Edytowane przez dr Michelę Folli
Kilka wskazówek, jak zacząć się ruszać!
Cześć, jestem Michela, dla przyjaciół Micki, Twój Trener Personalny.. a raczej przyjaciel Twojego ciała...
Po dłuższym urlopie, po spędzeniu całych dni nad morzem, może z lodami w ręku, żeby ochłodzić się przed letnim upałem (nawet jeśli tegoroczne lato stało się nieco upragnione!), oto jesteś.. .w pracy, ale wierzę też, że wrócisz na siłownię ... oczywiście inaczej co ja robię ???? :-)
Zakłada się, że od jakiegoś czasu nie trenowałeś, więc tym razem zaproponuję trening, który pomoże Ci zbudować solidny fundament przed przejściem do prawdziwego treningu, który będzie wtedy konkretny… w każdym razie powinieneś. znasz podstawowe ćwiczenia fitness ... więc jeśli nigdy nie uczęszczałeś na siłownię, bardzo polecam tam pójście ... jeśli zamiast tego jesteś już doświadczony, ale trochę zardzewiały ... cóż, oto mały program gotowy ...
Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia tylko w jednej serii 8-12 powtórzeń, ciężar powinien być męczący przy ósmym powtórzeniu, ale nigdy nie bardzo męczący… ponieważ 12 powtórzeń staje się łatwych, zwiększ ciężar i rozłóż się. 8 ... w ciągu 3 - 4 tygodni spróbuj wykonać jeszcze jedno powtórzenie w serii.
Ale zobaczmy, jakie są te ćwiczenia:
Zawsze rozgrzej się… na rowerze stacjonarnym, stepie, bieżni, do wyboru przez 5-10 minut;
Prasy do nóg na pośladki i mięśnie czworogłowe;
Maszyna piersiowa do klatki piersiowej;
Prasa do ramion;
Vertical Row dla łat;
Curl na biceps (z hantlami);
Wciśnij kabel na triceps;
Chrupnięcie na brzuch;
Poświęć 20-30 minut na pracę cardio, może sportowy spacer, który ujędrnia pośladki… i my
kobiety takie jak to ...
Życzę dobrego treningu i porady początkującym, a raczej tym, którzy wznawiają się po dłuższym czasie, aby cały trening wykonywać trzy razy w tygodniu przez okres od 2 do 3 miesięcy… wykonując serie i powtórzenia jak wskazano powyżej ...
Zobacz też: W KSZTAŁCIE PO WAKACJACH
