Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (40°/45°)

Dotknięte główne mięśnie

• Śliniaki
• Ramię
• Ramiona

Trudność w ćwiczeniach

Średni poziom trudności

Wykonywanie wyciskania ramienia ze sztangą na ławce pochyłej (40°/45°):

1. Połóż się plecami na ławce pochyłej
2. Trzymaj stopy na ziemi poza szerokość ramion
3. Trzymaj głowę i ramiona na ławce i trzymaj sztangę szerokim chwytem (aby zrozumieć, czy ramiona są dobrze ustawione w szerokim uchwycie, kiedy schodzisz sztangą w kierunku klatki piersiowej, nadgarstki muszą być w jednej linii z łokciami )
4. Powoli wyprostuj ramiona i podnieś sztangę wysoko nad klatkę piersiową
5. Zegnij łokcie i opuść sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej.

• Częste błędy podczas wyciskania na ławeczce pochylonej (40 ° / 45 °): Kołysanie sztangi w przód i w tył podczas wchodzenia w górę i w dół
• Przenieś sztangę na klatkę piersiową lub przez głowę, jednocześnie wyciągając ręce do góry.