Więcej niż powietrze.Opór może bardziej angażować mięśnie, a także pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie.Ćwiczenia w wodzie pozwalają również na doskonały trening cardio, zwiększając również:
- zmuszać;
- opór;
- elastyczność.
Wyporność wody zapewnia również dodatkowe wsparcie dla mięśni i stawów.To pozwala trenować ciężej, wywierając mniejszy wpływ na niektóre stawy niż na lądzie.Według zaufanego źródła Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jest to szczególnie przydatne dla osób z chorobami stawów, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.Trening na basenie jest również łagodniejszą formą ćwiczeń dla kobiet w ciąży i osób z chorobami takimi jak osteoporoza, fibromialgia, problemy z równowagą, kontuzje stawów.
Trening w wodzie zapobiega również zaburzeniom cieplnym.
. W rzeczywistości konstrukcja zapewni wszystko, czego potrzebujesz, takie jak ciężarki, pływające rurki, bieżnie, orbitreki i rowery. Ci, którzy chcą trenować samodzielnie, mogą jednak potrzebować narzędzi takich jak:- obciążniki na nadgarstki lub kostki, które zwiększają opór ruchów rąk i nóg w wodzie;
- hantle piankowe: lekkie po wyschnięciu, ciężkie po zanurzeniu w wodzie;
- wiosła ręczne lub rękawice wytrzymałościowe, które zwiększają trening siłowy w wodzie;
- pas wypornościowy, który pomaga utrzymać głowę nad wodą podczas ćwiczeń ramion.
Oto kilka bardzo skutecznych ćwiczeń na trening całego ciała.
Jogging po wodzie i spacery po wodzie są również doskonałe.
Ćwiczenia te mogą być również pomocne w przypadku rwy kulszowej w ciąży.
Wykonanie
- Nurkowanie z wodą po ramiona.
- Chwyć hantle i trzymaj ręce po bokach, z dłońmi skierowanymi do góry.
- Zbliż łokcie do tułowia, unosząc przedramiona.
- Obróć nadgarstki, aby odwrócić dłonie do dołu.
- Opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
i dolnej części ciała. Uniesienia nóg są również świetne dla rdzenia.
Wykonanie
- Trzymaj się krawędzi basenu.
- Przyłóż kolana do klatki piersiowej i przyciśnij stopy do ściany.
- Odsuń się od ściany i unoś jak najdalej na plecach.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie przyciśnij stopy do dna basenu i biegnij w kierunku ściany.
- Powtarzaj od początku.
Kontynuuj to ćwiczenie przez 5-10 minut.
Wykonuj każdy rodzaj kopnięcia przez 1-3 minuty.
.
Wykonaj 1-3 serie (z kompletnym ćwiczeniem) po 8-12 powtórzeń.
Gimnastyka w wodzie: ćwiczenia całego ciała AcquaGym
Trening w wodzie jest dobrą alternatywą dla tradycyjnych treningów na lądzie, a ponadto jest dość urozmaicony i przynosi różne korzyści.
.jpg)