Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
i plecy, ujędrnić kostki i kolana oraz leczyć sztywność karku. Sprawiają, że mięśnie nóg są proporcjonalne i mocniejsze, nadając im elastyczność i napięcie mięśni pleców i narządów jamy brzusznej.
Ćwicząc wojowników uzyskujemy równowagę, harmonię, stabilność i siłę, ale także wigor i zwinność, poprawiając postawę i chód.Pozycje te zwiększają naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Znaczenie
Zgodnie z tradycją hinduską Virabhadra to imię walecznego wojownika, zrodzonego z włosów boga Śiwy. Asana jest częścią cyklu pozycji stojących i jest biegunowa, dlatego wykonuje się ją najpierw z jednej, a potem z drugiej strony. Wojownik to pozycja, która wzywa do dumy i do naszej wewnętrznej siły.
Kiedy ćwiczysz
Virabhadra to pozycja, którą zajmujemy, gdy chcemy poprawić nastrój i wzmocnić nogi, ramiona i plecy.
Sekwencja i powtórzenia
Ustaw się na macie z nogami rozstawionymi w odległości około jednego metra, z rękami przed klatką piersiową w modlitwie. Weź głęboki wdech i unieś ręce prosto do góry, dobrze je wyciągając i obracając przedramiona do wewnątrz, trzymając ramiona z dala od uszu. Obróć się w prawo, otwórz czubek prawej stopy, wyciągnij lewą nogę do tyłu, upewniając się, że obie pięty są równoległe, a miednica z przodu, ugnij prawe kolano o 90 stopni, z kolanem w jednej linii z kostką i w jednej linii drugi i trzeci palec. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną i aktywną, zwracając uwagę na to, aby lewa stopa była obrócona pod kątem 45 stopni i mocno stąpała po ziemi. Zrób wdech, podnieś ręce do góry, wydech opuść miednicę, kontynuuj przez pięć oddechów, a następnie weź wdech, wyprostuj nogi i obróć miednicę do środka i powtórz wszystko z drugiej strony.
Obróć się w lewo, otwórz palec lewej prawej nogi, wyciągnij prawą nogę do tyłu, sprawdzając, czy obie pięty są równoległe, a miednica dobrze wysunięta do przodu, zegnij lewe kolano i utrzymuj wyprostowaną i aktywną prawą nogę, uważając, aby prawa stopa obrócona pod kątem 45 stopni i blisko ziemi. Zrób wdech, podnieś ręce do góry, zrób wydech, opuść miednicę, kontynuuj przez pięć oddechów, a następnie weź wdech, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i zwolnij pozycję.
Bo to jest dobre
Pozycja Warrior One pomaga nam rozszerzyć klatkę piersiową, zwiększając pojemność płuc. Wydłużają się mięśnie ramion, brzucha i bioder, a mięśnie nóg i pośladków ujędrniają.
Osoby z zaburzeniami stawu barkowego powinny unikać składania dłoni i trzymania rąk uniesionych, rozstawionych i równoległych. W przypadku problemów z szyjką lub sztywnością szyi najlepiej jest trzymać głowę w pozycji neutralnej, unikając patrzenia w górę.
Więcej informacji: Wariacje postawy wojownika 2 co może w ten sposób wywierać delikatny masaż serca. Tonizuje narządy brzucha i pleców oraz rozwija klatkę piersiową przez rozszerzenie, którym podlega.Znaczenie
W sanskrycie „Ut” oznacza wznoszenie się do góry, a „Kata” oznacza kucanie. Ta pozycja „kucania” z „wyprostem w górę” nazywana jest „krzesłem”, ponieważ postawa ciała nawiązuje do idei krzesła.
Kiedy ćwiczysz
Utkatasana otwiera Ashtanga Yoga Sun Salutation B i może być wykonywana, gdy istnieje potrzeba wzmocnienia mięśni nóg i pracy nad pośladkami.
Sekwencja i powtórzenia
Stań na macie z lekko rozstawionymi nogami, zaczynając od Tadasany. Postaw stopy mocno na ziemi i weź wdech. Podczas wydechu ugnij kolana i unieś ręce. Ramiona są rozluźnione i oddalone od uszu, dłonie są połączone z kciukami w kontakcie. Zrób wdech i wyprostuj ręce do góry, a następnie, wydychając, wygnij jeszcze bardziej nogi przez wykonywanie przodopochylenia miednicy tak, jakbyś chciał usiąść na wyimaginowanym krześle. Trzymaj plecy prosto, ramiona wyciągnięte po obu stronach uszu i kciuki. Podczas wydechu kontynuuj schodzenie jak najniżej z miednicą, trzymając uda dobrze do siebie dociśnięte.Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów, a następnie, wdychając, wyprostuj nogi i wróć do Tadasany.
Bo to jest dobre
Utkatasana wzmacnia elastyczność stóp i modeluje łuk podeszwowy, ujędrniając mięśnie i zwiększając ruchomość palców. Działa na wzmocnienie stawów kolanowych, tonizuje mięśnie ud, pośladków i krocza. Wspomaga perystaltykę i regularność jelit oraz zapewnia zdrowie narządom rozrodczym i układowi moczowo-płciowemu.
Utkatasana to potężna pozycja, która daje wiele korzyści ciału, ale ma decydujący wpływ na stawy, jeśli poczujesz dyskomfort lub ból w kolanach, natychmiast wyjdź z asany.
Powtarzane konsekwentnie sprzyja utracie wagi.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Ten trening jest wykonywany we współpracy z Yogaessential
