcia zalecanych racji i do umiaru: sodu, dodanych cukrów, dodatków itp.

To tylko kilka wskazówek, aby zrozumieć właściwą drogę do szybkiego i dobrego schudnięcia. Więcej szczegółów można znaleźć w artykule: Szybko schudnij, sekcja Wybór żywności.