Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
- Nogi
Trudność treningu
Łatwo
Bosu Balance to niestabilna platforma, podobnie jak step, z jednej strony prosta, z drugiej okrągła kopuła z miękkiej gumy (ok. 60 cm), dodatkowo może być wyposażona w elastyczne taśmy, które umożliwiają pracę w prosty sposób nawet w różnych wyższych dzielnicach.Kopuła sprawia, że podpora jest niestabilna i tłumi mikrourazy, które mogą powodować krok. Płaska część oprócz zastosowania jako kopuła poprawiająca równowagę i postawę, wzmacniająca stawy, rozwijająca i ujędrniająca mięśnie, służy również do wykonywania ćwiczeń proprioceptywnych (zamienia się w tablet z 1 punktem podparcia). Ten trening skupia się w szczególności na pośladkach i mięśniach brzucha.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wyposażenie: bosu
- 11 ćwiczeń + stretching (1 runda)
- 30 "praca 10" przerwa
- Wykonuj 4/6 rund co drugi dzień lub 2/3 każdego dnia
- Wypychane zgięte nogi w pozycji leżącej
- Otwieranie i zamykanie wyciągniętych nóg w pozycji leżącej
- Mostek 1 Noga w połączeniu z Crunch
- Podciągnij się z boku X2
- Push Up z boku z 1 ramieniem
- V-Up
- Kucać
- Tylny most nad Bosu Flat Side
- Płyta boczna deski Su Bosu
- Deska z kolanem do przodu naprzemiennie po płaskiej stronie Bosu
- Przeprost pleców
- Rozciąganie
