Przykład zbilansowanej diety odchudzającej

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

to „prawdopodobnie” restrykcyjna dieta kaloryczna, sporządzona naukową i ustandaryzowaną, specyficzną i subiektywną metodą, która dotyczy osób koniecznie po okresie dojrzewania (najlepiej dla dorosłych).

Dieta odchudzająca musi być oparta na precyzyjnych i mierzalnych cechach fizyczno-antropometrycznych; często jest to dieta niskokaloryczna (lub rzadziej normokaloryczna) uzyskana na podstawie obliczeń dokonanych w odniesieniu do pożądanej masy fizjologicznej.

Dieta odchudzająca jest proporcjonalnie skuteczna do dokładności, z jaką jest przestrzegana przez osobę zainteresowaną.
Dieta odchudzająca jest więc „terapią”, której NIE wolno „stosować dla osiągnięcia celów estetycznych, ale dla podbicia lub odzyskania OPTYMALNEGO stanu zdrowia; wynika z tego, że dieta odchudzająca powinna być podejmowana TYLKO dla poprawy jakości życia i dlatego NIGDY nie może negatywnie wpływać na zdrowie PSYCHO-FIZYCZNE podmiotu.

od 2,5 do 3,0 kg co 4 tygodnie

MUSI brać pod uwagę zwyczaje i preferencje podmiotu

MUSI szanować stan zdrowia (lub kliniczny) podmiotu;

MUSI respektować szczególne warunki fizjologiczne (ciąża, karmienie piersią, zespół klimakteryczny lub podobne objawy itp.)

MUSI szanować stan psychiczny / psychiatryczny podmiotu (i wszelkie patologie)

MUSZĄ być okresowo monitorowane i aktualizowane.

NB. System projektowania diety odchudzającej, przeznaczonej jako terapia pokarmowa, jest w 100% zgodny z zaleceniami i akademicko-tradycyjnymi wytycznymi dietetycznymi/dietyterapeutycznymi, odpowiednio zaktualizowanymi i zgodnymi ze współczesnymi badaniami naukowymi.

w odpowiednich ilościach.
Czasami osobom niechętnym do spożywania dobrych porcji warzyw przydatne może być zalecenie stosowania suplementów diety z błonnikiem.
Co więcej, niektórzy twierdzą, że znajdują korzyści w stosowaniu suplementów termogenicznych, które teoretycznie powinny ułatwiać lipolizę tkanki tłuszczowej sprzyjając utracie wagi, z drugiej strony badania w tym zakresie są sprzeczne. Najczęściej używane cząsteczki to: kofeina, synefryna itp.; najczęściej cytowane nie są legalne we Włoszech, ponieważ zawierają substancje uważane za szkodliwe dla zdrowia, takie jak efedryna.

3 razy w tygodniu po 50". Pije 1 lampkę wina na posiłek. Seks M. Wiek 31 Wzrost (cm 1,78 Obwód nadgarstka cm 17,1 Konstytucja normalna Wzrost / nadgarstek 10,4 Typ morfologiczny normolino Waga (kg 89 Wskaźnik masy ciała 28,1 Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała 21,7 Pożądana waga fizjologiczna kg 68,8 Podstawowy metabolizm kcal 1677 Współczynnik poziomu aktywności fizycznej Lekki/umiarkowany tak 1,67 Wydatek energetyczny kcal 2800 Dieta HIPOKALORYCZNA 1960Kcal Lipidy 25-30% 490-588kcal 54,4–65,3 g Białka 1,2g/kg 330,4kcal 82,6g Węglowodany 43,6-48,6% 854,5-952,5kcal 227,9-254g Alkohol 9,5% 187,1kcal 26,7g Śniadanie 17% 338kcal Przekąska 6-7% 127kcal Lunch 35% 685kcal Przekąska 6-7% 127kcal Obiad 35% 685kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 1

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Biszkopty 35g, 127,8kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Makaron z sosem pomidorowym Makaron z kaszy manny 80g, 284.8kcal Puree pomidorowe 100g, 24,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Cukinia 200g, 32,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Jabłko ze skórką 200g, 104.0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Polędwica z Grilla Schab cielęcy 200g, 232,0kcal ciecierzyca w puszkach, odsączona 150g, 150.0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 2

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Owsianka 25g, 93,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Pomarańczowy 200g, 126,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Risotto z grzybami Ryż błyszczący, krótkoziarnisty 80g, 286,4kcal Pieczarki 100g, 22,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Bakłażan 200g, 48,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Gruszki 200g, 116,0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Labraks w folii Okoń morski lub okoń morski - do czyszczenia 400g 200g, 194.0kcal Fasola borlotti w puszkach, odsączona 150g, 136,5kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 20g, 180.0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 3

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Biszkopty 35g, 127,8kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Krem z ziemniaków i rukoli Ziemniaki 300g, 231.0kcal Rakieta 100g, 25,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Koper włoski 200g, 62,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Jabłko ze skórką 200g, 104.0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Świeża ricotta Ricotta krowa z mleka częściowo odtłuszczonego 200g, 276,0kcal Soczewica w Puszkach, odsączona 150g, 124.0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 10g, 90,0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 4

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Owsianka 25g, 93,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Pomarańczowy 200g, 126,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Pizza Pizza z pomidorami i mozzarellą 210g, 569,0kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Gruszki 200g, 116,0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Omlet z jajek i białek Całe jajka 100g, 143,0kcal Białka 150g, 96,0kcal Groszek konserwowy, odsączony 150g, 102,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 20g, 180.0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 5

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Biszkopty 35g, 127,8kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Makaron z Papryką Makaron z kaszy manny 80g, 284.8kcal Surowa papryka 100g, 22,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Cukinia 200g, 32,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Jabłko ze skórką 200g, 104.0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Grillowana pierś z kurczaka Pierś z kurczaka, bez skóry 200g, 200.0kcal ciecierzyca w puszkach, odsączona 150g, 150.0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 20g, 180.0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 6

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Owsianka 25g, 93,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Pomarańczowy 200g, 126,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Risotto z karczochami Ryż błyszczący, krótkoziarnisty 80g, 286,4kcal Serca karczochów 100g, 22,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Bakłażan 200g, 48,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Gruszki 200g, 116,0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Pieczona dorada Dorada - do czyszczenia 400g 200g, 180.0kcal Fasola borlotti w puszkach, odsączona 150g, 136,5kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 20g, 180.0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal

Przykład zbilansowanej diety odchudzającej – dzień 7

Śniadanie, około 15% kcal TOT Mleko odtłuszczone, 2% lipidów 300ml, 150.0kcal Biszkopty 35g, 127,8kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Obiad, około 35% kcal TOT Krem z ziemniaków i dyni Ziemniaki 250g, 192,5kcal Dynia 200g, 52,0kcal Parmezan 10g, 39,2kcal Koper włoski 200g, 62,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 15g, 135,0kcal Chleb typ 00 30g, 79,8kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal Przekąska, około 6-7% kcal TOT Jabłko ze skórką 200g, 104.0kcal Kolacja, około 35% kcal TOT Twarożek Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 2% 200g, 258,0kcal Soczewica w Puszkach, odsączona 150g, 124.0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT 20g, 180.0kcal Chleb typ 00 60g, 159,6kcal czerwone wino 125ml, 106,3kcal