Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie Reverse Crunch na podłodze w pionie:
- Połóż się na plecach z plecami na macie
- Trzymaj nogi na wpół zgięte, a uda prostopadle do podłogi, a następnie zbliż ręce do bioder (będą służyć jako wsparcie)
- Podnieś biodra do góry, a następnie powoli opuść się na podłogę.
- Podczas ruchu wyobraź sobie, że masz uda, nogi i miednicę zablokowane przez gips i mocno napinaj mięśnie brzucha, aby wykonać ruch
- Podnieś zbyt mocno biodra, obciążając szyję zbyt dużym obciążeniem
- Pchnij biodra i nogi w kierunku klatki piersiowej zamiast w górę w kierunku sufitu.
.jpg)
