Edytowane przez dr Luca Feruda
Ten rodzaj piramidy jest bardzo podobny do piramidy Grossera i Neumeiera. W rzeczywistości składa się również z dwóch piramid, z których jedna jest odwrócona umieszczona na wierzchołku pierwszej.Liczba powtórzeń zmniejsza się od podstawy do góry, a następnie ponownie wzrasta, gdy dojdziesz do drugiej piramidy. Istotny jest fakt, że przy ćwiczeniach Grossera i Neumeiera ćwiczenie kończy się po wykonaniu serii piramidy umieszczonej na pierwszej, podczas gdy właściwa piramida podwójna obejmuje również fazę powrotu, wymagającą znacznego wysiłku fizycznego. W rzeczywistości, po wykonaniu trzeciej serii w 85% z 3 powtórzeniami, kolejne serie zostaną wykonane zgodnie z kierunkiem strzałki i ponownie kończą ćwiczenie w 85% z 3 powtórzeniami.
Biorąc pod uwagę znaczny wysiłek, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, podczas każdej sesji należy trenować tylko kilka grup mięśni; te również nie powinny przekraczać 2 lub 3.
Metoda ta jest szczególnie odpowiednia dla specjalistów z branży, ponieważ wymaga dużego przygotowania fizycznego oraz doskonałej koncentracji, motywacji i wykonawczego opanowania ćwiczeń.
Podczas fazy wynurzania obu piramid będziesz miał tendencję do rozwijania maksymalnej siły, z intensywnością wahającą się od 85% do 95% i całkowitego wyzdrowienia trwającego 3-5 minut.
Z drugiej strony w fazie opadania będziemy mieli tendencję do rozwijania odporności na maksymalną siłę, ponieważ znajdziemy się w warunkach zmęczenia mięśni, a procenty pracy nadal będą bardzo wysokie.
Podsumowanie parametrów pracy
Cotygodniowe treningi
2, maksymalnie 3
Faza szkolenia
5 - 6
Cechy ćwiczeń
Najpierw podstawy, potem izolacja
Liczba ćwiczeń
3
Powtórzenia
1 - 3
Serie według grup mięśni
6 na piramidę
Intensywność
85% - 95%
Powrót do zdrowia
3'00'' - 5'00''
Rytm wykonania
Szybki
Niektóre refleksje
Podobnie jak w poprzedniej metodologii piramidalnej, dotyczy to również równoległego rozwoju siły maksymalnej i odporności na siłę, tym razem jednak w treningu nacisk kładzie się bardziej na wzrost siły maksymalnej, a w mniejszym stopniu na odporność na siłę. W rzeczywistości intensywność pracy jest niezwykle wysoka (od 90% do 95%), a liczba powtórzeń bardzo niska (od 1 do 2).
Powód, dla którego możliwe jest również trenowanie odporności na siłę, tłumaczy się dużą liczbą serii do wykonania. W rzeczywistości, po ukończeniu pierwszego bloku 4 serii, jest bardzo prawdopodobne, że dana osoba wykazuje pierwsze oznaki zmęczenia.I to dzięki temu zmęczeniu będzie się zwiększać odporność na maksymalną siłę, również w tym przypadku starając się podnieść ciężar tak szybko, jak to możliwe.
Poniższy arkusz składa się z „treningu prawie lub wszystkich grup mięśniowych przez okres 5 lub 6 mikrocykli 3 razy w tygodniu. Podczas każdej sesji trenowane będą 2 antagonistyczne grupy mięśni, takie jak biceps z tricepsem. być oddanym treningom z superseriami, co skutkuje bardzo wymagającym i jakościowym treningiem.
W środę jednak postaramy się zregenerować wszelkie wysiłki, angażując dwie niekonkurencyjne grupy mięśniowe np. mięsień czworogłowy mięśnia czworogłowego barkami.
