Lato: zasady zdrowego wypoczynku

". Coraz więcej turystów wyjeżdża i już zaszczepionych, a także tych, którzy dotrą na letnie miejsca po pobraniu wymazu (24 lub 72 godziny przed wyjazdem), zwiększając tym samym napływ wycieczek, które według szacunków do września 39 milionów podróżnych między Włochami a obcokrajowcami, przy wzroście o około 12% w porównaniu do zeszłego lata. W stale zmieniającym się klimacie, z postępem kampanii szczepień z jednej strony, a wariantem Delta z drugiej strony , ważne jest, aby zachować czujność zarówno przed, jak i po szczepieniu oraz wdrożyć wszystkie te praktyczne zachowania, które mogą pomóc ograniczyć ryzyko zarażenia, wzmocnić obronę układu odpornościowego, a w szczególności układu oddechowego.

Tak narodził się praktyczny przewodnik „Lato, jestem gotowy”: „inicjatywa będąca częścią kampanii edukacyjnej „Chroń swoje płuca”, promowanej przez firmę Zambon Italia i opracowanej przez prof. Marię Pię Foschino Barbaro, dyrektora „ Jednostka Operacyjna Chorób Układu Oddechowego Policlinico Riuniti w Foggia, aby podkreślić 10 rzeczy, które należy wiedzieć i robić na „odpowiedzialne lato”. Od „odżywiania” do aktywności fizycznej, od środków transportu, przez samopoczucie psychiczne i klimatyzację, aż po możliwość wzmocnienia obrony immunologicznej układu oddechowego.

„Nagły stan zdrowia jeszcze się nie skończył i zarówno przed, jak i po rundzie szczepień dobrze jest przyjąć odpowiedzialne, a nie bierne zachowanie. Oznacza to dbanie o swój organizm, a przede wszystkim ochronę płuc i dróg oddechowych, zwiększając jego obronę przed wirusami i bakteriami. Są to proste środki ostrożności, o których nie wolno zapominać nawet na wakacjach: wzmocnić układ odpornościowy i przeciwdziałać „utlenianiu układu oddechowego, czyniąc tym samym bardzo ważną praktykę profilaktyki”, komentuje profesor Maria Pia Foschino Barbaro, Profesor zwyczajny chorób układu oddechowego Uniwersytetu w Foggi i dyrektor jednostki operacyjnej chorób układu oddechowego Policlinico Riuniti of Foggia uwagi, ponieważ są zaangażowane w wakacyjny klimat.

. W rzeczywistości światło słoneczne i temperatury działają na koronawirusa, dezaktywując go. Jednak – zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, w oczekiwaniu jak po szczepieniu – Światowa Organizacja Zdrowia nadal zaleca trzy podstawowe zasady: higienę rąk (często myj je wodą z mydłem lub pod nieobecność nacieraj żelem na bazie alkoholu) nosić maskę i zachować odległość co najmniej 1 m. Poza tym ważne jest wietrzenie pomieszczeń, unikanie zbyt zatłoczonych miejsc, kichanie w jednorazowych chusteczkach lub w zgięciu łokcia.

(ale nie tylko). Płuca, motory naszego oddechu, ulegają naturalnej fizjologicznej degradacji, ponieważ są stale narażone na utleniające działanie tego, co pozwala nam żyć: tlenu. W normalnych warunkach nasz organizm jest w stanie przeciwdziałać wolnym rodnikom, które pochodzą z tlenu, poprzez naturalny system obrony antyoksydacyjnej.W przypadku braku równowagi wolne rodniki działają agresywnie, uszkadzając nasz organizm i zwiększając stres oksydacyjny. Ta ostatnia często wiąże się z reakcjami zapalnymi, dlatego ważne jest, aby trzymać się z dala od źródła zanieczyszczeń i unikać palenia.

W lecie należy również zwrócić uwagę na zdrowie serca.

Czy wiesz, że glutation...

Kluczem do walki ze stresem oksydacyjnym i zwiększenia zdolności obrony immunologicznej jest glutation – główny przeciwutleniacz komórek ludzkich. Niedobór glutationu wskazuje na stres oksydacyjny i może prowadzić do zwiększonego ryzyka uszkodzenia płuc.

na zewnątrz, trekking w lesie lub w wysokich górach, bieganie lub gra w siatkówkę i rakiety na plaży, pływanie w morzu lub jeziorze.Sporty, które wydają się przynosić największe korzyści dla układu oddechowego to aerobik (np. bieganie) , ćwiczenia rozciągające, rozciąganie, ale także joga i pływanie, które zwiększają pojemność płuc. Aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem w profilaktyce infekcji dróg oddechowych.

jeszcze w toku, dobrze jest starannie wybrać cel i sposób, w jaki do niego dotrzeć. Miejsca w górach lub nad morzem, być może nie uczęszczane przez masową turystykę, pozwalają trzymać się z dala od zanieczyszczenia powietrza, które według badań może być związane z większym rozpowszechnieniem i dotkliwością przypadków Covid-196. ), statki i transport publiczny są nadal ograniczone, najbezpieczniejszym środkiem transportu pozostaje samochód.

w stanie zapobiec infekcji Covid-19, co potwierdziła Światowa Organizacja Zdrowia, ale wykazano, że niektóre mikroskładniki odżywcze są przydatne we wspieraniu układu odpornościowego, a w konsekwencji przyczyniają się do zwiększenia obrony dróg oddechowych. Witamina C i witamina D wspierają układ odpornościowy i działają „przeciwutleniająco i przeciwwirusowo. Tak więc „zdrowa dieta” obejmuje: warzywa i warzywa, owoce, takie jak czarna porzeczka, wiśnie i ananasy, ale także tłuste ryby, takie jak anchois, sardynki i makrela .