Eliminacja brzucha to chyba najbardziej rozchwytywany cel fitnessowy przez całą społeczność miłośników kultury estetycznej.
Jednak jest to również bardzo trudne i być może również z tego powodu – dzięki zbiorowej dezinformacji – istnieje „zasłona tajemnicy” nad technikami, systemami i metodami najskuteczniejszymi dla uzyskania wyników. W tym artykule skupimy się na przyczynach (wystającego) brzucha, ale przede wszystkim na tym, jak go wyeliminować.
Tam, gdzie nie ma patologii, stanów parafizjologicznych lub nieprzyjemnych, zewnętrzny brzuch spowodowany jest przede wszystkim (ale nie tylko) „nagromadzeniem podskórnej i śródbrzusznej tkanki tłuszczowej i/lub zaakcentowaną skrzywieniem kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, w co może również znacznie wpłynąć na postawę.
Jednak zanim przejdziemy do szczegółów, jak wyeliminować brzuch, należy pokrótce wspomnieć o najważniejszych elementach anatomicznych, a następnie szczegółowo wymienić główne przyczyny tego stanu estetycznego.
; ma funkcję powstrzymywania wnętrzności i chroni większość narządów ciała.Przestrzeń wewnętrzna brzucha nazywana jest jamą brzuszną i wraz z jamą miednicy mieści różne struktury, takie jak: żołądek, jelita, pęcherz moczowy, prostata, macica i jajniki, wątroba, trzustka, śledziona, nerki, żyły, tętnice, gruczoły , węzły chłonne i przewody limfatyczne itp.
Struktury jamy brzusznej są mocno stabilizowane przez więzadła i błony surowicze mezotelium zwane kompleksem otrzewnej - podzielone na ciemieniową i trzewną - która w niektórych miejscach zawiera duże ilości zrazików tłuszczowych.
Dookoła loża ta jest chroniona trzema warstwami: skóry, tkanki tłuszczowej i kilkoma nałożonymi na siebie mięśniami, a ponadto odrywa się od leżącej powyżej klatki piersiowej poprzez mięsień przepony (oddechowy) i ostatnie żebra (od oktawy). do dwunastego); z tyłu zamiast tego jest również ograniczony przez kręgosłup.
Dlatego brzuch nie składa się z jednej „warstwy”, ale z kilku tkanek i struktur; od zewnątrz do wewnątrz: skóra, tkanka tłuszczowa, mięśnie, otrzewna i wyżej wymienione elementy zajmujące jamę brzuszną.
w podskórnej tkance tłuszczowej, ze względu na brak równowagi pomiędzy energią zużywaną przez dietę (nadmierną) a energią zużywaną przez organizm. Bardzo podobny efekt, choć tu raczej rzadki, może mieć patologiczna retencja wody, natomiast częściej występuje w kończynach dolnych.Jeśli natomiast brzuszek jest wystający i w głębszej warstwie wykazuje pewną zwartość, niezależnie od innych lokalizacji złoża, bardzo prawdopodobne jest, że w otrzewnej doszło do nagromadzenia tkanki tłuszczowej. Może to nabrać znacznej objętości stanowiącej tzw. tłuszcz trzewny.
Kiedy ta akumulacja brzuszna (podskórna i trzewna) staje się znacząca, zmieniając proporcje z klatką piersiową i kończynami, mówimy o nadwadze lub otyłości o budowie androida - pokroju jabłka.
Jama brzuszna może być również dotknięta stanami patologicznymi, które zmieniają jej wewnętrzne przestrzenie i objętość. Wśród nich, oprócz guzów łagodnych i niełagodnych, decydującą rolę odgrywa wodobrzusze, które definiuje się jako nagromadzenie płynu surowiczego w jamie brzusznej, zwykle z powodu spadku ciśnienia onkotycznego krwi, w celu głębokiego zapalenia i/lub zmniejszenia czynność wątroby (często w marskości), aw konsekwencji sączenie lub wysięk z naczyń krwionośnych. Wodobrzusze jest głównym patologicznym powodem rozrostu brzucha.
