Edytowane przez dr Davide Sganzerla
11 SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 01 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
30”- Taktyczna obronna rozgrzewka na przemian z ruchomością stawów;
30" - defensywne ćwiczenie taktyczne 10vs6;
30" - Aerobic Power: 2" slow + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
12. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 01 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
10” - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów i impulsami dynamicznymi;
20" - posiadanie piłki 5vs5 z 10 stron;
10”- Szybkość: 4 kursy koordynacji do przeprowadzenia z maksymalną prędkością dwa razy;
30" - pół boiska 11vs11;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
XIII SZKOLENIE - WTOREK 02 SIERPNIA (rano)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
20" - Rozgrzewka taktyczna z Joint Mobility
40" - Praktyka taktyczna
40" - 2 grupy:
20” z Panem: praca taktyczna według działu;
20" z Prof: Wytrzymałość koncentryczna:Przysiad bi czołowy na tabletkach proprioceptywnych 3x8 / 10 rec 30"; Rzuca się do przodu 3x8 / 10 rec 30"; Dynamiczne zginacze w Fitball 3x8 / 10 rec 30"; Cielę jednonożne 3x8 / 10 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x8 / 10 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
14 SZKOLENIE - WTOREK 02 SIERPNIA (popołudnie)
30” – Test Siły z Platformą Leśną (Squat Jump – Counter Jump Movement – Drop Jump);
10 "- Torello;
10” - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów i impulsami dynamicznymi;
90 "- praca 2 grupy:
45 „Mecz towarzyski z Allievi;
45" praktyka techniki z piłką na przemian z posiadaniem piłek;10" - Rozładunek kolumny napinającej.
15. SZKOLENIE - ŚRODA 03 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
20" - Rozgrzewka taktyczna z Joint Mobility
20" - Intensywna praktyka taktyczna 10vs8;
30"- Intensywne Praktyki Taktyczne Fazy Obronnej z restartami 10vs6;
25 "- Moc aerobowa 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8" (2" fc70% + 2" fc90%
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
16. SZKOLENIE - ŚRODA 03 SIERPNIA (popołudnie)
20"- Rozgrzewka z meczami piłki ręcznej i tematycznymi na przemian z Wspólną Mobilnością;
20 "- posiadanie piłki 10vs5 do eliminacji;
20 "- Posiadanie piłki 10vs8 z wyjściem na zewnątrz i Punta;
10”- Psychokinetyka na 8 powtórzeń ze sprintem na podstawie sygnałów akustycznych i wizualnych;
20" - pół boiska 11vs11;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
17° - SZKOLENIE - CZWARTEK 04 SIERPNIA (popołudnie)
90” - Mecz towarzyski vs Sambonifase (Lega Pro 2nd Division).
18° - SZKOLENIE - PIĄTEK 05 SIERPNIA (rano)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
20"- Rozgrzewka taktyczna z Joint Mobility;
30" - Ćwiczenia taktyczne 10vs8 w fazie defensywnej i ofensywnej;
40" - 2 grupy:
20" z Panem: praca taktyczna na dział (atakujący 6vs0 - obrońcy 4vs0);
20" z Prof: Wytrzymałość koncentryczna:Przysiad bi czołowy na tabletkach proprioceptywnych 3x8 / 10 rec 30"; Rzuca się do przodu 3x8 / 10 rec 30"; Dynamiczne zginacze w Fitball 3x8 / 10 rec 30"; Cielę jednonożne 3x8 / 10 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x8 / 10 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
19° - SZKOLENIE - PIĄTEK 05 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
20 "- ogrzewanie psychokinetyczne 3 kolory na przemian z Joint Mobility;
40”- 3-drużynowe posiadanie piłki;
10”- Szybkość: 4 kursy koordynacji do przeprowadzenia z maksymalną prędkością dwa razy;
20" - pół boiska 11vs11;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
20 ° - SZKOLENIE - SOBOTA 06 SIERPNIA (popołudnie)
20 "- 11vs0;
20 "- Zestaw sztuk;
90" - Mecz towarzyski z MM Sarego.
21. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 08 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
20" - Rozgrzewka taktyczna z Joint Mobility
30 "- Wiertła taktyczne 10vs7 w fazie defensywnej i ofensywnej
25" - Moc aerobowa:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1" fc90%);10" - Rozładunek kolumny napinającej.
22° TRENING - PONIEDZIAŁEK 08 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
10”- Rozgrzewka techniczna z 2 zespołami na przemian z Joint Mobility;
25" - posiadanie piłki 5vs5 z 5 stronami na drużynę (4 powtórzenia po 3", odzyskanie 3");
10 "- Psychokinetyka (4 powtórzenia);
30" - mecz 11vs11 na połowie kortu;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
23. SZKOLENIE - WTOREK 09 SIERPNIA (rano)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
15”- Rozgrzewka z piłką (piłka ręczna itp.) na przemian z Joint Mobility;
40" - 2 grupy:
20” z Panem: praca taktyczna na dział (atakujący 6vs0 - obrońcy 4vs0);
20" z Prof.: Siła Wybuchowa:Skok z przysiadu 3x6 rec 30"; Skok krokowy 3x6 rec 30"; Dynamiczne zginacze w Fitball 3x8 / 10 rec 30"; Cielę monopodalska + skok na 4 łydki 3x6 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x6 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
20" - Intensywna praca taktyczna (atak vs obrona 6vs4) 1" praca + 1" regeneracja na 10 powtórzeń;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
24. SZKOLENIE - WTOREK 09 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
10"- Suche ogrzewanie z ruchomością stawów i dynamicznym rozciąganiem;
05"- Szybkość i Szybkość (tempo + sprint na 5-10m) 8 razy;
60 "- gra 11vs11 na całej planszy (3 razy po 20");
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
Inne artykuły na temat „Letnich przygotowań do serii D i wyników testów – szkolenie 10–24”
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. Szkolenie
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza Testów
