Koktajl proteinowy z owsem, bananem i jęczmieniem

Dziś proponuję specjalny smoothie dla wszystkich entuzjastów sportu, a szczególnie dla tych, którzy preferują diety bogate w białko, mające na celu zwiększenie masy mięśniowej Przygotujemy koktajl proteinowy z owsem, bananami i jęczmieniem.

Wideo przepisu

Karta identyfikacyjna Przepisu

• 57 kcal kalorii na porcję

• Składniki

  • 15 g płatków owsianych
  • 250 ml wody
  • 100 g pulpy bananowej
  • 5 g rozpuszczalnego jęczmienia
  • 20 g skoncentrowanego białka sojowego

  Potrzebne materiały

  • Szklany blender
  • Szklanki lub butelki
  • Waga waży żywność
  • Durszlak
  • Ręcznik

  Przygotowanie

  1. Przygotuj mleko owsiane: zmiękczaj płatki owsiane w wodzie przez co najmniej pół godziny. Zmieszaj płatki z wodą, a następnie przefiltruj przez szmatkę, aby oddzielić zużytą miazgę od części płynnej.

  Czy wiedziałeś, że
  Mleko owsiane jest napojem niskokalorycznym, ponieważ zawiera dużo mniej tłuszczu niż mleko zwierzęce, a także jest bogate w witaminę E i kwas foliowy.
  Owies jest bogaty w błonnik, a przede wszystkim wyróżnia się na tle innych zbóż bogactwem białka i kwasu linolowego (niezbędny kwas tłuszczowy).
  Aby w pełni docenić wartości odżywcze owsa, warto spożywać również okarę (wyczerpaną miazgę, z której nie można już wydobyć mleka): okarę można zjeść na śniadanie (np. w jogurcie) lub służy do przygotowywania surowych herbatników i chleba owsianego.

  2. Zbierz ponownie mleko owsiane do szklanki blendera, następnie dodaj banana (obranego i pokrojonego w plastry), białka sojowe i dwie łyżeczki rozpuszczalnego jęczmienia.Zmiksuj wszystko, aż uzyskasz gładką i aksamitną mieszankę. bardziej rozcieńczony napój, wskazane jest dodanie trochę wody.
  3. Wypij koktajl białkowy natychmiast lub w ciągu pół godziny od przygotowania.

  Komentarz Alicji - PersonalCooker

  Ten koktajl proteinowy można przyjmować do dwóch godzin po treningu siłowym, ponieważ jego składniki mogą stymulować syntezę białek mięśniowych. Jeśli chcesz, możesz zastąpić jęczmień łyżeczką kakao, a mleko owsiane dowolnym innym rodzajem mleka roślinnego! Jeśli natomiast chcesz zamienić je łyżką w proteinową przekąskę, użyj mniej wody (około połowy) i zmiksuj wszystko z miąższem połowy awokado!

  Wartości odżywcze i zdrowotne Komentarz do przepisu

  Koktajl proteinowy z płatkami owsianymi, bananami i jęczmieniem to pokarm, który można zaliczyć do grupy przekąsek lub produktów śniadaniowych.
  Ma niskie spożycie energii, głównie dostarczanej przez węglowodany, następnie przez białka i wreszcie przez lipidy.
  Węglowodany bywają złożone, białka o średniej wartości biologicznej i nienasycone kwasy tłuszczowe.
  Włókna są dobrze obecne i nie ma cholesterolu.
  Koktajl proteinowy z owsem, bananem i jęczmieniem to pokarm, który pasuje do każdej diety.
  Nie ma przeciwwskazań do nietolerancji laktozy, ale nie nadaje się do diety celiakii.
  Można go włączyć do diety wegetariańskiej i wegańskiej.
  Średnia porcja to około 150-300ml (85-170kcal).