Zawartość narządów pustych ma pewne znaczenie na wielkość objętości wewnątrz jamy brzusznej (dotyczące bolusa, treści pokarmowej - kilo, kału, moczu, soków żółciowych itp.), nie trzeba dodawać, że po posiłkach, szczególnie obfitych , brzuch jest Pod tym względem nieprawidłowe nagromadzenie gazów jelitowych nie jest fizjologicznym, ale nie patologicznym stanem rozszerzenia brzucha. Jelito człowieka ma w sumie 6-7 m. Generalnie wytwarzanie gazu odbywa się przez fizjologiczną florę bakteryjną w jelicie grubym (1,5 m). Jednak wznoszenie się bakterii w części jelita cienkiego może powodować zgazowanie w górnym odcinku przewodu pokarmowego. Alternatywnie, niektóre nietolerancje pokarmowe - takie jak laktoza - mogą powodować niezwykłą akumulację gazów nawet w samym jelicie grubym. Aby uzyskać więcej informacji na temat przyczyn obrzęku brzucha, warto zapoznać się z artykułami poświęconymi wzdęciom, wzdęciom lub obrzękowi brzucha i napięcia brzusznego.
Jeśli prawdą jest, że z tyłu jama brzuszna jest również spiętrzona przez kręgosłup, to równie prawdą jest, że jej kształt (zakres skrzywienia lędźwiowego) może wpływać na położenie wnętrzności, a tym samym na wypukłość brzucha. Osoby z hiperlordozą częściej mają wypukły brzuch niż inni. Na tej samej zasadzie nieprawidłowa postawa, z przechyleniem miednicy i barkami umieszczonymi z przodu, ma tendencję do podkreślania brzucha na zewnątrz.
Wreszcie, zarówno pod względem ważności, jak i statystyk, znajdujemy wypukłość przednio-dolnych chrząstek żebrowych. Zwiększają one wystawanie górnej części brzucha, również ze względu na to, że stanowią punkt zaczepienia mięśnia prostego brzucha - co dodatkowo zwiększa grubość na zewnątrz.
Moglibyśmy zdefiniować, że aby zarysować profil brzucha od przodu, są przede wszystkim (w kolejności ważności):
- Grubość zewnętrznej tkanki tłuszczowej
- Patologiczna retencja wody
- Rozległość zrazików tłuszczu otrzewnej
- Zawartość jamy brzusznej i miednicy
- Postawa
- Kształt kręgosłupa
- Grubość mięśni
- Kształt przednio-dolnych chrząstek żebrowych.
Uwaga: skrzywienie lędźwiowe i ilość tłuszczu brzusznego (tłuszcz podskórny w brzuchu dodany do tłuszczu otrzewnowego lub śródbrzusznego) mogą być ściśle i odwrotnie skorelowane.
lub z postawy, trudności są względne. Z drugiej strony, gdy w grę wchodzą patologie lub warunki anatomiczne, sprawa staje się bardziej skomplikowana.
Jeśli wydatny brzuch zależy od kształtu kręgosłupa, bardzo trudno jest interweniować u dorosłych. Oczywiście, jeśli jest to poważna zmiana anatomiczno-funkcjonalna, istnieje szereg terapii, które mogą mieć pozytywne skutki. Z drugiej strony, jeśli zamiast tego jest to proste podkreślenie krzywizny lędźwiowej, rozwiązania są prawie zerowe - nie możemy zapominać, że w tych okolicznościach występuje również większe wysunięcie pośladków, cecha estetyczna, która nie jest negatywna. W kolejnych akapitach opiszemy możliwy środek zaradczy, który byłby tym samym, który służy do korygowania postawy.
To samo dotyczy chrząstek żebrowych. Będąc cechą anatomiczną i strukturalną, nie ma słusznych rozwiązań. Co więcej, w tym przypadku niektórzy twierdzą, że rozwój mięśni brzucha (zwłaszcza mięśnia prostego brzucha) może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, dla innych jednak problem nie istniałby, ponieważ podczas wkładania znajduje się głównie tkanka ścięgna, która absolutnie nie ulega hipertrofii podczas ćwiczeń, tak jak hipertrofia mięśni.
