Piłka nożna: Letnie przygotowania do Serii D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

31° - SZKOLENIE - ŚRODA 11 SIERPNIA (popołudnie)

30”- Praca w 2 grupach: Proprioceptywność na tabletach z Panem;
Górna część konstrukcji wytrzymałościowej z prof;

Rozciąga się ze sztangą na płaskiej ławce 3 x 12 na 30"; Wioślarstwo z kierownicą 3 x 12 na 30"; Wznosy boczne z hantlami 3 x 12 na 30"; Naprzemienne uginanie hantli 3 x 12 na 30"; Prasa francuska z hantlami 3 x 12 na 30";

10 "- Byk;
10"- Aerobic Dry Warmup z ćwiczeniami Joint Mobility i Stretching;
05 "- Prędkość na drabinie prędkości;
50 "- Mecz 11 vs 11 3 razy po 15";
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

32° - SZKOLENIE - CZWARTEK 12 SIERPNIA (popołudnie)

90" - Mecz towarzyski z Vicenzą Calcio.

33. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 16 SIERPNIA (popołudnie)

30"- Rozgrzewka Taktyczna naprzemiennie z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
10 "- Intensywne posiadanie piłki;
06" - Aerobic Power: przerywany (10" rozszerzenie 15" rec.) Przy 110% Aerobic Speed Max;
10 "- Intensywne posiadanie piłki;
15 "- Mecz 11 kontra intensywne zmniejszone pole;
10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy).

34 SZKOLENIE - WTOREK 17 SIERPNIA (popołudnie)

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
15 "- praktyka taktyczna;
50" - Praca w 2 grupach: 6 vs 4 z Mr
Siła Wybuchowa z Prof. (3 zestawy 4/6 powtórzeń z 1")
Wykroki na kostce + 2 pojedyncze martwe ciągi prawo/lewo rec 45";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45”;
Przywodziciele c / Elastico + Przeskok boczny rec 45;
Porywacze w / Elastico + Boczny przeskok rec 45 ”;
Calf z kierownicą + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Zginacze mimośrodowe 2 x 8 x Side + Back Kick 45" rec;
20 "- Intensywna gra Zmniejszone pole 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

35 SZKOLENIE - ŚRODA 18 SIERPNIA (rano)

30”- Praca w 2 grupach: Proprioceptywność na tabletach z Panem;
Górna część konstrukcji wytrzymałościowej z prof;

Rozciąga się ze sztangą na płaskiej ławce 3 x 12 na 30"; Wioślarstwo z kierownicą 3 x 12 na 30"; Wznosy boczne z hantlami 3 x 12 na 30"; Naprzemienne uginanie hantli 3 x 12 na 30"; Prasa francuska z hantlami 3 x 12 na 30";

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
10"- Intensywna praktyka taktyczna;
15 "- Moc kwasu mlekowego (odporność na prędkość) tot m 270
2 x 4 tory po 30m podzielone na role z 30” napojami pomiędzy powtórkami - 3” nagraniami w dryblingach pomiędzy seriami;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30";
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

36. SZKOLENIE - ŚRODA 18 SIERPNIA (popołudnie)

10"- Aerobic Dry Warmup z ćwiczeniami Joint Mobility i Stretching;
05"- Prędkość na 5m x 6rep;
20" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Technika;
20" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy).

37. SZKOLENIE - CZWARTEK 19 SIERPNIA

30"- Taktyczne Wykańczanie i Zestawy Kopnięć;
90 "- Trójkątne vs Primavera Parma i Primavera Bologna.

38 SZKOLENIE - PIĄTEK 20 SIERPNIA

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
10"- Intensywna praktyka taktyczna;
10 "- Szybkość i psychokinetyka;
15"- Intensywna praktyka taktyczna;
30" - Mecz 11 vs 11 Obniżone pole;
15 "- Ćwiczenia stabilizujące rdzeń (brzuch-lędźwiowo-pośladki-zginacze-rozciąganie-odciążenie pleców).

39 SZKOLENIE - NIEDZIELA 22 SIERPNIA (rano)

15" - Taktyczne wyrafinowanie 11 vs 11;
15 "- Zestaw kopnięć;
05"- Prędkość na Speed Ladder 6 powtórzeń.

40. SZKOLENIE - NIEDZIELA 22 SIERPNIA (popołudnie)

90” - Puchar Włoch vs Sterilgarda Castiglione.

41. SZKOLENIE - WTOREK 24 SIERPNIA

15" - Aerobowe suche ogrzewanie z ćwiczeniami ruchowymi stawów i rozciągającymi;
40"- Praca w 2 grupach: 2nd Yo Yo Endurance Test z Prof;
Taktyka z Panem;
15" - Mecz 11 vs 11 Obniżone pole;
15" - 1 vs 1 x 10 powtórzeń;
15" - Mecz 11 vs 11 Obniżone pole;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

42. SZKOLENIE - ŚRODA 25 SIERPNIA

20"- Rozgrzewka Techniczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu i Rozciągania Stawów;
90" - Praca w 2 grupach: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Całkowita Plyometria Siły Wybuchowej 84 skoki;
2 x 3 10” isom + 4 przysiady + 4 przysiady + 5m sprintu;
2 x 3 10” isom łydki + 6 łydki + 4 skok łydki + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el + 6 zygzakowaty skok w kółko + 5m sprintu;
2 x 3 10 add / abd sx c / el + 6 zygzakowaty skok w kółko + 5m sprintu;
2” regeneracja między seriami z Torello i Slanci;
Szybkość transformacji siły 10 powtórzeń Drabina prędkości.

43. SZKOLENIE - CZWARTEK 26 SIERPNIA