Dotknięte główne mięśnie
- Plecy
- Tyłek
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Mięśnie przykręgosłupowe i lędźwiowe to bardzo silne mięśnie otaczające kręgosłup; pełnią funkcję prostowania, zginania, przechylania i skręcania tułowia oraz utrzymywania prawidłowej postawy, ponieważ często biorą udział w codziennych czynnościach. Rozciąganie, wzmacnianie i utrzymywanie elastyczności tych grup mięśni jest ważne, aby zapobiegać kontuzjom i utrzymać prawidłową postawę. Na filmie proponujemy program treningowy, który obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które obejmują również mięśnie antagonistyczne oraz niektóre ćwiczenia rozciągające. Wykonuj 1 rundę codziennie lub 2 co drugi dzień. NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, miękka piłka do pilates
- 8 ćwiczeń (1 runda) + rozciąganie końcowe
- 20 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 2 rundy co drugi dzień lub 1 rundę każdego dnia
- STATYCZNY PTAK PIES
- MOST POŚLADKOWY Z 1 NOGĄ STATYCZNĄ
- POŚLADKI MOSTU Z PIŁKĄ MIĘDZY KOLANAMI
- PIONOWY SWETER Z KULKĄ MIĘDZY KOSTKAMI
- SUPERMAN SKRZYŻOWANY
- ROZCIĄGANIE MIEDNICY
- PRZEDŁUŻENIE PLECÓW Z RAMIONAMI ZA BIODREM (WINDA PIERSIOWA)
- RELAKS POMOCY DOLNEJ PLECÓW
- ROZCIĄGANIE - RELAKS