Nawet w odniesieniu do właściwej retencji wody można napotkać niemałe trudności. Na ogół te stany patologiczne wymagają interwencji farmakologicznej ukierunkowanej na przyczynę – zwykle pochodzenia endokrynnego.
Energia IN - OUT). Przypominamy, że miejscowe odchudzanie nie istnieje, przy jakiejkolwiek diecie, a nawet przy użyciu specjalnej odzieży czy urządzeń. Ponadto rola alkoholu w ostatnim czasie traci na znaczeniu. Jeszcze kilka lat temu było wiadomo, że nadużywanie alkoholu determinuje powstawanie ironicznie zwanego „brzuszka etylowego”. Niektóre ostatnie badania wydają się obalać tę hipotezę Aby dowiedzieć się więcej: Schudnij na brzuchuOczywiście swoją rolę odgrywają hormony. O ile z jednej strony kobiety, dzięki działaniu estrogenów, mają mniejsze trudności z uzyskaniem płaskiego brzucha – kosztem innych okolic, takich jak uda, pośladki i biodra – z drugiej strony mężczyźni muszą pracować ciężej, gdyż ten depozyt pozytywnie wpływa na „działanie testosteronu”.
Z drugiej strony dobra wiadomość dla osób z głównie trzewnymi złogami – że tak powiem, ponieważ tłuszcz w jamie brzusznej znacznie zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe i koreluje z nietolerancją glukozy, insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Wydaje się, że nagromadzenie wewnątrz otrzewnej jest tym, co najpierw i szybciej jest usuwane.
Powiedziawszy to, ważne jest, aby obie płcie ustanowiły ujemny bilans kalorii, jedząc mniej niż to, co jest spożywane. Jednostka redukcji kalorycznej wynosi około 30% (a więc - 30%), co odpowiadałoby 70% kalorii diety normokalorycznej, np. jeśli dieta pozwalająca utrzymać wagę pacjenta (normokaloryczna) wynosi 2100 kcal, jego niskokaloryczna zawartość to 1470 kcal (- 630 kcal).
Nie ma zaleceń dotyczących rozkładu żywieniowego makroskładników energetycznych. Niektóre badania – choć na mniejszą skalę – pokazują, że najskuteczniejszym systemem jest zbilansowana dieta. Przez zbilansowane rozumiemy, oprócz kompletności pod względem innych składników odżywczych i czynników odżywczych (witamin, minerałów, błonnika, wody itp.), rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek w następujący sposób:
- Węglowodany ogółem: około 55%, rzadziej 45-50 lub 60%. Uwzględniono cukry rozpuszczalne (12-14%, zaledwie 10% i miejmy nadzieję nie więcej niż 16 lub 18%)
- Tłuszcze całkowite: około 25% wszystkich kalorii u dorosłych i 30% u tych, którzy wciąż rosną. Zawiera niezbędne tłuszcze (2,5%)
- Białka i aminokwasy: od 0,8 do 1,2 g na kilogram normalnej masy ciała lub nie więcej niż 20% wszystkich kalorii (średnio 14-16%, rzadziej 12 lub 18%). Dobrą praktyką byłoby, aby co najmniej 1/3 pochodziła ze źródeł zwierzęcych, aby zapewnić całą pulę niezbędnych aminokwasów w odpowiednich ilościach i proporcjach.
Pozbawienie energii można osiągnąć po prostu eliminując niepotrzebne, takie jak niezdrowe jedzenie, puste napoje, takie jak alkohol, zmniejszenie ilości / porcji jedzenia lub zwiększenie wydatku kalorii. podstawowy metabolizm, wystarczy więcej się ruszać poprzez uprawianie sportu lub ogólnie aktywność ruchową.Uwaga jednak ruch zwiększa również apetyt, dlatego osobom, które się poruszają, często trudno jest schudnąć.
Niektórzy wolą zwrócić się do chirurgii plastycznej, ale nie zawsze jest to wskazane.
Więcej informacji: Liposukcja ekonomiczna: zagrożenia
