Wieczorne nawyki w walce z porannymi zaparciami

o zaparcia, czyli trudna i nieregularna ewakuacja spowodowana spowolnieniem pasażu jelitowego na poziomie jelita grubego oraz powstawaniem szczególnie twardych stolców, częściej dotyka kobiety i osoby znajdujące się w szczególnie stresujących sytuacjach. Chociaż optymalna częstotliwość defekacji różni się w zależności od osoby, orientacyjnie powinna to być co najmniej trzy razy w tygodniu.Zaparcie może być ostre lub przewlekłe: postać ostra jest przemijająca i ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. po niektórych terapiach lekowych (zwłaszcza antybiotykach) lub po zabiegach chirurgicznych.Z drugiej strony postać przewlekła jest stanem, w którym trudność w prawidłowej ewakuacji utrzymuje się przez ponad 6 miesięcy, a przyczyny są badane w rzeczywistych zmianach jelitowych i/lub anorektalnych motoryka lub inne patologie (choroby onkologiczne, cukrzyca, choroby neurodegeneracyjne, niedoczynność tarczycy).Istnieje kilka środków, które można zastosować w praktyce, aby uniknąć wystąpienia zaburzeń pasażu jelitowego.

na bazie włókien sprzyjających naturalnemu porannemu tranzytowi

nawodnienie: zaleca się picie około dwóch litrów wody dziennie, aby zmiękczyć stolec

zwiększyć spożycie błonnika roślinnego w diecie: optymalna ilość to 20 gramów dziennie w stosunku do normalnie przyjmowanych 12-15.Błonnik jest obecny w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych

unikaj fermentowanych serów, smażonych potraw i tłuszczów zwierzęcych

codziennie włączaj porcję jogurtu do swojej diety

do obiadu dodaj danie w bulionie lub zupę jarzynową, nawet puree

regularnie ćwiczyć, aby ułatwić perystaltykę jelit

nigdy nie wstrzymuj ewakuacji i nie tłumij bodźców jelitowych

prawidłowo wieczorem. Jedną z głównych funkcji okrężnicy jest pomoc organizmowi w ponownym wchłanianiu wody, dlatego konieczne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia: przed pójściem spać nie jest idealne picie dużej ilości wody, ponieważ mogłoby to prowadzić do zaburzeń snu ciągłe przebudzenia z powodu konieczności oddawania moczu w środku nocy. Ale duża szklanka wody do obiadu to optymalne rozwiązanie.

Zjedz ciecierzycę i fasolę na obiad

Dla ogólnej prawidłowości żołądkowo-jelitowej wymagana jest dieta nawilżająca okrężnicę. A ten rodzaj diety jest bogaty w błonnik. Dietetycy zalecają spożywanie od 20 do 30 gramów błonnika dziennie. Na obiad wystarczy spożyć około jednej trzeciej, w zależności od tego, ile posiłków i przekąsek jest normalnie spożywanych w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi najlepszymi pokarmami bogatymi w błonnik są fasola, w tym czarna fasola (10 gramów na pół szklanki ugotowanej), biała fasola (9 gramów na pół szklanki ugotowanej), ale także ciecierzyca (8 gramów na filiżankę). pół szklanki, gotowane).

Zwiększ dzienne spożycie błonnika

Łuska psyllium to naturalne włókno pochodzące z azjatyckiej rośliny. Psyllium o silnej mocy przeczyszczającej jest stosowane głównie jako środek na zaparcia. Oprócz ułatwienia ewakuacji, ułatwia również normalizację funkcji jelit oraz oczyszcza przewód pokarmowy z obecności bakterii i patogenów. Gdy twoje ciało przystosowuje się do dodanego błonnika, możesz chwilowo odczuwać uczucie wzdęcia, które ustąpi naturalnie po dostosowaniu układu żołądkowo-jelitowego.

Ćwicz po obiedzie

Wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej po obiedzie może pomóc w przeciwdziałaniu porannym zaparciom, ponieważ sprzyja ruchomości okrężnicy. Dwudziestominutowy spacer, dziesięciominutowy trening lub krótka sesja jogi po posiłku pobudzają trawienie i wypróżnianie.

Teina i kofeina

Filiżanka kawy po przebudzeniu stymuluje wypróżnianie. Jedną z mocy kofeiny jest jej środek przeczyszczający. Z drugiej strony Senna to naturalne zioło, które ma stymulujący wpływ na okrężnicę i może być przydatne w przypadku łagodnych zaparć i okolicznościowy. Herbaty te mają zwykle łagodne działanie przeczyszczające w ciągu 6-12 godzin od spożycia.

Suplementy z aloesu mogą być również przydatne do poprawy funkcji jelit.

szczególnie wskazany przeciwko zaparciom, które przyjmowane podczas kolacji mogą sprzyjać regularnemu pasażowi jelitowemu rano: