Jest to maksymalne zużycie tlenu, jakie osoba ma podczas rytmicznej, długotrwałej i intensywnej aktywności mięśniowej, która angażuje duże masy mięśniowe (ogólnie kończyn dolnych), oddychanie powietrzem na poziomie morza.
W praktyce jest to maksymalna ilość O2, która może zostać wychwycona - przetransportowana - wykorzystana przez organizm i reprezentuje zdolność jednostki do wytwarzania i wykorzystywania energii wytwarzanej przez tlenowy układ oksydacyjny.
Te dwie nieściśle naukowe definicje pomagają nam zrozumieć znaczenie VO2max jako parametru oceny stanu wydolności sercowo-naczyniowej danej osoby.
American Heart Association sporządziło w 1972 roku tabelę, w której sklasyfikowano różne poziomy sprawności jako funkcję wieku, płci i względnego pułapu tlenowego.
Zacznijmy więc od rozróżniania bezwzględnego i względnego VO2max:
Pierwsza wyraża zdolność do wykorzystania tlenu w litrach/minutę, natomiast druga uwzględnia również masę ciała w tym stosunku, a wyrażenie jest przekształcane na ml/kg/min.Wartość względna jest bardziej odpowiednia do oceny osób, które nie mają specyficznej konkurencji lub bardzo wysokie potrzeby (czyli wszyscy praktykujący IC !!)
Jak obliczyć maksymalne zużycie tlenu na swojej siłowni?
Osobiście uważam za ważny protokół rowerowy Y.M.C.A (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ten test wykorzystuje tylko trzy lub cztery fazy z rosnącą intensywnością na ergometrze rowerowym i jeśli podczas wykonywania test przekroczy 85% HRM, test jest przerywany i wykorzystywane są tylko dostępne dane. Pierwsza faza jest taka sama dla wszystkich, zaczynasz pedałować z obciążeniem 25 watów, podczas gdy pozostałe obciążenia różnią się w zależności od reakcji serca.
C ”należy zauważyć, że u osób szkolonych wartości będą zawyżone, przeciwnie u osób prowadzących siedzący tryb życia będą niedoszacowane.
Warto wiedzieć, że MET lub ekwiwalent metaboliczny jest bezpośrednio skorelowany ze względnym VO2max, który jest definiowany jako wielokrotność podstawowej szybkości metabolizmu.Zależność można wyrazić w następujący sposób:
1 MET = 3,5 mlO2 / kg / min
Ta bardzo ważna zależność, pod warunkiem, że znamy podstawowe tempo metabolizmu osoby, o której mowa, daje nam dokładną miarę wydatku energetycznego niezbędnego do wykonania określonej pracy przez określony czas.
Ta lista pojęć może pozostawić nas obojętnymi i być może nieco zdezorientowanymi.Przykład może wzbudzić uwagę i sprawić, że szybko wyrażone pojęcia staną się jaśniejsze.
Temat: Francesco Calise
wiek: 41 lat
waga: 68 kg
wzrost: 174 cm
Masa tłuszczowa: 6%
Masa tłuszczu: 4 kg (Protokół Jackson i wsp.)
Rekonstrukcja MBR: 1996,8 Kcal / d (protokół Keys i Grande)
Bezwzględne VO2max: 4,30 l/min
Względne VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)
Dane w kasie zakładamy, że wskazany podmiot wykonuje 45 min. „aktywność, która angażuje go średnio na poziomie 70% maksymalnego tętna (HRM) (klasa typu i.c.), oto co możemy uzyskać:
Wiemy, że 70% HRM odpowiada 56% VO2max, więc średni wysiłek metaboliczny w czasie trwania ćwiczenia wyniesie 56% z 18,06 lub 10,41 Met.
Zasadniczo przez 45 minut będę utrzymywał zużycie energii około 10 razy wyższe niż mój MBR (metabolizm podstawowy), więc oto proste obliczenie:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10,41 = około 650 kcal
z czego 56% na cukier, a pozostałe 44% na tłuszcz (bezpośrednia korelacja ze średnim procentem VO2max). Chcąc skomplikować życie i idąc dalej z obliczeniami uzyskujemy gramy tłuszczu zużytego podczas ćwiczeń (bez uwzględniania pracy naszego organizmu w celu przywrócenia zapasów glikogenu wątrobowego i mięśniowego)
(650x44%) / 9 (kcal zawarte w 1g tłuszczu) = 31,8 g
W tym miejscu chciałbym dokonać dwóch refleksji.
Po pierwsze, im więcej trenujesz (stałość płaci znacznie więcej niż jednorazowe stoickie cierpienie), tym więcej konsumujesz przy tej samej intensywności pracy, po drugie, przy niewielkiej wiedzy otrzymujesz dane, które są znacznie bardziej wiarygodne pod względem fitness (ponieważ są naprawdę dostosowane) niż te wskazane przez bardzo drogie monitory tętna.
PODSTAWOWE WYJAŚNIENIE:
To, co jest napisane, jest ważne wyłącznie dla zdrowych osób i przy braku patologii w toku i przy założeniu niebiałkowego ilorazu oddechowego ....
... na ten ostatni temat, czy słyszałeś kiedyś zwroty na siłowni (często na użytek panów) takie jak: „Wreszcie po tylu wyrzeczeniach schudłem X Kg, ale teraz jestem oczywiście trochę bardziej wiotki, od jutro zacznę coś robić, żeby się ujędrnić!”.
W tym momencie nastąpiła „dewastacja” !!
Błąd treningu plus błąd zasilania, kontynuuj...
Trener personalny, instruktor Schwinn Cycling, gimnastyka posturalna, jogafit i instruktor rowerów górskich
