Kalistenika to rodzaj treningu z masą ciała, który tonizuje mięśnie bez użycia maszyn, ale wykorzystuje tylko masę ciała do osiągnięcia celów.
że beztlenowy i, jeśli jest konsekwentnie praktykowany, jest w stanie spalić dużo kalorii i tłuszczu.
Mając ciało jako punkt podparcia, trening porównywany jest często do gimnastyki artystycznej, z którą łączy go część ćwiczeń i dbałość o prawidłowe wykonywanie ruchów, niezbędnych do ciągłego treningu i osiągania pożądanych rezultatów w krótkim czasie bez ponoszenia kontuzji. fizyczny.
Wszystkie korzyści
Kalistenika to trening całego ciała, który wykorzystując wszystkie grupy mięśniowe pozwala na pełne ujędrnienie.
Właśnie z tego powodu oprócz rozwoju mięśni poprawia postawę, koordynację i ogólną siłę fizyczną, zwiększa elastyczność, ruchomość stawów, zwiększa wydatek energetyczny oraz sprzyja harmonijnemu rozwojowi organizmu.
Istnieje również wiele korzyści na poziomie psychicznym, przede wszystkim rozwój koncentracji.
, wykonywane jedna po drugiej, do wyboru według upodobań.
Najczęściej spotykane są pompki, dipy, brzucha, przysiady i deski, ale nie ma ograniczeń, ważne jest, aby kolejność sprawiała, że mięśnie różnych części ciała pracują harmonijnie.
Każdy może to zrobić i jest to również idealne dla początkujących, ponieważ nie wiąże się z nadmiernie ciężką pracą, przynajmniej na początku. szkolenie.
Szkolenie zazwyczaj dzieli się na 4 momenty:
- rozgrzać się
- prace techniczne
- prace uszlachetniające
- ochłonąć.
W tej dyscyplinie pojęcie progresji jest bardzo ważne i aby tak się stało, oprócz dodawania nowych ćwiczeń do sekwencji, musisz zwiększać trudność każdego z nich, wstawiając bardziej wymagające warianty.
, które części ciała wymagają więcej treningu, a które mniej.
W świetle tej świadomości plan treningowy dla początkujących powinien koncentrować się na podstawach.
Począwszy od wykonywania np. podciągnięć, pompek i przysiadów poprawia się ogólna siła, która po osiągnięciu dobrego poziomu pozwala na dalszą stymulację, zwiększając trudność samych ćwiczeń lub dodając bardziej szczegółowe te.
Nie zapomnij o treningu centralnej części ciała, rdzenia, który należy przeprowadzić poprzez włączenie do obwodu różnych zestawów mięśni brzucha.
Jeśli chodzi o pompki, to dla początkującego lepiej zacząć od robienia ich pod ścianą lub klęcząc, a następnie przejść do wykonania na ziemi, a później do wariacji w podskokach lub jedną ręką.
Wymagany minimalny sprzęt
Będąc swobodnym obwodem ciała, kalistenika pozwala na wykonywanie jej w dowolnym miejscu i bez konieczności stosowania specjalnych maszyn.
Jednak co najmniej jeden drążek musi być używany do ćwiczeń z przeciąganiem i przeciąganiem.
Jeśli to możliwe, powinieneś również mieć pod ręką paralele, które są niezbędne do treningu pchania.
Liczba powtórzeń dla każdego: od 6 do 8.
Jak długo: 5 dni w tygodniu, 3-6 miesięcy.
Kolejność wykonania nie jest fundamentalna, sztuczka może polegać na tym, aby zacząć od tych, które zostały ocenione jako bardziej wymagające, aby stawić im czoła z większą energią, a następnie przejść do lżejszych z upływem minut.
przednia dźwigniaLiczba powtórzeń dla każdego: 12
Jak długo: 3-6 dni w tygodniu przez 4-8 tygodni.
