Ciało ludzkie składa się w około 70% z wody, a picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia.
, smarowanie stawów, regulacja temperatury ciała i promocja zdrowia komórek.
Orientacyjnie, w warunkach umiarkowanych temperatur otoczenia i średniego poziomu aktywności fizycznej, należy codziennie przyjmować:
- noworodki do sześciu miesięcy życia 100 ml/kg,
- od 6 miesięcy do 1 roku życia 800-1000 ml,
- od 1 do 3 lat życia: 1100-1300 ml,
- od 4 do 8 roku życia: 1600 ml,
- 9-13 lat 2100 ml dla chłopców i 1900 ml dla dziewczynek,
- kobiety 2 l,
- mężczyźni 2,5 l.
Wiele osób woli pić zimną wodę, oto zagrożenia i korzyści tego wyboru.
Posłuchaj na Spreakerze. regularnie, zwłaszcza zimą, kiedy pragnienie jest mniej intensywne.
Oto kilka prostych sposobów, aby to zrobić.
Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą
Posiadanie butelki lub butelki wody zawsze pod ręką może pomóc w regularnym piciu, ponieważ kiedy poczujesz pragnienie, nie musisz się zbytnio starać, aby je ugasić.Ponadto sztuczka ta może służyć jako wizualne przypomnienie. stół podczas pracy, stale przypomina o piciu.
Ustaw przypomnienie
Jeśli nie możesz tego zrobić sam, możesz poprosić o pomoc technologię, ustawiając w smartfonie na określone godziny alarmy, które przypominają o piciu. Na przykład możesz zdecydować, że musisz to robić co pół godziny.Oprócz zwykłego timera, istnieją również specjalne aplikacje, zaprojektowane do wykonywania tego zadania.
Zastąp inne napoje wodą
Jednym ze sposobów na picie większej ilości wody i poprawę zdrowia jest również wyeliminowanie słodkich napojów i zastąpienie ich wodą.Dokonanie tego wyboru pozwala również zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, schudnąć i uniknąć ryzyka rozwoju niektórych chorób związanych z dietami bogatymi w dodany cukier, taki jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Innym prostym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest wprowadzenie do codziennej rutyny wypijania szklanki wody przed każdym posiłkiem.Jeżeli spożywasz 3 posiłki dziennie, zgodnie z tą zasadą możesz wypijać już 720 ml wody.
Czasami organizm może pomylić pragnienie z uczuciem głodu, a wypicie szklanki wody przed jedzeniem może pomóc naprawdę zrozumieć, jak pusty jest żołądek. Wreszcie, picie przed siadaniem do jedzenia może pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii. posiłek.
Aromatyzuj wodę
Dla tych, którzy często nie odczuwają pragnienia, picie niezbędnego dziennego zapotrzebowania na wodę może być nie lada wyzwaniem. Aby uczynić to zadanie smaczniejszym, może pomóc doprawienie wody.Są na to dwa sposoby: zaparzanie mieszanki sezonowych owoców i warzyw lub dodanie gotowych przetworów. sztuczne słodziki lub inne dodatki, które mogą szkodzić zdrowiu Wreszcie, w sprzedaży są również wody już aromatyzowane.
Pij szklankę wody co godzinę w pracy
Dla tych, którzy wykonują prace wymagające standardowego 8-godzinnego dnia pracy, picie szklanki wody co godzinę może osiągnąć niezwykłe rezultaty w zakresie dziennego spożycia wody tylko w tym okresie.Napełnij szklankę, gdy tylko usiądziesz przy biurko, pod koniec każdej godziny, picie i ponowne napełnianie go to prosta, ale niezwykle korzystna i bardzo przydatna sekwencja czynności, aby utrzymać stałe nawodnienie przez cały dzień pracy.
Popij cały dzień
Konsekwentne popijanie wody przez cały dzień to kolejna strategia, aby osiągnąć swój cel bez zbytniego stresu. Zamiast wypijać całe szklanki wody w krótkim czasie, popijanie mniejszej ilości, ale z czasem rozszerzonej może sprawić, że zadanie będzie lżejsze.Ponadto metoda ta zapobiega wysychaniu ust i ust.
Jedz więcej pokarmów bogatych w wodę
Aby dostarczyć organizmowi więcej wody, możesz również zdecydować się na spożywanie pokarmów, które zawierają jej wysoki procent.
Najbardziej odpowiednie są owoce i warzywa, a w szczególności:
- sałata 96%,
- seler 95%,
- cukinia 95%,
- kapusta 92%,
- arbuz 91%,
- melon 90%.
Pij zaraz po przebudzeniu i przed pójściem spać
Wreszcie, ostatnim zdrowym i strategicznym nawykiem, który pomoże Ci uzyskać wystarczającą ilość wody, jest wypicie jednej szklanki po przebudzeniu i jednej przed snem. W środku nocy z suchością w ustach i uczuciem odwodnienia.
jest to nawyk regeneracyjny, który jednocześnie pomaga kontrolować nawodnienie. Mieszanka ta ma również właściwości detoksykujące, pomaga opróżnić i zwalczyć kwasowość.Jeśli chcesz, możesz dodać szczyptę imbiru lub cynamonu.Pij herbatę, herbatę ziołową lub rumianek
W zimowe popołudnia lub przed snem, gdy jest zimno, nic nie zapewnia doznań ciepła porównywalnych z popijaniem herbaty, herbaty ziołowej czy gotowaniem herbaty rumiankowej.Oprócz przyjemności, wszystkie one są sposobem na picie wody, prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
Jedz zupy i zupy
Kiedy temperatura spada, minestrone, zupy i zupy nigdy nie powinny zabraknąć na stole, ponieważ są one świetnym sposobem na przyswojenie wszystkich dobroczynnych właściwości warzyw. Dodatkowo są to dania bogate w wodę, które pomagają utrzymać nawodnienie nawet wtedy, gdy pijesz mniej.
